화내는 당신에게

Prologue | 대한민국은 분노 중ing

Part One 아무도 알려주지 않은 화의 진실
Chapter 1 화는 정말 나쁜 것일까
시도 때도 없이 분출되는 감정 | 가장 다루기 힘든 감정임을 인정하자 | 화는 나쁜 것이다? | 화에 대한 오해Ⅰ_모든 화는 공격 행동으로 이어진다? | 화에 대한 오해Ⅱ_화가 난 사람은 비이성적이다?
Chapter 2 화는 가치 있는 감정이다
참는 게 능사인가 | 화내야 할 순간에 무엇을 주저하는가 | 생존을 위해 만들어진 감정 | 가장 저렴한 생존 본능 | 내 안의 욕구가 보내는 신호 | 화 속에 숨어 있는 나의 모습 | 독일 축구 황제의 인생을 바꾸다 | 대한민국 축구의 강한 에너지 | 세상을 바꾸는 감정의 기적 | 상황을 변화시키는 강력한 에너지
Chapter 3 화는 어디에서, 어떻게 일어날까
분노가 시작되는 곳 | 정상적인 뇌, 정상적인 화 | 복잡한 심리 과정의 결과물 | 폭발하는 분노, 참아내는 분노 | 소심쟁이를 분노왕으로 만드는 3가지 요인
Chapter 4 화는 언제 일어날까
화는 상대가 고의적일 때 난다 | 화는 자기에게 불리할 때 난다 | 화는 낼 만한 상황에서 난다 | 강자에게 약하고 약자에게 강한 화

Part Two 화에 지배당한 분노의 대한민국
Chapter 1 다양한 모습의 분노와 만나다
각양각색의 화 사용법 | 분노 스케치
Chapter 2 언제 터질지 모르는 폭탄, 공격적인 분노 유형
당신은 ‘지나치게’ 화를 자주 내는가 | 주체할 수 없는 화의 상처 | 몸과 마음을 병들게 하는 공격적 분노 | 화를 낼수록 더 화가 난다? | 화에 중독되다 | 폭군의 화는 전염된다 | 대물림되는 치명적 분노
Chapter 3 감추는 게 더 위험하다, 수동적인 분노 유형·
당신은‘ 지나치게’ 화를 참는가 | 화를 삭이는 여자들 | 자신을 망치는 수동적 분노 | 감춰진 분노는 위태롭다 | 공격형보다 더 위험한 수동형 분노 | 수동적인 분노 유형의 변형된 행동 | 감춰진 화는 언젠가 다시 튀어 오른다
Chapter 4 묵은 화, 그게 문제다·
성난 분노의 왕들 | 무엇이 이들을 이토록 화나게 했는가 | 과거의 화가 현재를 점령하다 | 폭력의 기억, 그 치명적인 분노 | 감출수록 더 치명적일 수밖에 없는 분노 | 덮는 순간, 묵은 화가 된다 | 묻어버린 화가 당신을 화나게 한다

Part Three 제대로 화를 다스리지 못하는 당신을 위한 6가지 화 사용법
1_ 모든 화풀이 방법을 떠올리고 그 중 하나를 선택하라
2_ 화를 다른 곳으로 유도하여 잠재워라
3_ 네 가지 물음에 모두 ‘예스’면 자기 주장을 하라
4_ 화 속에 숨은 욕구를 찾아서 채워라
5_ 분노 감정을 건설적으로 전달하라
6_ 화를 승화시켜라

Appendix
노바코 분노 측정 척도
Zung 우울증 자가 평가표(Self-Rating depression scale)
한국판 우울증 척도(K-DBI)