아침 효소주스 다이어트

시작하며

1부 신진대사를 극적으로 높이는 아침 효소주스 다이어트
열심히 노력해도 살이 빠지지 않는다면 효소부족이 원인이다
효소야말로 신진대사를 올리기 위한 가장 중요한 영양소다
효소가 부족한 사람의 몸 안에서는 이런 일이 벌어지고 있다!
효소 부족을 알아보는 진단표
효소를 보급하고 유지하면 신진대사가 높아져 살이 빠진다
이것이 바로 츠루미식 효소주스 다이어트!
Rule1 아침엔 효소가 가득한 채소 과일 주스를 한 잔 마시자
Rule2 점심 저녁은 마음대로 먹어도 좋지만 효소를 조금만 신경쓰자
Rule3 효소가 활동하기 쉽도록 생활습관을 살짝 바꾸자
Rule4 효율적으로 살을 빼고 싶다면 반쪽 단식으로 몸을 리셋시키자
소화불량은 지방을 비축하는 근본원인이다
아침을 든든하게 먹으면 결코 살을 뺄 수 없다
장이 깨끗하면 살이 찌지 않는다
효소주스 다이어트로 내장지방, 안녕!
효소주스 다이어트는 변비, 피부 트러블, 스트레스, 요요가 없다
칼럼01 다이어트 식품으로 정말 살이 빠질까?

2부 효소를 효율적으로 공급하는 효소주스 다이어트 식사법/
효소주스 한 잔으로 아침을 시작한다
점심 저녁 메뉴의 절반은 날것으로 먹는다
식후 졸음은 효소가 부족하다는 신호다
장을 청소하고 깨끗하게 유지하려면 식이섬유를 섭취한다
양질의 기름은 다이어트의 아군이다
효소의 활동을 돕기 위해 ‘좋은 물’을 많이 섭취한다
과일을 많이 먹는다고 살이 찌진 않는다
채소와 과일을 강판에 갈면 효소의 활동이 몇 십 배 높아진다
발효식품은 효소의 왕이다
무엇을 먹을지 망설여질 땐 GI수치가 낮은 음식을 선택한다
유제품을 먹고 싶을 땐 우유보다 요구르트를 선택한다
술을 마실 때는 같은 양의 물을 함께 마신다
백설탕은 건강까지 해치는 악당이다
칼럼02 외식을 할 때도 풍부한 효소 섭취를!
칼럼03 가능하다면 피해야 하는 기호식품

3부 효소가 기운차게 활동하는 효소주스 다이어트 생활방식
효소의 활동 리듬에 맞는 효소생활을 한다
예쁘게 살을 빼고 싶다면 걷는다
오전 중 점심 먹기 전에 짧은 낮잠을 잔다
스트레스와 짜증은 무조건 발산시킨다
밤에 먹는 라면은 다이어트의 적이다
목욕으로 몸을 따뜻하게 한다
붓기를 방치하면 몸 전체가 노폐물 덩어리가 된다
잘 자면 독소가 빠지고 아름다워진다
담배는 비만으로 가는 지름길이다
효소박사 츠루미 선생님이 여러분의 궁금함을 풀어드립니다! 효소 Q&A

4부 아침에 한 잔! 간단하게 만드는 효소주스 레시피
레시피에 따라 효소량이 달라진다
기본 6가지 효소주스 레시피
디톡스 효과 탁월! 사과 당근 효소주스
위장을 가다듬고 배출을 원활하게! 양배추 소송채 효소주스
신진대사가 활발해져서 다이어트 효과 UP! 오렌지 샐러리 효소주스
비타민과 미네랄이 메마른 몸에 가득 침투! 키위 바나나 효소주스
비타민이 가득해 피부가 맨질맨질, 반짝반짝! 오렌지 자몽 효소주스
생활습관병을 예방하며 몸속에서부터 건강하게! 사과 브로콜리 효소주스
증상별 원기회복 효소주스 레시피
피부가 칙칙할 때! 피부에 힘을 주는 당근 토마토 효소주스
숙취로 괴로울 때! 몸을 가뿐하게 디톡스 하는 오이 자몽 효소주스
피곤할 때! 뽀빠이로 변신하는 시금치 사과 레몬 효소주스
붓기가 신경 쓰일 때! 슬림하게 멜론 수박 효소주스
어쩐지 짜증이 날 때! 향기롭게 스트레스를 해소하는 파인애플 샐러리 양상추 효소주스
과식한 다음 날에! 소화를 돕는 무 사과 효소주스
볼록한 배가 신경 쓰일 때! 변비 안녕~ 양배추 사과 콜리플라워 효소주스
손발이 차가울 때! 따끈따끈 생강 오렌지 사과 효소주스
효소의 작용이 놀랄 정도로 높아지는 강판 레시피
효소를 돕는 식초 레시피
장내환경을 돕는 발효식품 레시피

5부 빠르고 예쁘게 살을 빼는 효소주스 단식
효율적으로 살을 빼고 싶다면 반쪽 단식을 시도한다
단식이 처음이라면 반나절 코스
몸에 이상이 느껴진다면 하루 코스
몸도 마음도 가벼워지고 싶다면 주말 이틀 코스
단식에 익숙해졌다면 사흘 코스

체험담

마치며