처음 만나는 요가

이 책의 활용법

시작하기 전에
요가 차림표 / 요가란 무엇일까 / 요가의 유형 / 아유르베다와 요가 / 언제 어디서 하면 좋을까/ 기본 자세 / 기본 호흡법 / 태양 예배 자세

운동을 위한 스트레칭 요가
준비 운동 / 삼각 자세 / 전사 자세 1 / 전사 자세 2 / 다리 자세 / 한쪽 다리 올린 자세 / 앉아서 균형 잡기 자세 / 한 팔로 균형 잡기 자세 / T자 자세 / 제트기 자세 / 박쥐 자세 1 / 박쥐 자세 2 / 얼굴과 목구멍-물고기 자세 / 목과 어깨-어깨 긴장 풀기 자세 / 위팔-팔굽혀펴기 자세 / 가슴-낙타 자세 / 배-배 스트레칭 자세 / 허리-옆으로 숙이기 자세 1 / 엉덩이-메뚜기 자세

질병을 치유해주는 요가
호흡-팔을 이용한 호흡, 에너지 증폭 자세 / 소화-활 변형 자세 / 등의 통증-고양이 자세, 등 비틀기 자세 / 목과 어깨 통증-어깨 돌리기 자세, 머리 돌리기 자세 / 여성의 문제-코브라 자세, 어깨로 물구나무서기 자세 / 신진대사-쟁기 자세 / 심장과 순환-옆으로 숙이기 자세 2, 돌격하는 T자 자세

스트레스를 풀어주는 요가
균형 잡기 자세 연습 / 나무 자세 / 무희 자세 / 바퀴 자세 / 누워서 비틀기 자세 / 토끼 자세 / 아래를 향한 개 자세 / 비틀기 자세 / 박쥐 자세 3 / 앉아서 굽히기 자세 / 원기 회복 자세 / 신경을 안정시키는 자세 / 긴장 풀기 자세

마음과 영혼을 위한 요가
움직이며 명상하기 / 말 자세 / 코끼리 자세 / 사자 변형 자세 / 다리 차기 자세 / 원 자세 / 프라나야마 / 촛불 응시하기 / 마음의 그림 그리기 명상

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