스트레칭 30분

찾아보기 - 몸이 아플 때 하는 스트레칭
찾아보기 - 신체 부위별 스트레칭

1장 스트레칭 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지
스트레칭은 스트레스가 아니다
누가 해야 하는가
언제 해야 하는가
매일 해야 하는 이유
기분이 좋아지는 7가지 방법
워밍업과 마무리
9가지 기본동작
PNF 스트레칭

2장 집에서 할 수 있는 스트레칭
건강한 다리 만들기
매력적인 상반신 만들기
수건으로 튼튼한 상반신 만들기
하루 종일 굳은 등의 피로를 풀어주자!
고생한 발다리 풀어주기
잘 빠진 다리 만들기
허리에서 서혜부까지 풀어주기
등에서 다리까지 풀어주기
지친 발에 주는 휴식
고난이도 스트레칭에 도전해보자

3장 사무실에서 할 수 있는 스트레칭
키보드와 마우스에 시달리는 손 풀어주기
앉아서 일하는 사람을 위하여
컴퓨터 장기간 사용자를 위한 스트레칭
디자이너를 위한 스트레칭
회의시간 스트레칭
복사기 앞 스트레칭
통화 중 스트레칭
스트레스 풀어주기
스트레칭 테크닉.알아두면 좋을 점

4장 생활 속의 데일리 스트레칭
아침에 하는 스트레칭 4분
근육의 피로를 풀어주는 스트레칭 8분
잠자리 들기 전 스트레칭 3분
손과 팔, 어깨를 위한 스트레칭 4분
목과 어깨, 팔을 위한 스트레칭 5분
다리와 서혜부, 엉덩이를 위한 스트레칭 7분
등허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭 6분
컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭 4분
육체 노동을 위한 스트레칭 6분
노인을 위한 스트레칭 7분
어린이를 위한 스트레칭 5분
오래 앉아 긴장된 몸을 위한 스트레칭 4분
걷기 전후에 하는 스트레칭 5분
정원 가꾸기 전후에 하는 스트레칭 4분
TV를 보면서 하는 스트레칭
여행자를 위한 스트레칭 2분
비행기에서 하는 스트레칭
자투리 시간을 이용한 스트레칭

5장 운동하기 전후에 하면 좋은 스트레칭
좋은 체육지도자가 되고픈 사람에게
에어로빅 전후 5분
체조하기 전후 8분
달리기하기 전후 7분
수영하기 전후 5분
웨이트 트레이닝 하기 전후 7분
유도와 태권도 하기 전후 7분
레슬링 하기 전후 6분
배드민턴 하기 전후 5분
라켓볼, 핸드볼, 스쿼시 하기 전후 7분
테니스 하기 전후 5분
탁구 하기 전후 5분
볼링 하기 전후 6분
야구, 소프트볼 하기 전후 8분
배구 하기 전후 6분
농구 하기 전후 7분
축구 하기 전후 6분
골프 하기 전후 6분
롤러 브레이드 타기 전후 6분
자전거 타기 전후 8분
산악 자전거 타기 전후 6분
하이킹 전후 7분
등산하기 전후 6분
암벽등반 하기 전후 6분
스케이트 타기 전후 8분
스키 타기 전후 6분
스노보드 타기 전후 5분
철인 3종 경기 전후 3분
항상 등을 보호해야 한다