하버드대 52주 행복 연습

서문

1주 감사하는 마음 갖기
2주 행복 습관 만들기
3주 30분 운동하기
4주 즐기면서 일하기
5주 가치 있는 일 먼저 하기
6주 자신을 돕는 것처럼 다른 사람 돕기
7주 고통에서 깨달음 얻기
8주 단순하게 바라보기
9주 과정 즐기기
10주 진실된 관계 맺기
11주 충분히 실패해보기
12주 행복한 최적주의자로 살기
13주 파레토의 법칙 적용하기
14주 자신의 행동 관찰하기
15주 내 감정 솔직히 표현하기
16주 한결같은 태도 갖기
17주 내 생애 최고의 순간 기록하기
18주 조금 더 사랑하기
19주 친절 베풀기
20주 행복발견자 되기
21주 감사 편지 쓰기
22주 충분히 휴식하기
23주 싸우면서 정들기
24주 왜곡된 생각 바로잡기
25주 자립심 길러주기
26주 잠깐! 되돌아보기
27주 상실감 극복하기
28주 달성 가능한 목표 세우기
29주 나를 사랑하기
30주 멋지게 나이 들기
31주 나만의 틈새 시간 갖기
32주 알지 못하는 것에 감사하기
33주 마음껏 질투하기
34주 마음의 소리 듣기
35주 감정에도 정체성 확립하기
36주 있는 그대로 받아들이기
37주 성공 꿈꾸기
38주 아름다운 적수 만들기
39주 노력 지상주의자 되기
40주 제대로 칭찬하기
41주 머뭇거릴 시간에 차라리 실수하기
42주 실수 인정하기
43주 황홀한 침실 만들기
44주 완벽주의의 덫에서 빠져나오기
45주 돈이 전부가 아님에 감사하기
46주 정말 원하는 일 하기
47주 일에서 기쁨 찾기
48주 행복 촉진제 만들기
49주 최선을 다해 행복해지기
50주 나 자신의 가치 믿기
51주 상상 여행 떠나기
52주 행복 실천하기

날마다 생각할 것들
옮긴이의 글

내 책의 독자들 그리고 하버드대 행복학 강의를 듣는 학생들은 종종 나에게 강의나 칼럼을 통해 제시했던 행복 연습을 하나로 묶어달라는 요청을 해왔다. 그들의 요청에 못 이겨 마침내 이 책을 내놓게 되었다. 학생시절에 공부한 심리학 강의 중 내 삶에 가장 큰 영향을 준 것은 그동안 배운 내용을 각자의 삶에 적용시켜보는 시간이었다. 이 시간은 단순히 ‘도움이 되었다’는 느낌이 드는 정도가 아니었다. 실습을 통해 배운 것을 복습함으로써, 수업시간에 머릿속으로만 암기하던 것보다 훨씬 더 많은 것을 내 것으로 기억할 수 있게 해주었다. (중략) 이 책은 내 연구에 대한 기록인 동시에 독자 여러분을 위한 일종의 가이드북이다. 누구나 이 책을 안내자나 친구처럼 활용한다면 나의 전작인 『해피어』나 『완벽의 추구』를 통해 이야기한 긍정심리학을 개인의 삶에 적용할 수 있을 것이다.

당신을 행복하게 만들 습관을 두 가지 정도 떠올려보자. 매일 저녁 15분 정도 명상의 시간을 갖는 것, 화요일마다 배우자와 데이트하는 것, 아침에 일어나자마자 네 번 정도 숨을 깊게 들이쉬는 것, 이틀에 한 번 1시간 정도 시간을 내어 재미있는 책을 읽는 것, 그리고 매주 일요일 오후 2시간 정도를 취미생활에 투자하는 것 등이 좋은 예이다. 일단 당신이 갖고 싶은 습관을 정했다면, 수첩에 적어놓고 실행해보자. 새로운 습관을 시작하는 것은 어려운 일이다. 그러나 한 달 정도 꾸준히 노력해본다면, 어느새 양치질하듯 쉽고 자연스럽게 몸에 배어 있을 것이다.

1980년대 미국 정부는 콜린스에게 교육부 장관직을 제의했다. 만약 그녀가 그 제의를 받아들였다면 그녀는 돈과 명예를 모두 얻을 수 있었을 것이다. 하지만 그녀는 아이들을 직접 가르치고 싶어 했고, 자신이 가장 큰 역할을 할 수 있는 공간이 교실이라고 믿었다. 가르치는 일은 그녀에게 다른 어떤 일로도 채울 수 없는 삶의 의미를 선물했다. 돈으로는 얻을 수 없는 만족감을 주었다. 그녀는 마치 ‘세상에서 가장 많은 재산을 가진 여인이 된 듯한’ 기분을 느꼈고, 교사라는 직업을 통해 얻은 경험이 ‘포트 녹스(미국 켄터키 주에 위치한 지역의 이름으로 연방 금괴 보관소가 있는 곳-옮긴이)의 모든 금보다도 소중한 것’이라고 믿었다. 재력이나 명예가 아닌 ‘행복’이야말로 인생에서 가장 절대적인 가치이기 때문이다. 당신에게 포트 녹스의 모든 금보다 가치 있는 것은 무엇인가?