매트 필라테스

PART 1 필라테스의 이해

Chapter 1 필라테스의 개요
1. 필라테스 정의
2. 필라테스 역사
3. 필라테스 철학
4. 필라테스 기본원칙
5. 파워하우스
6. 필라테스 기구

Chapter 2 호흡
1. 호흡의 중요성
2. 호흡의 과정
3. 가로막
4. 생리적 호흡 과정
5. 호흡량
6. 호흡패턴
7. 호흡리듬
8. 호흡근육
9. 호흡법
10. 호흡법의 연습

Chapter 3 중립
1. 골반
2. 척주

Chapter 4 인체해부학
1. 인체의 구조와 기능
2. 인체의 구조적 단계
3. 해부학적 구조
4. 인체의 기본구조
5. 몸의 주요 근육

PART 2 실전 매트 필라테스

Chapter 5 매트 필라테스의 기본 자세
1. 골반 중립과 코어 안정성
2. 가슴우리 중립 자세
3. 어깨뼈의 움직임과 안정화
4. 머리와 목의 중립 자세
5. 앉은 자세에서 호흡

Chapter 6 예비 매트 필라테스
1. 선 자세에서의 매트 필라테스
2. 바로 누운 자세에서의 매트 필라테스
3. 엎드려 누운 자세에서의 매트 필라테스
4. 네발기기 자세에서의 매트 필라테스
5. 앉은 자세에서의 매트 필라테스
6. 옆으로 누운 자세에서의 매트 필라테스

Chapter 7 전통 매트 필라테스
1. 전통 필라테스의 원리