걱정 말아요, 마흔

지은이의 말 _ 마흔, 꿈을 시도해볼 수 있는 나이

1장 나이 마흔, 젊음은 우리를 기다려주지 않는다

세월의 시계에는 고장이 없다
- 늙는다는 것, 유전자는 말해준다
- 신체에 손상을 주는 유독물질, 프리라디칼

나이 마흔, 자연스럽게 흐르는 대로 사는 것이 중요하다
- 건강한 노화, 건강하지 않은 노화
- 자연스러움이 최고의 아름다움

흰머리 소녀 vs. 흰머리 소년
- 남성과 여성의 노화에 대한 이중 잣대
- 성 역할 고정관념의 영향
- 처음 형성된 것은 변화하기 어려운가?
- 자신의 중년을 황금기로 만들고 싶다면?

나이 든다는 것, 생각보다 아름다운 일이다
- 나이로 인한 연령차별
- 나이 든다는 것과 두려움
- 고정관념이라는 안경을 끼고
- 고정관념과 편견에서 자유로워질 때

심리적인 마인드가 노화를 앞당긴다
- 중년기 우울의 원인은 어디에 있는가?

나이라는 핑계는 더이상 대지 말자
- 나이는 단지 핑계에 불과하다

내 나이 마흔, 놓치고 싶지 않은 나의 꿈
- 늦지 않았다, 나이 마흔에 도전은 필수다

2장 나이 마흔, 아이와 함께 커가는 부모가 되자

자식 중심에서 부부 중심으로 바꿔야 한다
- 부부관계의 만족도가 높을수록 노후가 행복하다

부부 사이에 필요한 것은 예의다
- 중년기 부부는 인생의 동반자 관계다

질풍노도의 시기, 아이와 부모가 함께 건넌다
- 우리 아이는 질풍노도의 시기
- 엄마도 역시 질풍노도의 시기

마흔이 넘을수록 고정관념을 조심해야 한다
- 귀를 열고 마음을 여는 것이 중요하다

나이가 들수록 되돌아보는 능력이 무엇보다 중요하다
- 중년의 다른 말은 곧 성숙이다
- 부모 역할에서 나를 건지다?

3장 나이 마흔, 인생 절정기가 우리를 기다린다

우리 인생에 위기가 없던 시절이 있었던가?
- 중년기 위기란 무엇인가?
- 중년기는 수많은 갈등으로 가득한 위기의 시기

중년기는 우리 인생에 중요한 베이스캠프다
- 무엇이 우리의 삶을 풍요롭게 해줄까?

나이가 들수록 경험총량의 법칙은 통한다
- 우리가 살아가는 경험이라는 것은 무엇인가?
- 인생의 계절에서 우리는 어디쯤에 있는가?
- 그 일은 나에게 언제 일어날 것인가?

중년의 인생에는 여백이 꼭 필요하다
- 무엇보다 자신의 마음을 알아차리는 것이 중요하다

중년기 이후는 지혜가 무엇보다 중요하다
- 지혜에 대한 여러 가지 고찰들
- 아동과 노인 중 누가 더 지혜로운가?

4장 나이 마흔, 멋지게 나이 드는 법을 배워야 한다

우리에게 가장 중요한 것은 바로 지금, 여기다
- 나만의 버킷리스트를 작성해보자
- 버려야 할 것들을 적어보자

중년기에 주어진 인생의 숙제는 무엇인가?
- 우리는 제대로 늙어가고 있는가?

여가를 행복하게 보낼 수 있는 것도 인생의 큰 무기다
- 진정한 여가는 몰입하게 한다
- 무엇이 우리를 행복하게 하는가?
- 내 성격에 맞는 취미활동을 찾아보자

돈만 있으면 나이 들어 행복할까?
- 가슴 떨릴 때 떠나자

은퇴는 또 다른 새로운 삶의 시작이다
- 은퇴 후의 삶을 미리 알차게 준비하자

5장 나이 마흔, 가장 중요한 것은 ‘지금 여기’다

중년기 행복은 자신에 대한 통제력 확보에 달려 있다
- 무엇보다 통제력을 회복하는 것이 중요하다
- 삶은 스스로 만들어가는 것이다

진정한 나로 돌아갈 때 걱정 없는 노후가 기다린다
- 우리에게는 실현화 경향성이 있다
- 참자기를 찾으려면 자아가 튼튼해야 한다

사람은 자신의 모습을 단지 거울을 통해 볼 뿐이다
- 마흔은 얼굴에 책임지는 나이

내 직업이 나를 얼마나 설명해주는가
- 다양한 인생, 그리고 다양한 선택

자신의 강점에 더욱 집중하자
- 잘할 수 있는 것을 더 잘할 수 있도록

6장 나이 마흔, 죽는 것에도 계획이 필요하다

죽음은 어느 누구에게도 반드시 온다
- 죽음을 학교에서 배우다
- 죽음을 받아들이는 5단계

우리는 어떻게 삶을 마무리하고 싶은가?
- 죽음에 대한 공포
- 죽을 수 있는 권리에 대해
- 행복한 죽음이란 무엇인가?
- 어떻게 삶을 마무리할 것인가?

우리에게 죽을 수 있는 권리가 있는 걸까?
- 살 권리와 죽을 권리
- 존엄성 있게 죽는다는 것은 무엇일까?

『걱정 말아요, 마흔』 저자와의 인터뷰

이렇게 우리의 노화에 영향을 미치는 요인은 다양하다. 그리고 다양한 이유들로 우리의 수명은 과거에 비해 늘어나고 있다. 웰빙에 대한 관심이 증가하면서 무조건 오래 사는 것만이 아니라 더 행
복하고 건강하게 사는 것에 초점이 맞춰졌다. 그래서 건강수명이라는 표현을 사용하기도 한다. 많은 미용 관련 업종이 번성하고, 노화를 예방하는 약품들이 범람하고 있다. 노화를 지연시키고자 하는 우리의 기본적인 욕망을 교묘하게 파고들고 있다. 아울러 연구자들은 노화의 이유로 생물학적인 관심 외에도 자신의 의지와 통제로 조절할 수 있는 요인들에 관심을 기울이고 있다. 식이요법이나 운동, 사회적·정서적·환경적 요인들 등에 대한 것들이다. 신문에는 장수하는 음식이나 건강에 좋은 음식에 대한 자료들이 끊임없이 실리고, 텔레비전에도 장수와 관련된 프로그램들이 지속적으로 방영된다. 하지만 어느 누구도 완벽하게 노화를 예방할 수 있는 방법에 대한 해답을 주지는 못한다.

성 역할과 관련된 고정관념은 개인의 자아 개념, 성에 대한 태도와 행동, 정신 건강 등에 영향을 미칠 수 있다. 특히 ‘여성다움’이 가지고 있는 수동적인 특성으로 인해 여성들에게 성 역할 고정관념이 좀더 불리하게 작용한다고 보는데, 남성성은 건강한 사람의 자질과 일치하는 것으로 보고, 여성성은 건강하지 못한 사람의 특징과 일치하는 것으로 보는 사회 분위기 때문이다. 즉 남성에게는 남성다움이 곧 인간다움이라는 일치된 기준이 적용되지만, 여성에게는 인간적으로 건강하지 못한 것이 여성답고 건강하면 비여성적이라는 취급을 받아야 하는 모순이 생긴다는 것이다. 여성에 대한 이러한 이중기준은 여성에게 건강한 성인이 되느냐 아니면 건강한 여성이 되느냐 중에서 한쪽을 선택해야 하는 갈등을 경험하게 한다. 또한 대중매체에서 그려지는 여성들의 전통적인 성 역할은 집안일과 육아인 경우가 많다. 사회활동에서 성공한 여성은 가정에 소홀하거나 기가 센 여성으로 표현되는 일이 많아 이중기준으로 인한 여성들의 고충은 아직까지도 끊이지 않는다.

노인에 대한 부정적인 고정관념은 일반적으로 사회와 노인 모두에게 해로운 영향을 미친다. 부정적인 고정관념은 우리 사회에서 연령차별을 영속화시킨다. 연령차별은 사회적으로 모든 노인들은 노망기가 있고 쇠약하며 융통성이 없다고 간주할 때 증가한다. 이러한 것들과 많은 노인들에게는 적용되지 않는 다른 부정적인 고정관념은 편견을 더욱 강화하고, 차별행동을 하게 한다. 진정한 의사소통은 차별 있는 사회에서는 일어날 수 없으며, 고정관념과 연령차별과 대립은 계속될 것이다. 부정적인 고정관념은 노인과 젊은 사람 모두에게 노화에 대한 두려움을 촉진한다. 노화에 대한 공포와 삶의 질에 대한 연구에서 노화에 대한 낮은 두려움과 주관적 안녕감 간에는 강한 상관관계가 있었다. 노화에 대한 두려움이 없는 사람들은 자신과 자신의 삶에 대해 좋은 느낌을 가지고 있다. 반면 노화를 두려워하는 사람들은 개인적인 안녕감이 높지 않다. 부정적인 고정관념은 노인의 가능성을 억누르며, 행복하고 사교적이고, 성공적이며 활동적인 노인에게 주의를 덜 기울이게 한다.