포인트 필라테스

Part 1 심신을 위한 워크아웃
필라테스란 무엇인가?
근육의 균형 잡아주기
조제프 필라테스
현대 필라테스 트레이닝의 원칙
필라테스의 기본원칙
필라테스에 대한 궁금증
집에서 할 수 있는 필라테스
올바른 연습방법
스튜디오에서 하는 필라테스

Part 2 개인별 트레이닝 프로그램
바디체크
나의 몸은 어떤 타입인가?
나의 트레이닝 계획서

Part 3 실전 워크아웃
초보자를 위한 워밍업
필라테스 시작하기 전 동작
필라테스 기본동작
어깨와 골반 강화운동
척추 유연성 강화운동
골반 유연성 강화 스트레칭
복근 강화운동
목, 어깨, 등 강화운동
골반 강화운동
엉덩이-허리-목 스트레칭
쿨다운

중급자를 위한 메인 운동
워밍업
복근 강화운동
균형유지를 위한 운동
등 강화운동
팔, 다리, 배 강화운동
어깨와 골반 강화운동
쿨다운

고급자를 위한 특별한 운동
워밍업
파워하우스 강화운동
척추와 복근 강화운동
어깨와 골반 강화운동
균형유지를 위한 운동
허리와 골반 강화운동
척추 유연성 강화운동
어깨와 골반 강화운동

Part 4 부록
배-허벅지-엉덩이 워크아웃
등 강화 워크아웃
색인
동작 색인
한 눈에 보는 필라테스