오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다

이야기를 시작하면서

Step 1 서두르지 말고 자신의 감각을 찾으세요

1 지금 당신은 너무 급해요, 침착합시다
2 자신을 깨우려면 노력이 필요해요
3 인생은 딱 한 번뿐이에요
4 함께 심호흡을 해봅시다
5 배를 만져보세요, 그리고 진실한 애정을 표현하세요
6 자리를 잡고 앉아서 음식을 먹어요
7 배고픈 상태와 배부른 상태에서 균형을 유지하세요
8 한입 한입이 주는 즐거움을 만끽하세요
9 식사와 심호흡
10 당장 닥친 일에 집착하지 마세요, 중요한 일을 해야죠

Step 2 (먹지 말고) 감정을 가라앉히세요

11 자신의 감정을 정확한 이름으로 불러보세요
12 기분은 중립적이고 구체적인 존재랍니다
13 기분을 세 종류로 나눠보세요
14 다섯 가지 문제 요소를 이해하세요
15 자신의 손길로 치유하세요
16 감정의 파도에 휩쓸리지 마세요
17 움직이면 좋아질 거예요
18 지루한 게 나쁜 건가요?
19 몸이 하는 말을 들으세요
20 자신에게 최고의 친구가 되어주세요

Step 3 자신을 가두는 생각에서 벗어나세요

21 있는 그대로 받아들이면 바뀔 수 있어요
22 음식을 원하는 마음을 이해해 주세요
23 음식은 단지 음식일 뿐이에요
24 내 안에 살고 있는 두 살배기 철없는 아이
25 결핍 심리 극복하기
26 한입 더 먹기 전에 자리에서 일어나요
27 음식으로 보상하기?
28 나의 두려움과 욕망을 정면으로 바라보세요
29 당신이 평가한 성공과 실패는 진짜가 아닙니다
30 행복은 당신의 몸무게를 측정하지 않습니다

Step 4 미소 지으며 나만의 행복을 만드세요

31 행복을 선택하세요
32 미소의 힘
33 오직 나만을 위해
34 요가를 하고 춤을 춰봐요
35 감사함이 주는 축복
36 자신에게 ‘사랑이 깃든 친절’을 선물하세요
37 자기 자신을 축하해 주세요
38 권한은 당신에게 있습니다
39 만족하는 방법을 터득하세요
40 행복의 열쇠

Step 5 모든 순간을 음미하세요

41 한입 한입 모두 음미하세요
42 진짜 좋아하는 음식을 음미하세요
43 기분 좋은 일에 마음껏 행복하세요
44 삶의 모든 순간을 만끽하세요
45 몸의 움직임을 하나하나 느껴보세요
46 음식의 모양, 냄새, 소리를 맛보세요
47 한 번에 하나씩 음미하세요
48 자연을 느끼세요
49 주는 것의 행복을 채우세요
50 인생을 마음껏 즐기세요

감사의 글
참고자료

자, 당신은 육체의 배고픔을 해결하기 위해서 음식을 먹겠다고 일단 결정했습니다. 그렇다면 음식을 먹다가 멈춰야 하는 순간이 언제인지는 어떻게 알 수 있을까요? 앞에 있는 음식이 모두 사라지면 그때가 그만 먹어야 할 순간일까요? 아니면 또 다른 기준이 존재할까요? 음식을 남기지 않고 모두 먹기를 고집해 온 당신이라면 제가 권하는 이 방법이 재미있는 모험이 될 것입니다. 저는 지금까지 ‘그만 먹읍시다’라는 위장의 신호에 맞춰야 한다고, 그렇게 당신의 몸을 아껴주어야 한다고 강조했습니다. 음식이 남아있어도 당신의 위장이 그만 먹으라고 하면 멈춰야 합니다.
_배고픈 상태와 배부른 상태에서 균형을 유지하세요

저한테 고민을 털어놓는 사람들은 이런 말도 굉장히 많이 해요.
“음식에서 손을 못 떼겠어요. 너무 맛있어요!!”
이해해요. 하지만 그 맛, 그 음식은 꼭 지금이 아니어도 언제든지 손에 넣을 수 있어요. 그러니까 집착하지 마세요. 배가 터질 정도로 꾸역꾸역 먹고 오히려 찝찝한 기분을 느낄 바에는 적당히 맛있게 먹고 살짝 아쉬움을 느끼는 게 훨씬 나아요. 그렇죠?
음식을 마구 먹어치우지 않아도 당신은 불쾌한 기분을 통제할 수 있어요. 그리고 중립적인 기분, 이른바 ‘이도 저도 아닌 기분’이야말로 사실은 아주 유쾌하거나 아주 불쾌한 기분보다 훨씬 편안하고 안정적인 상태랍니다.
_기분을 세 종류로 나눠보세요

이 책을 읽는 당신은 음식을 먹고 싶다는 충동을 자주 느끼지 않나요? 주변(직장, 휴게실, 사교모임, 아니면 우리 집 주방)에서 음식을 접할 때마다 아무렇지 않게 ‘먹고 싶다’고 생각하죠. 배가 고프지 않아도 눈에 보이는 음식이 먹고 싶어지는 거죠. 아니면 속상한 일이 있으니까 간단한 간식으로 당신의 감정을 달래려고 합니다. 이런 순간이 올 때 당신이 느끼는 충동을 머릿속에 그려봐요. 먹고 싶다는 감정은 거친 파도이고, 당신은 파도타기를 하고 있어요. (…) 충동의 파도를 가만히 느껴보세요. 파도의 꼭대기에서 방향을 바꿀 수 있겠어요?
_감정의 파도에 휩쓸리지 마세요