집중력 죽이기

독자에게 | 바쁘면서도 비생산적인 삶을 사는 당신에게
프롤로그 | ‘집중하고 있다’는 것의 진짜 의미

1부: 집중력 죽이기
1장 | 너무 적은 자극
∙ 지루한 따분함에 맞서기
2장 | 너무 많은 내부 자극
∙ 무엇이든 과하면 독이 된다
∙ 난장판이 된 머릿속
3장 | 에너지 부족
∙ 준비된 에너지가 모두 소진되었습니다
4장 | 쏟아지는 외부 자극
∙ 늘 ‘대기 상태’인 삶
∙ 시끄러운 정글에 어서오십시오

2부: 집중력 살리기
5장 | 창의성 역설
∙ 잠깐 흐트러질 때 다른 것이 보인다
6장 | 집중력을 선택한다는 것
∙ 도와주세요, 상사가 집중을 방해해요
7장 | 산만함에 중독된 사람들
∙ 산만함의 계략에서 벗어날 결심
8장 | 몰입을 만드는 시스템
∙ 이메일 수신함 비우기

에필로그

뇌가 지각한 모든 외부적 자극의 0.0003퍼센트만이 의식의 영역에 전달된다는 것이다. 그것이 바로 집중력이다. 집중력이란 가장 최근에 유입된 자극이 기존에 진행 중인 과업보다 더 중요한지 끊임없이 판단하는 강력한 선택 도구라고 할 수 있다. (중략) ‘칵테일파티 효과’의 범위는 본인의 이름에만 국한되지 않으며, 취미에 관한 소식, 고객의 이름, 울리는 전화, 자신을 향해 달려오는 자동차 등 뇌가 자신과 연관성이 있다고 판단하는 모든 정보를 대상으로 한다. 뇌가 중요하다고 생각하면 현재 진행 중인 과업이 무엇이든 즉시 집중력을 빼앗아 다른 곳에 투입할 것이다.
- (‘집중하고 있다는 것’의 진짜 의미)

눈앞에서 벌어지고 있는 일 이외에 다른 것을 생각할 수 있는 능력은 놀라운 인지적 기술일 뿐 아니라 인간을 다른 동물들과 구분해주는 대표적 특징이기도 하다. 하지만 여기에는 대가가 따른다. 하버드 대학교의 두 연구자에 따르면 이 능력은 사람을 불행에 빠뜨린다고 한다. ‘이 순간에 충실하기’라는 원칙과 정면으로 충돌할 뿐 아니라 타인들과의 돈독한 인간관계도 해친다는 것이다. 집중력을 잘 관리하면 더 효율적으로 일하고 더 행복해질 수 있다. 그렇다면 마음이 방황하지 못하도록 단단히 붙들어 맬 방법은 무엇인가? 책을 읽거나 대화할 때 어떻게 집중력을 유지할 수 있을까? 해답은 ‘몰입’의 상태를 창조하는 데 있다.
- (지루한 따분함에 맞서기)