최신 사계절 수영교본

제1장 물에 익숙해지기 위한 기초 지식
수영 최대의 적, 그것은 물에 대한 공포심이다
몸 전체로 물을 받고 그 저항력을 느껴본다
수영의 기초는 자연스러운 떠오름에서 시작한다
전신에 힘을 빼면 누구나 뜰 수 있다
차고 뻗기는 모든 영법의 기본이다
물에 들어가지 전의 준비 체조는 필수적이다
보조 기구를 잘 이용하면 숙달도 빠르다

제2장 쉽게 배우는 기초적인 영법
자유형(自由型)
다리를 안으로 모으면서 엄지가 닿도록 킥한다
자유형의 추진력은 정확한 팔의 움직임으로 얻는다
킥과 스트로크의 조화로 쉽게 수영한다
내뱉는 호흡은 모든 영법에 있어서 기본적인 호흡법이다
요점 정리
자신의 영법에 조언을 요청한다
배영(背泳)
배영의 킥은 발목의 유연함이 결정수가 된다
좌우의 팔은 항상 대각선에 있도록 움직인다
팔의 긁기와 킥은 리듬에 맞춰 익힌다
팔을 펴고 가슴이 크게 벌어졌을 때 호흡한다
요점 정리
자신의 영법에 조언을 요청한다
평영(平泳)
무릅의 확실한 움직임으로 추진력을 만든다
수중에서의 리커버리는 저항이 적도록 한다
손의 긁기와 킥은 같은 타이밍으로 물을 잡는다
스트로크의 후반에 입으로 단숨에 호흡한다
요점 정리
자신의 영법에 조언을 요청한다
접영(蝶泳)
허리의 유연함을 이용해서 돌고래 차기를 한다
어깨를 부드럽게, 양팔은 크게 돌려서 리커버리
접영은 1스트로크, 2킥으로 이루어진다
스트로크와 킥이 끝날 때 호흡의 타이밍을 잡는다
요점정리
자신의 영법에 조언을 요청한다
물갈퀴를 사용해서 돌고래 차기를 해본다

제3장 수영을 잘하기 위한 스타트(start)와 턴(turn)
몸을 일직선으로 해서 손끝부터 순서대로 뛰어든다
우선 낮은 위치에서 뛰어들기를 한다
배영의 스타트는 수중에서 벽을 차고 뒤로 뛰어들기이다
조금이라도 멀리 뛰어나간다
몸을 벽에 가깝게 끌어당겨서 강하게 차고 뻗기를 한다
벽과 손의 거리를 계산해서 허리를 중심으로 회전한다
새롭게 바뀐 배영의 롤 오버턴을 숙달한다
양손으로 확실히 터치하고 반비틀기를 넣으면서 턴
퀵 턴(quick turn)을 지향한다
터치의 타이밍

제4장 아름답게 수영하기 위한 기술적인 영법
자유형(1)
자유형(2)
자유형(3)
배영(1)
배영(2)
배영(3)
평영(1)
평영(2)
평영(3)
접영(1)
접영(2)
접영(3)
횡영 입영(1)
횡영 입영(2)

제5장 힘을 기르고 유연성을 높이는 트레이닝(training)
힘을 기르는 트레이닝(1)
힘을 기르는 트레이닝(2)
스트레칭(stretching)
서킷 트레이닝(circuit training)
비상 사태(emergency)
레벨 타임(level time)
규칙(rule)