잘 먹어야 쏙 빠진다

추천사 한국인을 위한 다이어트의 정석
머리말 평범한 그들은 어떻게 다이어트에 성공했을까

PART 1. 아무도 알려 주지 않았던 다이어트의 비밀

1. 왜 나는 늘 다이어트에 실패하는 것일까?
다이어트 지름길이 곧 요요 현상을 부른다! | 위험한 밥상, 유행 다이어트의 함정

2. 김진혁 원장의 다이어트 꼬집기
기네스 펠트로와 서인영의 바나나 다이어트 | 소녀시대와 김연아의 저칼로리 다이어트

3. 나는 정말 다이어트가 곡 필요한 것일까?
기초대사량이 떨어지면 왜 다이어트에 더 불리해지는 것일까? | 나는 정말 뚱뚱한 것일까? | 5대 영양소를 잡으면 다이어트 성공의 길이 열린다

PART 2. 나는 이렇게 다이어트에 성공했다

1. 다이어트를 위해 원시인이 되다! 한국형 원시인 다이어트
한 번도 날씬한 적 없는 만년 비만 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 다이어트 성공 이후 99 사이즈에서 77 사이즈로!

2. 일주일 동안 먹기만 하면 5kg이 쏘옥! 마녀수프 다이어트
난공불락과도 같았던 내 살들 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 일주일 만에 눈에 띄게 살이 빠질 수 있을까?

3. 출산 후 25kg 감량! 영국 황태자비가(家) 다이어트
미스코리아 대회 출전자에서 77kg 아줌마가 되기까지! | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 아줌마가 아가씨로 보이는 위장술, 출산 후 3개월을 잡아라!

4. 밥 먹고 살 뺀다! 한국형 디톡스(해독) 다이어트
교복이 비극이 되었던 18세 소녀 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 다이어트 성공 후 성적 UP! 건강 지수 UP!

5. 2주 동안 12kg 감량! 덴마크 다이어트
굴욕적인 뱃살, 맞는 바지가 없어요 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 고무줄 바지 마니아에서 허리 사이즈 28인치로 돌아오다!

6. 탄수화물 중독자를 위한 탄수화물 다이어트
살 빼서 장가가고 싶어요 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 밥 하나 바꾸었을 뿐인데 2주 만에 11kg 감량 성공!

7. 혈액형 속에 숨어 있는 다이어트 코드를 찾아라! 혈액형 다이어트
몸무게 90kg대, 저희를 잊어 주세요 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 혈액형의 비밀을 풀어 보니 다이어트 성공이 보였다!

8. 통째로 먹고 살 빼자! 마크로비오틱 다이어트
비만과 함께한 세월, 초등학생 때부터 고등학생 때까지! | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 미운 오리에서 백조로 날아오르다!

9. 색에 숨겨진 다이어트의 비밀 컬러푸드 다이어트
걸어 다니는 종합 병원 | 긴급 점검! 살을 찌우는 식습관 공개 | 중년의 뱃살남에서 초콜릿 복근남으로 완벽 변신 성공!
내 식단 점검하기

PART 3. 잘 먹고 쏙 빠지는 9가지 다이어트 비법

1. 살을 빼려면 원시인으로 돌아가라! 한국형 원시인 다이어트가 뜬다!
다이어트 성공은 꿈이 아닌 누구에게나 가능한 현실이다 | 100일 전 살이 찔 수밖에 없었던 정연순 주부의 식단 완전 해부! | 살을 빼려면 원시인으로 돌아가라! | 원시인 다이어트 식단 완전 정복기!

먹으면 살이 삐자는 다이어트 레시피
박용우 박사가 제안하는 한국형 원시인 다이어트 식단
장기적인 다이어트를 위한 방법

2. D-7 여름휴가를 위한 마녀수프 다이어트
단기간에 빠른 효과를 기대할 수 있는 다이어트의 최강자 | 마녀수프 따라 하기 | 단기간에는 빠른 체중 감량! 요요는 덤!

김진혁 원장이 제안하는 마녀수프 다이어트 개선 식단
먹으면 살이 빠지는 다이어트 레시피

3. 출산 후 비만 다이어트의 최강자! 영국 황태자비가(家) 다이어트
영국 황태자비가(家) 다이어트의 정체는? | 뒤캉 다이어트 따라 하기

박용우 박사가 제안하는 뒤캉 다이어트 개선 식단
먹으면 살이 빠지는 다이어트 레시피

4. 몸속의 독을 빼라! 한국형 디톡스(해독) 다이어트
디톡스 다이어트의 정체는? | 한국형 디톡스 다이어트란?

김진혁 원장이 제안하는 한국형 디톡스 다이어트 식단
먹으면 살이 빠지는 다이어트 레시피
효능별 해독 식품

5. 요요 현상은 내 운명! 덴마크 다이어트의 진실
2주 만에 12kg 감량 성공! 덴마크 다이어트 효과 | 덴마크 다이어트 따라 하기

박용우 박사가 제안하는 신(新) 덴마크 다이어트 개선 식단

6. 탄수화물로 탄수화물을 잡는다! 탄수화물 다이어트
나는 탄수화물 중독일까? | 왜 탄수화물은 우리를 살찌게 만드는가? | 탄수화물 다이어트, 그 정체는? | 밥상은 그대로, 탄수화물 종류를 바꾼 다이어트

7. 내 혈액형에 꼭 맞는 혈액형 다이어트
혈액형으로 다이어트를 한다고? | 혈액형 다이어트 따라 하기

8. 자연을 통째로 먹는 마크로비오틱 다이어트
마크로비오틱의 정체는? | 마크로비오틱의 다이어트 효과

먹으면 살이 빠지는 다이어트 레시피

9. 다이어트를 하려면 색을 찾아라 컬러푸드 다이어트
컬러푸드는 어떻게 먹어야 할까? | 건강하게 38.5kg을 뺄 수 있는 비결 | 컬러푸드에 숨겨진 다이어트 비법 | 노화 방지와 항암 효과가 뛰어난 빨간색 식품 | 피로 회복과 세포 재생에 도움을 주는 녹색 식품 | 위장을 보호하고 콜레스테롤을 없애는 노란색 식품 | 피를 맑게 하고 심장을 튼튼하게 하는 보라색 식품 | 면역력을 향상시키고 체내 산화 작용을 억제하는 하얀색 식품 | 노화 방지에 좋은 항산화 성분이 풍부한 검정색 식품 | 5대 영양소로 컬러푸드 식단을 완성하라!

부록 주요 식품의 칼로리와 GI지수