달콤한 수면으로 상쾌한 아침을 여는 책

머리말 - 잠은 피로한 마음의 가장 좋은 약! …… 5

제1장 당신의 쾌면을 약속하는 자가진단법 …… 11
- 뇌도 기력도 위축되는 질 나쁜 수면법을 퇴치하라
제2장 깊이 자고 힘을 축적하는 슈퍼 타임 …… 33
- 뇌는 자는 중에도 많은 일을 한다!
제3장 두뇌를 활성화시키는 최적의 수면 조건 …… 55
- 성과가 없는 원인은 모두 여기에 있었다!
제4장 상쾌한 아침을 보증하는 4가지 습관 …… 81
- 이 습관으로 상쾌한 하루를 보낼 수 있다
제5장 쾌면은 이런 침실에서 이루어진다 …… 97
- 습관만 살짝 바꿔도 쾌면할 수 있다
제6장 이런 증상이 있다면 하루 빨리 수면 개선을! …… 115
- 수면 부족으로 끝나지 않는 수면장애의 무서운 실체
제7장 15분의 낮잠이 심신에 활력을 준다 …… 147
- 사소한 시간 연구가 절대적인 효과를 낳는다
제8장 야근할 때의 수면 건강법…… 159
- 몸에 부담을 주지 않는 쾌적한 근무
제9장 수면 전문가가 권하는 시차 적응법 …… 171
- 업무 능률, 여행의 즐거움을 위한 방법들
제10장 가족의 편안한 수면을 위해…… 185
- 젖먹이 아기, 고령자를 둔 가정을 위한 즉효법
제11장 당장 오늘밤부터 시작할 수 있는 수면 개선 …… 201
- 더 이상 잠들지 못하는 밤은 가라

편집 후기 - 건강하고 행복한 삶의 요건은 단잠에 있다 …… 221

쾌면력을 평소 실행하다 보면 몇 주일이 지난 후에는 상쾌하게 눈을 떠서 낮 시간을 효과적으로 보내는 느낌이 어떤 것인지 아마 태어나 처음으로 실감하게 되리라 생각합니다. 스스로도 놀라울 만큼 능력이 향상하고 시간을 효율적으로 사용해서 모든 일들을 기분 좋게 즐길 수 있습니다.
- <머리말> 중에서

자고 있을 때는 새로운 일을 기억할 수는 없다. 기억은 렘수면으로 뇌가 활동하고 있는 사이에 이뤄지는 것인데, 전날에 기억한 중요한 정보를 장기 기억으로 옮기는 일을 한다. 모든 지식이 따로따로 기록되어 있다면 떠올리는 데 시간이 걸려서 불편하고 귀찮을 수밖에 없다. 따라서 컴퓨터는 파일링 시스템인 ‘폴더’를 사용하듯이 지식은 렘수면 동안에 관계 있는 지식이 포함된 뉴럴 네트워크에 편입된다. 이렇게 하면 새로운 지식과 오래된 지식이 효율적으로 연결되고, 필요에 따라서 기억을 교체하거나 수정하거나 늘릴 수 있다.
- <기억력이 좋은 사람의 비밀은 렘수면에 있었다> 중에서

오전 3시나 4시가 되어도 자지 않는 극단적인 올빼미형이라도 신경 쓸 필요는 없다. 수면 타입에는 좋고 나쁨이 없기 때문이다. 물론 ‘9시에서 6시까지’의 활동이 기본으로 되어 있는 이 사회로부터 자신만 벗어난 것처럼 느껴질지 모르지만 그럴 필요는 없다는 것이다.
- <고독한 올빼미형은 게으른 사람인가?> 중에서