성공하는 10대의 비밀 노트

출발하기 전에｜어떻게 내 스위치를 찾을까?

첫째 마당｜네가 진짜로 원하는 게 뭐야?
- 내가 누구인지 분석해보자
출발을 하기 전에 테스트 한 판!
무엇보다 목표가 먼저야
내 몸에 맞는 스타일을 찾아라!
나의 능률 곡선은 어떤 모양일까?
시간을 투자해야 좋은 결과가 있는 법이야
여가 시간은 어떻게 활용하는 게 좋을까?

둘째 마당｜복잡한 건 정말 싫어!
- 체계적인 정리 정돈의 기술
책상은 책상이다
책과 공책은 이렇게 해봐
청소도 체계가 있어야지

셋째 마당｜시간 도둑을 잡아라!
- 하루를 효율적으로 사용하는 특별한 방법
시계를 손에 들고
나는 하루를 어떻게 보낼까?
알차게 시간을 활용하는 법을 배워봐

넷째 마당｜공부 잘하는 친구가 부럽니?
- 공부법을 공부한다
태도를 바꿔봐, 방법을 바꿔봐!
무엇부터 공부해야 할까?
시험이 무서워!
이렇게 하면 박수는 따놓은 당상

호흡으로 기를 모아 모아!

흥분을 하면 심장이 벌떡거리고 호흡이 가빠지는게 정상이야. 어젯밤에 애써 공부한 내용이 하나도 생각이 안 나면서 온몸이 나른하고 머리가 하얗게 백지가 된 것 같아.
이럴 땐 호흡을 조절하면 정상 컨디션을 찾을 수가 있어. 보통 우리는 아무 생각 없이 숨을 쉬고 있어. 그래서 아주 얕은 호흡을 하지. 그렇다고 숨을 깊게 들이마시기만 해서는 별로 도움이 안 돼. 들이마시는 것보다 내쉬는게 더 중요하거든. 갈비뼈가 끝나는 곳, 횡경막에 양손을 얹고 숨을 깊고도 힘차게 내쉬는 거야.
횡경막이 긴장되면서 몸속을 돌아 나온 마지막 공기까지 모두 다 밖으로 짜냈다는 느낌이 들 거야. 그러고 나면 다시 천천히 깊게 숨을 들이쉬어. 이런 식으로 2~3번 반복하고 나면 훨씬 마음이 안정될 거야. -본문 160쪽 중에서