잠이 부족한 당신에게 뇌과학을 처방합니다

들어가며 | 충만한 잠의 세계로 5

1장. 잠의 단계
뇌의 활동을 보면 잠들었는지 알 수 있다 19 | 신체의 활성을 보고도 잠들었는지 알 수 있다 21 | 각성 상태와 수면 상태에 따른 뇌파의 변화 22 | 렘수면 단계 26 | 비 렘수면 4단계 27
이런 거 궁금하지 않나요? 가위눌림은 어떻게 발생할까? 31

2장. 수면 부족
잠이 부족한 것을 어떻게 알까? 38 | 잠을 잘 잤다는 것은 40 | 자지 않으면 죽는다 42 | 잠이 부족하면 생기는 일들 44 | 밤을 잘 새울 수 있는 방법은? 47 | 잠에도 빚이 있다 48
이런 거 궁금하지 않나요? 아침에 잘 못 일어나는 건 게으른 탓? 50

3장. 수면 장애
잠버릇 혹은 사건 수면 56 | 수면 장애 진단 59 | 수면 무호흡증 61 | 하지 불안 증후군 63 | 기면증 63 | 수면 중 성행위 64 | 불면증 70 | 잠이 보약이다 71
이런 거 궁금하지 않나요? 잠이 안 올 때는 눈만 감고 있어도 될까? 73

4장. 수면 학습
자는 것과 배우는 것의 관계 79 | 냄새와 소리를 이용한 수면 학습 82 | 수면 학습과 작동 기억 85 | 수면 학습으로 잠재의식도 바꾼다 87 | 수면 학습 효과를 잘 이용하려면? 90 | 수면 학습 시 주의할 점 91 | 수면 학습, 미래의 학습법이 될 수 있을까? 92
이런 거 궁금하지 않나요? 매트릭스, 실제로 가능할까? 93

5장. 꿈과 잠
꿈은 언제 꾸는 걸까? 100 | 꿈을 꾸는 동안 뇌에서는 무슨 일이 일어날까? 101 | 악몽은 왜 더 잘 기억날까? 103 | 꿈의 해석 104 | 꿈의 기능 104 | 위대한 꿈 106 | 꿈을 설계한다, 자각몽 107 | 씹고 뜯고 맛보고 즐기는 꿈? 109
이런 거 궁금하지 않나요? 떨어지는 꿈은 키 크는 꿈? 113

6장. 수면제와 잠
수면제는 언제부터 사용됐을까? 120 | 식물과 약초도 수면제였다 122 | 다양한 수면제의 종류 124 | 수면제가 아닌 수면제들 129 | 수면제는 언제 먹는 게 좋을까? 130
이런 거 궁금하지 않나요? 멜라토닌도 수면제일까? 133

7장. 마취와 잠
잠든 의식과 마취된 의식 140 | 잠든 뇌와 마취된 뇌 142 | 수면제와 마취제 143 | 수면과 각성을 조절하는 시상하부 145 | 마취와 잠은 다르다 148
이런 거 궁금하지 않나요? 술이 센 사람은 마취가 잘 안 된다? 150

8장. 나이와 잠
나이가 들수록 정말 잠이 줄어들까? 158 | 수면 습관은 자라면서 완성된다 160 | 나이마다 다른 수면 단계와 주기 161 | 10대에게는 있고 60대에겐 없는 것은? 164 | 잠에는 ‘황금기’가 있다 165
이런 거 궁금하지 않나요? 나이에 따라 자는 자세도 달라진다? 169

9장. 음식과 잠
배부르면 졸린 이유 176 | 배고프면 잠이 안 오는 이유 178 | 잠을 돕는 음식 180 | 잠을 방해하는 음식 182
이런 거 궁금하지 않나요? 중국 음식을 먹으면 정말 더 졸릴까? 185

10장. 낮잠
낮잠을 자면 뭐가 좋을까? 192 | 낮잠 자는 문화, 시에스타 196 | 역사 속의 낮잠가들 197 | 낮잠은 얼마나 자야 할까? 198 | 낮잠을 제대로 이용하려면? 199
이런 거 궁금하지 않나요? 아침형 인간 vs. 저녁형 인간 201

11장. 겨울잠
겨울잠도 잠일까? 208 | 겨울잠에 빠진 몸 211 | 겨울잠은 어떻게 빠지게 될까? 213 | 겨울잠도 다 같은 겨울잠이 아니다 215 | 사람도 겨울잠을 잘 수 있을까? 217 | 겨울잠과 냉동 인간의 차이 220
이런 거 궁금하지 않나요? 냉동 인간은 어떻게 만들어질까? 222

12장. 물고기의 잠
각성의 아이콘, 물고기 230 | 물고기도 꿈을 꿀까? 231 | 뜬눈으로 밤을 새우는 어(漁)선생 233 | 물고기는 언제 잘까? 233 | 이불 덮고 자는 물고기 235
이런 거 궁금하지 않나요? 물속에서도 잠을 잘 수 있을까? 238

13장. 새의 잠
새는 반쪽짜리 잠을 잔다 245 | 새는 언제 잘까? 249 | 대이동을 하는 새의 잠 250 | 새는 어디서 잘까? 251 | 잠든 새가 나무에서 떨어지지 않는 이유는? 256 | 무기력한 겨울잠을 자는 새 257 | 새는 잠의 지배자? 258
이런 거 궁금하지 않나요? ‘병든 닭처럼 잠을 잔다’는 말은 어쩌다 나온 걸까? 259

14장. 식물의 잠
식물의 낮과 밤 268 | 빛을 향해 자라는 식물 270 | 일주기 리듬 271 | 식물의 일주기 리듬 273 | 생체 시계 275 | 드라큘라 호르몬, 멜라토닌 276 | 식물이 잔다는 것은 278
이런 거 궁금하지 않나요? 나무처럼 서서 잘 수 있을까? 280

참고문헌 | 285
도판출처 | 299
찾아보기 | 301

수면 중 성행위(Sexomnia)는 최근에 드러난 새로운 수면 장애 유형 중 하나다. 말 그대로 잠을 자면서, 완전히 잠에 빠져 있는 상태에서 성행위를 한다는 뜻이다. 몽유병 증세의 하나로 생각하는 경우도 있지만, 단순히 잠든 상태에서 혼자 특정한 목적지도 없이 걸어 다니는 몽유병 증세와 달리, 수면 중 성행위는 혼자서 수음과 같은 행위를 보이는 것이 아니라 성행위를 하는 상대방이 존재한다. 무엇보다 이 증상은 의식이 없다고 볼 수 있는 상황에서 범죄로 이어질 수도 있다. _3장. 수면 장애

잠이 들면 뇌에서 감각을 느끼거나 몸을 움직이는 역할을 하는 ‘신피질’과 기억을 저장하는 ‘해마’ 사이의 연결이 약해진다. 그러나 두 영역이 완전히 끊어진 것은 아니라서 매우 강한 자극이 활성화되면 그것이 기억으로 남을 가능성이 크다. 그래서 평범한 꿈보다 강렬하거나 기괴한 악몽을 꿀 때 신피질에서 해마로 보내지는 신호가 훨씬 강하기 때문에 더 생생하게 남는다. _5장. 꿈과 잠

중국음식을 먹으면 정말 더 졸릴까? 음식 자체보다는 그 속에 들어간 MSG가 문제로 지목됐다. MSG는 인공적으로 합성한 글루탐산이다. 글루탐산은 자연적으로도 존재하는 아미노산 중 하나인데, 신경계에서는 신경세포를 활성시키는 물질로 작용한다. 하지만 중국음식도 MSG도 글루탐산도, ‘직접적으로 졸음을 유발하는 작용을 가지고 있다’는 증거는 없다. 마치 알레르기 반응처럼 특정 사람에게만 나타나는 현상이다. _9장. 음식과 잠