1日 1즙 다이어트

시작하며

1장_ 1日1즙 다이어트, 신진대사를 극적으로 높여서 살을 뺀다
열심히 노력해도 살이 빠지지 않는다면 효소부족이 원인이다
효소야말로 신진대사를 높이기 위한 가장 중요한 영양소다
효소가 부족한 사람의 몸 안에서는 이런 일이 벌어지고 있다
효소부족을 알아보는 진단표
효소를 공급하고 유지하면 신진대사가 높아져 살이 빠진다
이것이 바로 츠루미식 1일 1즙 다이어트!
Rule1 아침밥은 효소가 가득한 채소와 과일을 갈아서 마시자
Rule2 점심밥과 저녁밥은 효소를 조금만 신경 쓰고 마음대로 먹어도 좋다
Rule3 효소가 활동하기 쉽도록 생활습관을 살짝 바꾸자
Rule4 최단시간에 살을 빼고 싶다면 1일 1즙 간헐적 단식으로 몸을 리셋하자
소화불량은 지방을 비축하는 근본원인이다
아침밥을 든든하게 먹으면 결코 살을 뺄 수 없다
장이 깨끗하면 살이 찌지 않는다
1일1즙 다이어트로 내장지방, 안녕!
1일1즙 다이어트는 변비, 피부 트러블, 스트레스, 요요가 없다
Column01 다이어트 식품으로 정말 살이 빠질까?

2장_ 1日1즙 식사법, 효소를 효율적으로 공급한다
아침밥은 신진대사를 높이는 생 주스를 마시자
점심밥과 저녁밥은 메뉴의 절반을 날것으로 먹자
식후 졸음은 효소가 부족하다는 신호다
식이섬유로 장을 청소하고 깨끗하게 유지하자
좋은 기름은 다이어트에 효과적이다
좋은 물을 많이 마셔 효소를 돕자
과일을 많이 먹는다고 살이 찌지 않는다
채소와 과일을 강판에 갈면 효소의 활동이 몇 십 배 높아진다
발효식품은 효소의 보고다
무엇을 먹을지 망설여질 때는 GI수치가 낮은 음식을 선택하자
유제품이 먹고 싶을 때는 우유보다 요구르트가 좋다
술을 마실 때는 같은 양의 물을 함께 마시자
백설탕은 건강까지 해치는 다이어트의 적이다
Column02 효소를 풍부하게 섭취할 수 있는 외식 메뉴
Column03 끊기 어려운 기호식품 건강하게 즐기는 법

3장_ 1日1즙 습관, 효소를 활발하게 움직이게 한다
생활을 효소의 리듬에 맞추면 날씬 체질이 된다
너무 과한 운동은 효소를 소모한다
낮잠은 점심 먹기 전에 자는 게 좋다
스트레스는 무조건 발산시키자
야식, 특히 라면은 절대 피하자
목욕으로 몸을 따뜻하게 하자
붓기를 방치하면 몸 전체가 노폐물 덩어리가 된다
잠을 충분히 자면 독소가 배출되고 암을 예방한다
담배는 비만으로 가는 지름길, 당장 끊자
효소박사 츠루미 선생님이 여러분의 궁금증을 풀어드립니다! 효소 Q&A
음식에 대한 궁금점
효소에 대한 궁금점
1일1즙 다이어트에 대한 궁금점

4장_ 1日1즙 레시피, 아침밥은 가볍게 갈아 마신다
만드는 법에 따라 효소량이 달라진다
1일1즙 기본 6가지 레시피
디톡스 효과 탁월! 사과 당근 주스
위장을 가다듬고 배출을 원활하게! 양배추 소송채 주스
신진대사가 활발해져 다이어트 효과 UP! 오렌지 샐러리 주스
비타민과 미네랄이 메마른 몸에 가득 침투! 키위 바나나 주스
비타민이 가득해 피부가 맨질맨질, 반짝반짝! 오렌지 자몽 주스
생활습관병을 예방해 몸속부터 건강하게! 사과 브로콜리 주스
1일1즙 증상별 원기회복 레시피
피부가 칙칙할 때 당근 토마토 주스
숙취로 괴로울 때 오이 자몽 주스
피곤할 때 시금치 사과 레몬 주스
붓기가 신경 쓰일 때 멜론 수박 주스
어쩐지 짜증이 날 때 파인애플 샐러리 양상추 주스
과식한 다음 날에 무 사과 주스
볼록한 배가 신경 쓰일 때 양배추 사과 콜리플라워 주스
손발이 차가울 때 생강 오렌지 사과 주스
1일1즙 다이어트 효과를 배가시키는 강판 레시피
효소의 최고 단짝, 식초 레시피
장을 깨끗하게 하는 발효식품 레시피

5장_ 1日1즙 간헐적 단식, 최단시간에 예쁘게 살을 뺀다
최단시간에 살을 빼고 싶다면 1일 1즙 간헐적 단식에 도전해보자
단식이 처음일 때 반나절 코스에 도전해보자
몸에 이상이 느껴질 때 하루 코스에 도전해보자
몸과 마음을 힐링하고 싶을 때 주말 이틀 코스에 도전해보자
단식이 익숙해졌을 때 사흘 코스에 도전해보자

체험담

마지막에