턱 건강 사용설명서

Part 1 당신을 위한 종합 건강 프로그램

1장 문제를 인식하라
턱관절
턱관절 장애
턱관절 장애의 원인
턱관절 장애의 주요 증상
턱관절 장애 자가진단법

2장 턱관절 기능 향상 운동
운동 1 : 이를 악물지 않기
운동 2 : 턱의 스트레칭과 관절 운동범위 넓히기
운동 3 : 턱 크게 벌리기
운동 4 : 박자에 맞추어 안정시키기
운동 5 : 턱관절 회전운동 조절
운동 6 : 머리와 목의 스트레칭
운동 7 : 어깨 자세의 개선
운동 8 : 안정적으로 머리 굽히기
운동 9 : 목의 자세 바로잡기

3장 통증유발점을 이용한 연관통 치료법
연관통과 통증유발점
머리와 목, 어깨 근육의 연관통증 양상
연관통이 있을 때 대처하는 방법

4장 나쁜 습관 없애기
잘못된 구강 습관
잘못된 자세 습관
잘못된 근육 사용과 식습관
나쁜 습관 개선하기

5장 스트레스 요인 분석
스트레스 유발 요인
스트레스에 몸이 어떻게 반응할까
스트레스 대응 전략

6장 식사와 운동 습관의 분석과 개선
식습관 분석하기
식습관 개선 방법
운동 프로그램 실천


Part 2 턱관절 장애 치유하기

7장 경추 염좌와 턱관절 장애
편타성 손상이란 무엇인가
경추와 턱의 편타성 충격에 의한 일반적인 증상들
편타성 손상에 대한 오해와 진실

8장 섬유근육통증과 턱관절 장애
섬유근육통증이란 무엇인가
섬유근육통증과 턱관절 장애의 차이점과 유사점

9장 스플린트(구강내장치물) 장착
스플린트란 무엇인가
스플린트는 어떤 사람이 해야 하는가
스플린트는 어떻게 작용하는가

10장 턱관절 장애에 유용한 치료법
물리치료
근막이완법
근치료요법
척추지압요법
요가
바이오피드백
발치료

이를 꽉 무는 버릇은 턱관절 이상의 근본 원인인 경우가 많다. 여기서 소개하는 턱관절 기능 향상 운동을 하면서 어떤 때 이를 꽉 물게 되는지 자각하는 것이 중요하다. 사람들은 바쁘거나 뭔가에 집중하고 정신적으로 시달릴 때 이를 꽉 깨무는 경향이 있다. 또 잠을 자는 동안 이를 꽉 깨물거나 이를 아래위로 맞대어 가는 버릇이 있어서 자고 일어나면 턱이 얼얼하다고 하는 사람도 있다. 이렇게 이를 꽉 깨무는 버릇을 없애는 것이 회복의 여섯 과정에서 가장 중요하다.

어떤 사람은 “치과의사가 왜 전신 자세에 대해 참견을 하는 거야? 치과의사라면 치아나 턱만 살피면 되는 거 아닌가? 대체 뭘 전공했기에 저러는 거지?”라고 의아해할지 모른다. 바로 여기에 문제가 있다. 이른바 각 분야별 전문의들이 환자를 머리끝부터 발끝까지 종합적으로 체계적으로 살피지 못하고 턱관절 이상에 영향을 미칠 만한 모든 요인을 함께 고려하지 못하기 때문에 치료가 실패하고, 증상도 호전되지 않는 것이다.

만약 스플린트가 적절하게 위치되었다면 당신은 턱관절 근육들이 안정적으로 이완됨을 느낄 수 있을 것이다. 물론 처음에는 스플린트가 불편하게 느껴질 수 있지만, 곧 적응하고 편안함을 느낄 수 있는 것이다. 만약 스플린트가 어색하게 위치하고 있다면 근육은 수축하여 언젠가는 경련을 일으키게 될 것이다. 그 결과 그러한 위치가 습관화되어 통증이 지속되는 것이다.