눈치 보지 않을 권리

1부 그들은 누구이며 당신에게 무슨 짓을 했나

1장 만족할 줄 모르는 사람들
통제적 완벽주의자 골라 내기 | 일상에서 볼 수 있는 성격장애자들 | 완벽주의적 성격장애의 원인 |
내 상태 확인하기 | 당신이 괴로웠던 이유

2장 연인, 부모, 직장 동료가 성격장애자일 때
연인이나 배우자가 통제적 완벽주의자일 때 | 부모가 통제적 완벽주의자일 때 |
직장에서의통제적 완벽주의자 | 완벽주의자가 치르는 대가

2부 현실적 전략

1 당신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
그 사람은 변하지 않는다 | 당신의 생각은 바꿀 수 있다 | 관계의 본질을 바꿀 수 있다 |
당신이 싸움을 선택할 수 있다 | 싸움의 목적을 분명히 할 수 있다 | 그 사람과 거리를 둘 수 있다

2 한계를 정하고 선을 긋기
경계선을 긋기 어려운 이유 | 자존감 키우기 | 당신의 권리 찾기 |
바람직한 경계선을 만드는 3가지 비법 | 기대를 줄이고 나만의 기준 세우기 |
자기주장을 해야 할 때 vs. 갈등을 피해야 할 때 | 자신에게 생각할 시간 주기

3 관계를 바꾸는 의사소통 법
당신의 생각을 주장하기 | 협력적인 의사소통하기 | 치고 빠지는 의사소통 방식 |
사람마다 다른 특성에 대처하기 |　더 알아 두면 좋은 것들

4 연인, 가족, 친구관계의 성격장애자 다루기
감정을 억압하는 행동 | 모든 것을 통제하려는 행동 | 완벽추구하기 | 인색하게 굴기 |
끝없는 비판 | 정리 정돈과 깔끔함　| 성격이 모난 사람을 성장시키는 법

5 유독성 동료 대처하기
유독성 동료로부터 당신의 정신건강을 지키는 6가지 팁｜유독성 상사 대하기 |
유독성 동료 대하기 | 유독성 부하 직원 대하기

6 전문가가 도울 수 있는 일
상담받도록 권하기 | 치료는 어떻게 이루어질까 | 더 자유로운 삶을 위한 조언

프레드는 자기 업무에 충실하고 성실한 사람으로 알려져 있었다. 그런데 반기 업무 평가 발표가 다가오면서 결과가 나쁠까 하는 걱정 때문에 잠도 못 자고 입맛도 떨어지다가, 결과가 발표되던 날에는 정말로 병이 나 버렸다. 실제로 결과가 나왔을 때 그는 전체적으로 훌륭한 평가를 받았지만 딱 한 가지, 동료들과 좀 더 의사소통이 필요하다는 의견이 나왔다. 이를 제외하고는 높은 점수를 받았기 때문에 그는 허용 범위 안에서 최고액의 봉급 인상을 받았다. 하지만 그는 이미 정신적으로 너무 지쳐 있었고 딱 한 가지 나쁜 점수 때문에 한동안 속을 끓이다가 결국 퇴직을 생각하게 되었다.

노조 위원장인 한스는 열악한 작업 환경 등을 이유로 파업을 강행했는데 그 과정에서 폭력으로 번질 수 있는 일촉즉발의 상황을 오가다 마침내 사측과 기적적인 합의에 도달했다. 이후 사장과 이사진은 한스와 부위원장을 따로 소환해서 양측이 대립하는 동안 벌어진 일들에 대해 몰아세웠다. 한스는 모욕을 당하고 심한 욕설을 들으면서도 그저 고개를 끄덕일 뿐 냉정함을 잃지 않았다. 그렇게 거의 한 시간 정도 지나서 사장과 이사진들은 지쳤고 방안에 정적이 가득했다. 한스는 고개를 들고 물었다. “이제 가도 되겠습니까?” 자신들의 비난에 아무런 반응도 하지 않는 한스의 태도에 화가 난 사장과 이사진들은 그저 고개만 끄덕일 뿐이었다. 아무 말 없이 회의실에서 나오는 한스의 모습을 보고 놀란 부위원장이 물었다. “사장과 이사진들이 퍼붓는 그 온갖 욕설을 듣고도 어떻게 화를 안 낼 수 있죠?” 한스는 이렇게 대답했다. “나는 내가 어떤 사람인지 또 내가 어떤 환경에서 성장했는지 알고 있어. 그 사람들은 나에 대해 아무것도 모르잖아.”

비난이 본래 고통을 주는 것이라면, 한스는 왜 상처를 받지 않았을까? 그리고 프레드는 도대체 어떤 비난을 받았기에 고통스러워하는 걸까? 중요한 건 비난 그 자체가 아니라 당신의 해석일 수 있다. 당신에 대해 가장 잘 알고 제대로 평가할 수 있는 사람은 오직 당신뿐이다.

심지어 사랑이 넘치는 가정에서 애정 있는 부모님과 형제자매 속에서 성장했거나, 매우 똑똑하고 재능 있는 사람들도 마찬가지다. 통제적 완벽주의자를 곁에 두었다면 이들조차 통제적 완벽주의자들이 자신을 열등하고 기준 이하이거나 가치 없는 사람으로 바라본다고 생각할 수 있다.

완벽주의자들은 자신의 외모에 커다란 자부심을 느낀다. 이들은 규칙적으로 운동을 하는 경향이 있는데, 체중 관리를 위해 아침 일찍 일어나 달리기를 하거나 헬스클럽에 갈 것이다. 손톱 손질이나 머리 손질 등을 위해 정기적으로 예약을 해 두었을 수도 있다.