임산부 요가

1장_ 골반의 진실

요가의 길
내 인생의 스승
남도에서 알려진 신체교정사
사과만 한 세 개의 혹
균형과 조화라는 이름으로 내게 다가온 요가
서른여덟에 시작한 사랑의 요가
참나를 알게 하는 요가
곰국과 묵은 김치 같은 요가
설거지 정신과 요가
텃밭과 새싹의 진리

대체 골반이 무엇이기에
앉은뱅이가 되면 수술하려고요
갱년기를 훌쩍 넘어 더욱 건강해졌어요
얼굴은 20살 몸은 50살
척추측만인 15세 소녀
앗! 내 딸에게 어째 이런 일이!
아기를 가지고 싶어요
첫 임산부 요가 수업
거꾸로 있는 아기도 돌아서게 하는 힘


2장_ 골반의 불균형과 골반수정

골반을 바르게 가꾸는 요가 처방
내 골반은 바른가
좌측형의 골반 불균형의 특징
수직이동 좌측형의 골반수정
골반 기울기의 특징과 골반수정
골반 비틀림의 특징과 골반수정

여성과 골반
여성의 골반
텃밭 살리기
골반의 균형은 자연분만의 지름길
비자연적인 출산

3장_ 무통분만을 위한 태교와 호흡

요가의 태교
위대한 본성을 타고난 태아
전통태교와 요가에서 말하는 태교
바르게 생각하기 태교
바르게 먹기 태교
바르게 움직이기 태교
바르게 사랑하기 태교
바르게 호흡하기 태교

무통분만이 되는 5단계 호흡법
엄마의 한 호흡에 태아의 생명이 달려 있다
호흡하기 좋은 조건
무통으로 쉽게 낳는 5단계 호흡법
나의 출산 경험

4장_ 자연분만에 성공하는 임산부 요가

임산부에게 좋은 요가 자세
발의 불균형 발견하기
앉아서 골반 열기
골반 불균형의 회복
동물처럼 척추를 유연하게
누워서 골반 열기
쪼그리고 앉아서 골반의 힘 기르기
서서 다리 힘 기르기
진통을 줄이고 자연분만을 쉽게 하는 자세
힘을 비축하는 휴식 자세

남편과 함께 하는 골반 태교 요가
아빠랑 엄마랑 태아랑 셋이서

5장_ 자신감을 회복하는 산후 골반수축 요가

산후 다이어트 요가의 비결
출산 후에 생기는 증상들
산후 다이어트의 비결은 골반수축 요가다
제왕절개한 산모도 다시 자연분만할 수 있다

산후 골반수정 요가(5일~40일)
누워서 꼼지락거린다
복부수축 요
허리 골반수정 요가
골반수축 요가
끈을 이용한 골반수정
아름다운 상체 만들기
손발 털어서 마음까지 편안히
산후 정돈된 앉은 자세

6장_ 요가의 지혜로 아기 키우기

가장 중요한 0세~5세
바른 자세는 바른 행동의 기반
첫 접촉이 평생 사랑의 가교
생명수를 주고받는 사랑의 기쁨
아기의 건강을 좌우하는 기저귀 채우기
바른 자세는 아기 때부터
아기의 잔병에 좋은 자연 치료법

우뇌 개발에 좋은 어린이 요가