딱 하나만 선택하라면, 운동

머리말 마냥 눕고 싶은 당신에게 기운을 불어넣는 지침서

1장 뇌가 활동적인 삶을 방해한다: 당신이 운동을 자꾸 미루는 이유
운동을 하면 정말로 기분이 나아질까? | 뇌는 왜 당신의 노력을 방해할까? | 외부 영향이 운동을 힘들게 한다 | 당신은 약하거나 게으르지 않다 | 운동을 ‘반드시’ 해야 할 필요는 없다

2장 일단 이불을 걷고 일어나라:자꾸 눕고만 싶을 때 몸을 움직이는 법
나를 운동에 맞추지 말고 운동을 나에게 맞춰라 | 아무것도 하기 싫은 날 동기 부여 하는 법

3장 지금 당신이 하는 그것도 운동이다: 운동에는 형식도, 꾸준함도, 상식도 필요없다
싫지 않은’ 운동을 해라 | 공식은 잊어버려라 | 몸을 움직이는 색다른 방법 | 어떤 움직임이든 운동이 될 수 있다

4장 운동을 잘게 쪼개라: 그날그날 컨디션에 맞는 모듈식 운동 습관 구축하기
운동을 최소 단위로 쪼개야 하는 이유 | 운동량이 적다고 걱정할 필요 없다 | 나의 에너지 레벨에 맞는 운동 설계하는 법

5장 자신에게 집중하고 싶으면 스트레칭을 해라: 스트레칭에 대한 오해와 진실
스트레칭이라고 쉽게 생각해선 안 된다 | 상황별, 성향별 효과적인 스트레칭 | 일상생활에 접목할 수 있는 스트레칭 | 쉽고 효과적인 유연성, 가동성 훈련법

6장 근력 운동은 뇌를 강하게 만든다: 인생을 짊어지듯 무게를 들어 올려라
몸이 하는 말에 귀를 귀울여라 | 내게 맞는 숫자를 확인해라 | 헬스장에서 웨이트하기 | 집에서도 할 수 있는 웨이트 트레이닝 | 고통이 없어도 얻을 수 있다

7장 유산소 운동은 외로움을 줄인다: 심장을 좀 더 빨리 뛰게 해라
과훈련에 주의해라 | 나에게 맞는 유산소 트레이닝 머신 찾는 법 | 야외에서 할 수 있는 유산소 운동 | 헬스장도, 야외도 싫다면 집에서도 가능하다 | 얼마나 격렬하게 해야 할까? | 새로운 루틴 만들기

8장 못 견디겠으면 쉬어라: 운동을 멈추었다가 다시 시작하는 법
당신은 충분히 쉴 자격이 있다 | 하지만 마음 편히 쉬는 건 쉽지 않다 | 휴식이 부족할 때 몸과 마음이 겪는 일들 | 제대로 휴식하는 4가지 방법 | 쉬어야 할 때라는 걸 어떻게 알 수 있을까? | 잘하고 있다고 스스로 인정해라

부록 꾸준히 기록하고 끊임없이 의욕 챙기기
참고 자료
감사의 말

“운동은 해 보셨어요?(“요가는 해 보셨어요?”라는 질문 또한 피할 수 없다)”라는 질문은 듣는 사람을 모욕하고 거슬리게 한다. 운동이 정신 건강을 증진한다는 사실은 아무도 모르는 특별한 정보도 아니고, 처음 듣는 이야기도 아니다. 전혀 새로울게 없다. 어떤 사람은 저조한 기분으로 고군분투하는 당신을 위한답시고 “이 게으른 녀석아, 조깅으로 극복해”라는 말까지 할 것이다.
이런 발언은 문제의 핵심을 전혀 이해하지 못하는 말이다. 정신적 문제를 겪는 사람들은 대부분 삶을 개선하거나 통제하기 위해 뭘 할 수 있고, 뭘 해야 하는지 이미 알고 있다. 오히려 지나치게 잘 알아서 문제다. 하지만 그 잘 아는 것을 실천하지 못하는 게 정신적 문제의 핵심이다.
― 머리말

⦁운동과 관련한 당신의 문제는 실제로 존재한다.
⦁당신은 약하거나 게으르지 않다.
⦁과잉 반응을 하는 게 아니다.
⦁당신은 최악이 아니다.
⦁모든 지구인이 쉽게 하는 일을 당신만 특별히 못하는 건 아니다.
⦁당신만 겪는 문제는 절대로 아니다.

(중략) 건강과 피트니스를 두고 훈계하는 말은 모두 흘려버려라. 잘빠진 몸매가 원래 좋은 거라는 법은 없다. 절대적이고 이상적인 웰니스의 기준이 있다고 한들 그걸 달성할 의무가 있는 것도 아니다. 애초에 그런 기준은 존재하지 않으니 걱정하지 않아도 된다.
― 1장 뇌가 활동적인 삶을 방해한다