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프롤로그 아침이 힘겨운 모든 이에게

Part1. 인생의 질은 아침을 보내는 방법이 좌우한다

◆ 아침에는 자신에게 질문을 던져 마음을 정돈한다
자신의 기분을 객관적으로 바라보자
◆ 눈을 떠서 맞이하는 1분 ‘플래티넘 타임’
오늘 하루 기대되는 일을 찾자
◆ 아침을 알차게 보내면 인생의 행복 지수가 올라간다
행복한 일부터 시작하자
◆ 억지로 일찍 일어나지 않아도 된다
텅 빈 상태를 좋아하는 것으로 채우면 행복해진다
◆ 생산성이 높아지면 삶이 자유로워진다
무엇을 하면 가장 효율이 오를까?
◆ 하지 않아도 되는 일은 하지 않는다
내일 할 수 있는 일은 내일 하자

Part2. 아침 1분, 30가지 습관 : Question, Action, Plan

습관 1~10 Question

1분도 걸리지 않는 질문으로 기적이 일어난다면?
습관1 Question1 지금 기분이 어때?
습관2 Question2 어떤 하루가 되면 좋겠어?
습관3 Question3 오늘 하루 기대되는 일은?
습관4 Question4 이루고 싶은 목표에 다가가기 위해 오늘 할 수 있는 일은?
습관5 Question5 오늘 꼭 해내고 싶은 일은?
습관6 Question6 나에게 가장 소중한 사람은?
습관7 Question7 오늘 하루 감사하고 싶은 사람은?
습관8 Question8 오늘 하루 기쁘게 하고 싶은 사람은?
습관9 Question9 정말 이대로 괜찮겠어?
습관10 Question10 오늘이 마지막 날이라면?

습관 11~20 Action
작은 행동으로도 하루의 만족도를 극적으로 변화시킬 수 있다
습관11 Action1 아침 1분 동안만이라도 ‘인풋’하기
습관12 Action2 자신의 기분을 쓰고 소리 내어 읽기
습관13 Action3 자기 얼굴 살펴보기
습관14 Action4 커튼을 열고 아침 햇살 받기
습관15 Action5 ‘바디 스캔’하기
습관16 Action6 1분 동안 ‘질문 명상’하기
습관17 Action7 ‘확언’하기
습관18 Action8 목적 없이 텔레비전을 켜지 않는다
습관19 Action9 나만의 간단한 치유법 만들기
습관20 Action10 내일을 내다보며 행동하기

습관 21~30 Plan

Plan 미래를 만드는 계획을 습관화한다
습관21 Plan1 ‘연락 리스트’ 만들기
습관22 Plan2 ‘하지 않아도 되는 일’ 정하기
습관23 Plan3 높은 효율을 발휘할 수 있는 시간대 파악하기
습관24 Plan4 ‘멍때리는 시간’ 스케줄에 넣기
습관25 Plan5 나를 즐겁게 하는 ‘내 시간’ 확보하기
습관26 Plan6 최우선 과제에 걸리는 시간 알아두기
습관27 Plan7 기록하기
습관28 Plan8 ‘오늘의 테마’ 정하기
습관29 Plan9 다섯 가지 카테고리로 나누고 중요한 것을 적어보기
습관30 Plan10 ‘위시 리스트’ 만들기

Part3. 최고의 아침이 계속될 수 있도록 도와 주는 ‘생산성 시트’

생산성 시트로 아침 습관의 질을 올린다
생산성 시트를 지속적으로 활용할 수 있는 세 가지 원칙
생산성 시트 작성법
생산성 시트

에필로그 내 인생의 주인공은 바로 나입니다.

참고문헌과 자료

‘몇 시에 일어나는지’는 중요하지 않다
흔히 ‘아침 습관’이라고 하면 ‘일찍 일어나야 한다’라는 고정관념이 있습니다.
그러나 이 책은 ‘일찍 일어나기’를 권하는 책이 아닙니다. 새벽 4시에 일어나든, 오전 9시에 일어나든 잠에서 깨어났을 때가 바로 ‘아침’입니다. 저는 절대로 일찍 일어나기를 권하지 않는다는 점을 기억해 주세요.
중요한 것은 ‘몇 시에 일어나는지’가 아니라 ‘일어나서 무엇을 하는지’입니다.

아침부터 휴대폰을 보는 것은 깨끗이 비운 뇌에 일부러 부정적 정보를 밀어 넣는 행동입니다. 이보다 부질없는 일도 없겠지요.
저는 잠에서 깬 직후 뇌가 깨끗해진 상태를 ‘플래티넘 타임(platinum time)’이라고 부릅니다. 이 시간에는 부정적 정보를 받아들이지 말아야 합니다. 이때 할 일은 백지상태에서 자신과 마주하는 것입니다.
‘지금 기분이 어때?’라고 묻기도 전에 휴대폰을 보고 기분이 찝찝해진다면 진정한 의미에서 자신과 마주할 수 없게 됩니다. 평범한 사람은 긍정적 감정보다 부정적 감정이 앞서기 때문이지요.