포인트 바디스타일링

Part 1 오늘 시작하자!
나이를 먹을수록 몸은 변한다
실제 나이와 생물학적 나이
움직임을 담당하는 근육, 건, 인대, 관절
등과 척추
결체조직
호르몬의 변화
골밀도
신체조직의 구성
문명병 당뇨
정맥도 운동이 필요하다

꾸준한 운동이 젊음의 비결이다
근력운동의 중요성
규칙적인 운동의 중요성
정신건강

운동의 종류
부드러운 동작의 운동
에너지가 생기는 운동
운동의 종류와 효과

Part 2 기초 운동
건강에 대한 기본정보
피트니스 센터 100배 활용하기
힘
지구력
유연성
신체적 조화

올바른 식단
균형 잡힌 식사
신진대사 트레이닝

물은 생명이다
의식적으로 마신다
내 몸의 수분 체크

성공적인 운동법
연습빈도와 시간
운동의 질
운동에 필요한 도구들

Part 3 도전! 바디스타일링
워밍업과 쿨다운
스트레칭 기술
워밍업
쿨다운
운동 마무리 요령

상체운동
상체근육
등 윗부분
가슴근육
어깨근육
팔근육
스트레칭과 긴장풀기

코어 트레이닝
중앙부위의 근육
몸 중앙부위
배와 허리
등 밑부분
스트레칭과 긴장풀기

하체운동
하체근육
엉덩이근육
엉덩이와 허벅지
골반저근
종아리근육
스트레칭과 긴장풀기

10분 강화운동과 1주일 프로그램
10분 강화운동
1주일 프로그램

Part 4 부록
색인
동작색인
한 눈에 보는 바디스타일링