빅토르 발데스, 중압감을 극복하라

들어가면서
인생 최대의 적, 중압감
“네, 바르샤에 남고 싶습니다.”

#메소드V
파리 결승전

1단계. 목표를 단계적으로 설계하라
첫 번째 계단 / 도약을 위한 일보 후퇴 / 목표 계단 설계
2단계. 겸허한 마음으로 인생을 단순화하라
걸림돌 / 자유로운 사고
3단계. 건강한 습관을 가져라
펩 과르디올라
4단계. 훈련, 훈련, 또 훈련하라
훈련은 타협 불가 / 훈련을 계속하라, 결과가 증명할 것이다 / 실전을 연습처럼
5단계. 당신만의 버킷리스트를 채워라
매 순간 당신의 버킷리스트에 맞추어 살아라
6단계. 결정적인 순간을 시각화하라
결과에서 벗어나기
7단계. 결정적인 순간에 냉담해져라
냉담한 태도 / 이전, 과정, 이후
8단계. 성공을 관리하고 새로운 목표를 설정하라
성공을 경험하고 내재화하라 / 성공의 위험

결론: 만족감
#메소드V의 키포인트

내 나이 서른둘. 축구선수로서 경력의 정점에 도달했다고 생각한다. 지나온 날을 되돌아보고 경험을 통해 배움을 얻기에 더할 나위 없는 순간일 것이다. 그렇다고 해서 내 추억거리들을 늘어놓을 생각은 없다. 단지 지난날 내가 목표를 달성하고 축구선수로서 성공을 이루기 위해 지켜온 원칙들을 당신과 나누고 싶을 뿐이다.
이 책을 통해 내 삶과 축구장 안팎에서 겪은 경험들을 얘기하고자 한다. 그저 과시하려는 마음이 아니라 어려움을 극복해온 나만의 방법을 소개하고 싶다. 장미 꽃길 마냥 향기만 나는 인생은 아니었으니 그럴 만한 자격은 있다 생각한다. 꽤 어릴 때부터 나는 엄격한 테스트를 매주 치러야 하는 중압감을 극복해야 했고 감독님들과 코치들, 가족, 동료 선수들, 심지어 친구들에게서 느껴지는 비판적인 시선을 감당해내야 했다. 뿐만 아니라 경기 결과가 좋지 않을 때는 나락으로 떨어지는 듯한 절망감을 느끼면서 그것을 극복하는 방법도 터득해야만 했다.
그때의 경험이 결실을 보았다. 최근 몇 년간 나는 중압감을 극복하는 데 효과가 있었고 또 지금도 계속 그 효과를 발휘하고 있는 방법을 개발해냈다. 경험과 개인적인 체험을 바탕으로 하는 방법으로, 그 덕분에 나는 세계 최고의 골키퍼 반열에 이름을 올릴 수 있었다. 단 한순간도 골키퍼가 되기를 원한 적은 없었지만 말이다.

- 서문중에서

#메소드V의 키포인트

중압감은 실패에 대한 두려움을 먹고 증식한다. 중압감과 두려움은 두 얼굴을 가진 하나의 현상이다.

모든 새로운 도전은 어느 정도의 중압감을 동반한다. 사람마다 성격과 경험에 따라 중압감을 받아들이는 방법이 다르다. 나는 매번 새로운 도전 앞에서 중압감을 느낀다. 그리고 앞으로도 계속 그럴 것이다.

내가 제안하는 메소드가 다른 점이 있다면 나는 중압감의 ‘저평가’를 통해 최적의 효율에 도달한 내 경험을 바탕으로 한다는 점이다.

메소드V의 첫 번째 단계는 당신만의 목표 계단을 설계하는 것이다. 당신의 미래를 앞으로 달성해야 할 목표를 상징하는 여러 층의 계단으로 나타내보는 것이다.

각각의 목표에 대처할 수 있도록 평소에 잘 준비해두어야 한다. 뒤에 어떤 일이 생길는지 미리 걱정할 필요는 없다.

필요 없는 짐은 버려야 한다. 결정적인 순간을 잘 헤쳐 나가고자 할 때, 부담이 클수록 중압감도 커질 것이다. 그렇게 되면 결과적으로 이로울 게 없다.

필수적인 것에 집중하고 버릴 수 없는 걸림돌이 무엇인지 파악하여 언젠가 배낭에서 꺼내 버릴 수 있도록 노력해야 한다.

잃을 것을 두려워하면 더 많이 잃고 잃을 것을 두려워하지 않으면 더 많이 얻을 것이다.

건강한 습관은 대내외적 삶을 정리하는 행동으로부터 습득된다.

습관에 관한 한 매우 엄격하고 진지해져야 한다. 특히 충분한 수면 시간과 건강한 식습관, 질서 있는 생활 등을 중요하다.

인생은 그렇게 흘러간다. 저마다 자신의 분야에서 매일 최선을 다해 준비하고 훈련한다. 그 이유는 판매, 프로젝트 전시, 건설, 시험, 연설, 경기 등 각자의 분야에서 언젠가 결정적인 순간이 닥칠 것이기 때문이다.

모든 상황에 잘 대처할 수 있는 힘은 훈련에서 나온다.

연습에 임하는 태도를 경기까지 이어갈 수 있다면 효율은 지금보다 더 향상될 것이다.

두려움은 불확실한 미래 때문에 생기는 경우가 대부분이다. 미지의 것에 대한 두려움이다. 그러니 미래를 머릿속으로나마 먼저 경험한다면 불안과 두려움이 줄어든다.

‘냉담함’이 오히려 경기에 도움이 된다는 생각이 들었다. 냉담한 태도에 성실한 훈련이 더해지면 최상의 컨디션을 유지할 수 있을 것 같았다. 이런 생각은 실제로 내 선수경력에 중요한 전환점이 되었다.

나쁜 경험, 실패한 경우와 마찬가지로 성공에서도 배울 거리가 있다. 성공은 잘 활용할 때에만 이롭다. 더 좋은 사람이 되게 해주기도 하고 중요한 사업을 진행하는 데 활용할 수도 있다.

성공을 성공적으로 관리하려면 반복이 필요하다. 메소드 1단계로 돌아가 전 단계를 반복해야 한다.