뇌를 위한 에어로빅

서 문

제 1장 뉴로빅(Neurobics): 뇌를 살리는 과학적 운동

제 2장 뇌는 어떻게 작동되는가 ?

1. 지적능력을 유지시켜주는 대뇌피질과 해마
2. 연상(聯想)을 통해 배운다
3. 기억을 위해 모든 감각을 동원하라
4. 변화 없는 일상적인 행동은 뇌에 치명적일 수 있다
5. 뇌는 새로움을 갈구한다
6. 그 동안 덜 사용했던 감각들을 깨우자
7. 제6번째의 감각 : 감정

제3장 어떻게 뉴로빅 운동을 할 것인가?

1. 뉴로빅 운동이 되기 위해서는 어떤 특성을 가져야 하나?
2. 뉴로빅 운동을 하면 뇌 안에서 어떤 일이 일어나는가?
3. 이 책의 사용법

제4장 하루의 일과를 시작하고 끝낼 때 할 수 있는 뉴로빅 운동
1. 잠에서 깨자마자 바닐라 냄새를 맡는다
2. 눈을 감고 샤워를 한다
3. 잘 쓰지 않던 손으로 양치질을 한다
4. 촉감만으로 옷이나 구두를 고른다
5. 식사를 할 때 귀마개를 한다
6. 평소와 다른 방식으로 일을 하라
7. 목욕을 하면서 다양한 감각을 자극한다
8. 듣는 것의 효과
9. 섹스는 최고의 뉴로빅 운동

제5장 출퇴근길에 할 수 있는 뉴로빅 운동
1. 눈을 감고 운전 준비를 해본다
2. 새로운 길을 개척하라
3. 핸들커버를 다른 재질로 바꿔라
4. 창문을 열어서 뇌를 자극하라
5. 두툼한 장갑을 껴라
6. 냄새통을 만들어라
7. 음악과 냄새를 결합시켜라
8. 촉감으로 뇌를 자극하라
9. 사교적이 되라
10. 카풀(Carpool)을 하면서 뉴로빅 운동을!
11. 골목길을 돌아서 출근을 하라

제6장 직장에서 할 수 있는 뉴로빅 운동 매일 쓰는 사무용품들의 위치를 바꾼다
1. 램프에 색색의 셀로판종이를 씌운다
2. 일과 냄새를 짝지어 본다
3. 점자를 배우면 촉각을 발달시킬 수 있다
4. 직장에 누군가를 데리고 간다
5. 브레인스토밍은 최상의 연상 훈련
6. 뇌에 휴식을 주도록 하라
7. 체스게임에 전 직원이 참가한다
8. 주위에 있는 물건들을 거꾸로 놓는다
9. 뉴로빅 운동의 응용

제7장 시장을 보면서 할 수 있는 뉴로빅 운동
1. 농산물직매장을 찾아간다
2. 다른 나라의 요리재료를 파는 곳에 가본다
3. 생선가게 그리고 빵집
4. 슈퍼마켓에서 뉴로빅 운동을 하라
5. 안에 있는 사냥꾼-채집자의 감각을 깨워라
6. 보물찾기
7. 새롭고 흥미로운 물건들이 많은 곳을 방문하라

제 8장 식사시간에 할 수 있는 뉴로빅 운동
1. 식사시간을 사교의 기회로 삼아라
2. 대화 없이 식사를 즐긴다
3. 자리를 바꿔본다
4. 코를 쥐고 여러 가지 음식을 먹어 본다
5. 민주적인 식단을 짠다
6. 맛으로 어린 시절의 기억을 찾는다
7. 색다른 식사를 해본다
8. 식탁의 분위기를 바꿔 본다
9. 이국적인 음식을 맛볼 수 있는 기회를 가져라
10. 촉감만으로 음식을 알아맞힌다
11. 눈을 감고 포도주 맛을 본다
12. 스스로 요리를 해본다
13. 섹시한 식사를 즐긴다

제 9장 여가시간에 할 수 있는 뉴로빅 운동
1. 새로운 장소, 새로운 얼굴
2. 캠핑을 가라
3. 사회봉사활동에 참여하라
4. 지금까지와는 다른 휴가를 보내라
5. 창의적인 휴가
6. 계획 없이 하는 드라이브
7. 자신을 표현하라
8. 예술활동을 하라
9. 침묵으로 이야기한다
10. '10가지 다른 용도 게임'을 한다
11. '소리 알아맞히기' 놀이를 한다
12. 뇌에도 도움이 되는 운동을 하라
13. 공원을 이용하라
14. 새로운 취미를 갖는다
15. 정원을 가꾼다