즉효 테이핑

PROLOGUE

Part 01 테이핑의 기본
테이핑의 목적과 효과
테이핑의 활용방법
테이핑의 종류와 도구
-테이프의 종류 | 신체 부위별 테이프 폭 선택법 | 테이핑에 사용하는 도구 |
응급 처치에 사용하는 도구
서포터의 활용방법
-서포터의 정의 | 서포터의 장점 | 서포터 고르는 법 | 서포터 사용법
테이프의 사용법
-잡는 법 | 감는 법 | 자르는 법 | 제거하는 법 | 키네시오 테이프 사용법 |
테이핑 시 주의사항
-테이핑 전 | 테이핑할 때 | 테이핑 후

Part 02 기본 기술
언더 랩(Under Wrap)
앵커(Anchor)
에스 서포트(X-Support)
스파이럴(Spiral)
스플릿(Split)
래핑(Wrapping)

Part 03 부위별 테이핑
발목
발목의 구조
발목에 사용하는 테이핑
-스티럽(Stirrup)
-호스 슈(Horse-shoe)
-피겨 에이트(Figure of Eight)
-힐 록(Heel Lock)
발목 염좌(내반 염좌)
-응용편1 - 외반 염좌의 경우
-셀프 테이핑 1 - 발목이 불안정한 경우
발목을 펼 때 통증이 있는 경우
-응용편2 - 발목을 젖힐 때 통증이 있는 경우
-셀프 테이핑2 - 발목을 가볍게 서포트하고 싶은 경우

발바닥
발바닥-발꿈치-발가락의 구조
발바닥 중앙에 통증이 있는 경우(족저근막염)
-셀프 테이핑1 - 아치를 들어올릴 때 통증이 있는 경우
엄지발가락 뿌리 통증이 있는 경우(외반무지)
-응용편1 - 외반무지(키네시오 테이프로 감기)
-응용편2 - 엄지발가락을 위로 움직일 때 통증이 있는 경우
발꿈치를 디딜 때 통증이 있는 경우

아킬레스건 - 종아리
아킬레스건-종아리의 구조
아킬레스건에 통증이 있는 경우
종아리의 근육 파열
종아리에 쥐가 난 경우

무릎
무릎의 구조
무릎 안쪽에 통증이 있는 경우(내측측부인대의 손상)
무릎에 힘이 들어가지 않는 경우(전방십자인대의 손상)
-셀프 테이핑1 - 무릎이 불안정한 경우
-셀프 테이핑2 - 슬개골 아래에 통증이 있는 경우

넓적다리
넓적다리의 구조
넓적다리 앞쪽의 근육 파열-타박(대퇴사두근의 통증)
-응용편1 - 넓적다리 뒤쪽의 근육이 파열된 경우(햄스트링의 통증)
넓적다리 위쪽에 통증이 있는 경우(내전근의 통증)

허리 - 등 - 목
허리-등-목의 구조
허리 통증이 있는 경우(고정력 강)
목 통증이 있는 경우
-응용편1 - 목덜미 통증이 있는 경우
-응용편2- 등 통증이 있는 경우
옆구리 통증이 있는 경우

어깨
어깨의 구조
어깨 통증으로 팔을 들어올릴 수 없는 경우(견쇄관절 염좌)
-셀프 테이핑1 - 어깨 통증으로 팔이 올라가지 않는 경우
-응용편1 - 어깨 통증으로 팔이 올라가지 않는 경우(스플릿으로 감기)
팔꿈치 - 손목
팔꿈치-손목의 구조
팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는 경우(테니스 엘보)
팔꿈치 안쪽에 통증이 있는 경우(내측측부인대의 손상)
팔꿈치를 펼 때 통증이 있는 경우
손목을 젖힐 때 통증이 있는 경우
-셀프 테이핑1 - 손목을 구부릴 때 통증이 있는 경우(건초염)
손목을 비틀 때 통증이 있는 경우
손목을 움직일 때 통증이 있는 경우
-응용편1 - 손목을 움직일 때 통증이 있는 경우(키네시오 테이프로 감기)

손가락
손가락의 구조
-셀프 테이핑1 - 엄지손가락 뿌리에 통증이 있는 경우
-셀프 테이핑2 - 엄지손가락을 펼 때 통증이 있는 경우
손톱이 들뜨는 것을 예방하고 싶은 경우
-셀프 테이핑3 - 손가락을 삐끗한 경우(접질림 예방)
-응용편1 - 손가락을 삐끗한 경우(고정력 약)
-응용편2 - 손가락을 삐끗한 경우(고정력 중)

Part 04 응급 처치
응급 처치의 기본
-R.I.C.E.처치 | 부상의 증상
쿨 다운(Cool Down)의 중요성
발목 응급 처치
아킬레스건 응급 처치
무릎 응급 처치
넓적다리 응급 처치
어깨 응급 처치
습윤 드레싱

Part 05 스트레칭&운동 요법
발목-아킬레스건-종아리
넓적다리-무릎
허리-등
어깨-목-등-가슴
발가락-발꿈치～손목

이 책의 제목에서 알 수 있듯이 ‘즉효 테이핑’은 테이핑으로 관절과 근육을 받쳐줌으로써 통증 완화와 같은 효과를 얻을 수 있다. 그러나 효과적이란, 만에 하나 잘못된 방법으로 실행하면 역효과를 일으킬 수 있는 위험성도 포함하고 있다. 해부학과 스포츠 의학 지식을 갖춘 전문가가 실행해야 하지만 그런 전문가가 모든 스포츠 선수와 애호가를 지원할 만큼 충분하지 않은 것이 현실이다. 또한 일반인들도 일상생활에서 테이핑하는 경우가 늘어 테이핑 사용자는 올바른 테이핑법을 숙지하고 활용해야 한다.
- 프롤로그 중에서

혼자 테이핑할 때도 환부를 바른 방향으로 유지해 감을 수 있도록 자세를 취하는 것이 가장 중요하다. 그렇게 하려면 무리 없이 감을 수 있는 자세를 취해야 한다. 또 환부에 따라서는 자신이 쉽게 볼 수 없는 부위에 테이핑해야 할 때도 있으므로 테이핑 후 바르게 감았는지 테이핑 상태를 확인하자.

- Part1 테이핑의 기본, 테이핑 시 주의사항 중에