스트레스 없애는 10분 운동

머리말
이 책의 올바른 사용법

1. 스트레스 이해하기
1. 스트레스란 무엇일까
2. 싸울 것인가, 도망칠 것인가
3. 당신은 어떤 유형인가?
4. 스트레스 경고 신호

2. 스트레스 극복하기
1. 균형 잡힌 삶을 살아라
몸 / 식습관과 스트레스 / 완벽한 자세는 최고의 선물 / 몸을 움직여라 / 숙면은 위대한 자연 치유법
2. 마음과 정신
천진한 아이처럼 호흡하라 / 규칙적으로 명상하라 / 명상 자세 / 긍정적으로 생각하라 / 자기 암시를 이용하라

3. 스트레스 해소 10분 전략
1. 상쾌하게 하루를 시작하라!
호흡 인식 명상 / 태양 운동 / 욕실에서 하는 굽히기 운동 / 수치요법의 놀라운 힘 / 아침식사를 하라
2. 직장에서의 스트레스를 해소하라
앉은 자세 교정 / 눈의 스트레스 완화 / 일벌레를 위한 운동
3. 자신만의 시간을 가져라
점심시간에 밖으로 나가라 / 음악과 춤 / 취미를 가져라 / 스트레스 일기를 써라 / 주변을 정돈하라 / 깊은 긴장 이완법
4. 치료 운동 10분
눈의 긴장 / 두통, 뻣뻣한 목과 어깨 / 요통
5. 빠른 치료법
심호흡을 하라 / 서 있는 자세 교정 / 향기로 스트레스를 날려버려라 / 미소 짓고, 크게 웃고, 소리 지르기 / 빠른 긴장 이완법 1 / 빠른 긴장 이완법 2
6. 일에서 벗어나라
하루를 계획하라 / 방향 목욕으로 피로를 풀어라 / 심호흡을 하라 / 만트라 명상
7. 서서히 긴장을 해소하라
잠자리에서 하는 운동 / 완전 호흡 / 비강 호흡 / 시각 명상
8. 마음의 안정을 위한 20가지 규칙

감사의 말