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책 정보
· 제목 : 무릎강화프로그램 (시큰거리는 무릎을 "확" 바꿔주는)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 허리/디스크/척추/통증
· ISBN : 9788978493093
· 쪽수 : 144쪽
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 허리/디스크/척추/통증
· ISBN : 9788978493093
· 쪽수 : 144쪽
책 소개
신체구조와 기능면에서 복잡하게 구성된 무릎관절은 수술이나 약물보다는 근육단련, 적절한 체중, 균형잡힌 식사로 보호하는 것이 좋다. 책 또한 치료보다는 예방과 강화에 비중을 두고 실생활에서 적용할 수 있는 무릎에 좋은 자세 등을 그림과 함께 소개한다.
목차
책 머리에
이 책의 사용법
1장 일상생활에서의 무릎 보호
일상생활의 움직임을 분석하자
무릎에 좋은 자세①-앉기, 일어서기, 앉은 자세
무릎에 좋은 자세②-올바른 서기 자세
무릎에 좋은 자세③-구부리기, 물건들기, 운반하기
무릎에 좋은 자세④-무릎에 부담을 주지 않는 걷기
무릎 건강을 위한 주간 점검표
2장 무릎의 이해
무릎의 구조
반월상연골
측부인대
십자인대
무릎연골
관절포
곧은 다리, X자 다리, O자 다리
3장 시작프로그램
준비사항
시작 프로그램
근육 테스트
굴근의 이해와 유연성 테스트
신근의 이해와 유연성 테스트
회전근의 이해와 유연성 테스트
4장 기본 프로그램
준비사항
기본 프로그램
5장 고급 프로그램
준비사항
전체 프로그램
반월상연골과 관절통 프로그램
세라밴드를 이용한 인대 강화 프로그램
6장 확장 프로그램
준비사항
누워서 하는 프로그램
앉아서 하는 프로그램
서서 하는 프로그램
무릎에 좋은 운동-워킹
7장 각 운동별 무릎 강화 프로그램
준비사항
피트니스를 위한 프로그램
구기종목을 위한 프로그램
겨울스포츠를 위한 프로그램
라켓스포츠를 위한 프로그램
용어
