10년 더 젊어지는 10분 운동

머리말

1. 시간의 산물, 노화
사람은 왜 늙는가?
나이가 들면 어떤 변화가 찾아오는가?
노화 원인들을 미치 찾아 없앤다
노화 속도를 늦춰 인생의 전성기를 누리자

2. 젊고 건강하게 사는 비결

몸의 노화를 막자
담배는 노화의 특급열차
이로운 햇빛, 해로운 햇빛
노화 방지에 좋은 음식
음식만으로 부족할 때는, 보충제
탄력과 곡선이 살아 있는 몸매 만들기
활기차게 움직인다
폐경기, 또 다른 시작
호르몬 치료-에스트로겐 요법과 대안들
숙면은 즐거운 노화 방지법

마음의 노화를 막자
호기심은 노화에 대한 반란
긍정적인 생각이 삶의 질을 높인다
내면에서 우러나는 아름다움
정신적 성취감이 건강을 부른다
명상은 정신세계로 들어가는 문

3. 노화 방지 10분 전략

얼굴과 머리카락
1일 피부 관리
보습 효과가 있는 얼굴 마사지
페이스 마스크
얼굴 운동
눈 관리
치아 관리
머리카락과 두피

몸
자세교정
걷기 운동
태양 운동
물구나무서기와 어깨로 서기
중력저항 운동
손 관리
발 관리

마음과 정신
정신 운동
긴장 이완
호흡 조절
명상법

젊고 건강한 삶을 위한 25가지 전략

감사의 말