선생님, AI로 마음 상담 해도 될까요?

들어가는 글
등장인물 소개
프롤로그 - AI 멘탈 케어 첫걸음

1장 AI 멘탈 케어를 시작하기 전에__준비 편
01 마음이란 무엇일까?
02 ‘회복’을 위해 무엇을 목표로 삼아야 할까?
03 무너진 마음 상태를 회복하는 기본 원칙이란? — 세 가지 치료법
04 어떤 AI를 사용하면 좋을까?
06 ‘지금의 나’를 파악하는 셀프 모니터링
07 마음챙김 지속 시간별 추천하는 AI 멘탈 케어

2장 일단 사용해 보자__멘탈 케어 초급 편
01 AI에 무엇을 말하면 좋을까?
02 AI를 개인 교사로 활용하자
03 연령대별로 생기기 쉬운 고민을 AI와 상담해 보자
04 AI에 질문하는 요령은?

3장 AI에 질문해도 답을 얻을 수 없을 때는?
01 AI는 조언해 주지만 결정해 주지는 않는다 — 트롤리 문제
02 스스로 받아들일 수 있는 결정을 내리는 데 필요한 ‘개인 철학’
03 우리가 지향하는 목표는 ‘어쩔 수 없는 일도 있다’와 ‘태어나길 잘했다’
04 목표 달성은 어렵고 시간이 걸린다

4장 AI의 질문에 답하며 ‘나’를 알아보자__AI 멘탈 케어 중급 편
01 성장 기록(개인력)을 작성해 보자 — 유년기의 나를 돌아보기
02 성장 기록을 작성해 보자 — 사춘기 시절을 돌아보기
03 가족의 성장 배경 알아보기
04 나에 대해 정리하기 — 개인 철학을 세우기
05 나의 가치관을 확인하기 위한 질문

5장 AI 의존 예방, 대책
01 나를 가장 잘 이해하는 사람은 AI 남자 친구? — AI 의존증
02 AI가 새로운 병을 만들어 낸다? — AI 유발 정신병
03 왜 AI 의존이나 AI 유발 정신병에 걸리는 걸까?
04 AI 의존을 예방하기 위해 할 수 있는 것
05 나와 가까운 사람이 AI 의존에 빠질 것 같다면?

6장 AI를 활용해 심리치료를 해 보자__AI 멘탈 케어 고급 편
01 멘탈 케어에 심리치료를 활용해 보기
02 자기 생각이 한쪽으로 치우쳐 있다고 느낄 때 — AI를 활용한 인지행동치료
03 마음을 차분하게 가라앉히고 싶을 때 — 마음챙김
04 불안이나 두려움이 커서 힘들 때 — AI를 활용한 노출치료
05 분노를 스스로 조절하기 어려울 때 — AI를 활용한 분노 조절
06 자신을 지나치게 비난할 때 — AI를 활용한 자기자비
07 거절하고 싶은데 ‘NO’라고 제대로 말하기 어려울 때 — AI를 활용한 자기주장
08 내가 힘든 이유를 더 깊이 이해하고 싶을 때 — AI를 활용한 정신분석 치료
09 인간관계가 원활하지 않을 때 — AI를 활용한 대인관계치료
10 가족 관계를 다시 돌아보고 싶을 때 — AI를 활용한 가족치료
11 모두가 함께 대화하며 해결의 실마리를 찾고 싶을 때 — AI를 활용한 오픈 다이얼로그
12 AI를 활용해 정신 의학에 대해 배워 보기 — 증상 · 질환별 프롬프트 예시

에필로그 — AI 멘탈 케어의 미래
맺음말
부록 A: AI 멘탈 케어와 관련된 Q&A
부록 B: AI 멘탈 케어 입문 — 프롬프트 모음