골반튼튼 임산부 요가

[01_골반의 진실]

요가의 길
내 인생의 스승| 남도에서 알려진 신체교정사| 사과만 한 세 개의 혹|
균형과 조화라는 이름으로 내게 다가온 요가| 서른여덟에 시작한 사랑의 요가|
참나를 알게 하는 요가| 곰국과 묵은 김치 같은 요가| 설거지 정신과 요가|
텃밭과 새싹의 진리

대체 골반이 무엇이기에
앉은뱅이가 되면 수술하려고요| 갱년기를 훌쩍 넘어 더욱 건강해졌어요|
얼굴은 20살 몸은 50살| 척추측만인 15세 소녀| 앗! 내 딸에게 어째 이런 일이!|
아기를 가지고 싶어요| 첫 임산부 요가 수업| 거꾸로 있는 아기도 돌아서게 하는 힘

[02_골반의 불균형과 골반수정]

골반을 바르게 가꾸는 요가 처방
내 골반은 바른가| 좌측형의 골반 불균형의 특징| 수직이동 좌측형의 골반수정|
골반 기울기의 특징과 골반수정| 골반 비틀림의 특징과 골반수정

여성과 골반
여성의 골반| 텃밭 살리기| 골반의 균형은 자연분만의 지름길| 비자연적인 출산

[03_무통분만을 위한 태교와 호흡]

요가의 태교
위대한 본성을 타고난 태아| 전통태교와 요가에서 말하는 태교| 바르게 생각하기 태교|
바르게 먹기 태교| 바르게 움직이기 태교| 바르게 사랑하기 태교| 바르게 호흡하기 태교

무통분만이 되는 5단계 호흡법
엄마의 한 호흡에 태아의 생명이 달려있다| 호흡하기 좋은 조건|
무통으로 쉽게 낳는 5단계 호흡법| 나의 출산 경험

[04_자연분만에 성공하는 임산부 요가]

임산부에게 좋은 요가 자세
발의 불균형 발견하기| 앉아서 골반 열기| 골반 불균형의 회복|
동물처럼 척추를 유연하게| 누워서 골반 열기| 쪼그리고 앉아서 골반의 힘 기르기|
서서 다리 힘 기르기| 전통을 줄이고 자연분만을 쉽게 하는 자세| 힘을 비축하는 휴식자세

[05_세 배 행복 사랑의 부부 태교 요가]

부부 태교 요가를 꼭 해야 하는 이유
잘 맞추는 것이 행복한 부부의 비결│ 말로 낸 상처는 꿰맬 수 없다 151 │ 환영
해, 기뻐해, 사랑해 │ 태담 연습 │ 정자의 위기, 그리고 1그램의 생명으로
시작하는 태아 │ 태아의 뇌는 날마다 기적 │ 골반 요가는 태아의 뇌 발육
을 돕는다

임신 초기·중기·후기의 부성 태교
임신 초기의 부성 태교 - 호흡 수련 │ 임신 중기의 부성 태교 - 골반 균형 요가
│ 임신 후기의 부성 태교 - 아내와 태아 격려, 출산 준비

부부 태교 요가 동작
아빠랑 엄마랑 태아랑 함께하는 골반 태교 요가 │아내에게 해주는 사랑의 지압
│남편에게 해주는 사랑의 지압

세 배 행복 사랑의 분만실
진통은 자연의 위대한 교육 │ 임산부에게 힘이 되는 남편의 분만 돕기


[06_자신감을 회복하는 산후 골반수축 요가]

산후 다이어트 요가의 비결
출산 후에 생기는 증상들| 산후 다이어트의 비결은 골반수축 요가다|
제왕절개한 산모도 다시 자연분만할 수 있다

산후 골반수정 요가(5일~40일)
누워서 꼼지락 거린다| 복부수축 요가| 허리 골반수정 요가| 골반수축 요가|
끈을 이용한 골반수정| 아름다운 상체 만들기| 손발 털어서 마음까지 편안히|
산후에 정돈된 앉은 자세

[07_요가의 지혜로 아기 키우기]

가장 중요한 0세~5세
바른 자세는 바른 행동의 기반| 첫 접촉이 평생 사랑의 가교|
생명수를 주고받는 사랑의 기쁨| 아기의 건강을 좌우하는 기저귀 채우기|
바른 자세는 아기 때부터| 아기의 잔병에 좋은 자연 치료법

우뇌 개발에 좋은 어린이 요가

부록_ 골반튼튼 임산부 요가 체험기
난 더 이상 비만 임산부가 아니다 │ 너무 기쁜 탄생의 순간│ 엄마가 행복
해야 아기도 행복하답니다 │ 부부 태교 요가 덕분에 순산했어요