유소년 야구

서론 올바른 코칭을 위한 5가지 포인트 13
Point 1 운동능력이 성장하는 황금기! 14
Point 2 신체의 자연스러운 움직임을 익힌다! 15
Point 3 밝게, 즐겁게, 예의 바르게! 16
Point 4 칭찬할수록 아이들의 실력이 향상된다! 17
Point 5 시합 당일에는 아이의 상태부터 점검한다! 18

제1장 기본 연습법 19
1-1 몸 전체의 운동신경을 깨운다 20
01 위쪽부터 시작해 아래쪽으로 스트레칭한다 21
02 몸 전체를 움직여 풀어준다 22
03 몸을 비틀어 풀어준다 23
1-2 달리고, 잡고, 던지는 동작은 모두 연결된다 24
01 공을 바르게 쥔다 28
02 공과 글러브를 가지고 논다 29
03 공을 던지고 받으면서 평행하게 달린다 30
04 다리를 넓게 벌리고 선다 31
05 엎드려 있다가 달려가 공을 잡는다 32
06 정면 땅볼을 맨손으로 잡는다 33
07 정면 토스를 맨손으로 잡는다 33
08 정면 원바운드볼을 맨손으로 잡는다 34
09 정면 땅볼을 슬리퍼로 잡는다 34
10 글러브의 심을 이용해 잡는다 35
11 정면 땅볼을 글러브로 잡는다 36
12 정면 토스를 글러브로 잡는다 36
13 양 무릎을 땅에 대고 싱글 핸드로 잡는다 37
14 양 무릎을 땅에 대고 역싱글로 잡는다 37
15 정면으로 오는 원바운드볼을 배나 가슴으로 받아 떨어뜨린다 38
16 정면 땅볼을 전진하며 잡는다 38
17 좌우 땅볼을 정면에서 잡는다 39
18 좌우 땅볼을 싱글 핸드로 잡는다 40
19 앞뒤로 서서 벽으로 공을 던지고 받는다 41
20 축구공을 헤딩한다 42
21 가볍게 위로 던진 공을 잡는다 42
22 앞뒤로 움직여 플라이볼을 잡는다 43
23 좌우로 움직여 플라이볼을 잡는다 44
24 공을 높이 던져 앞구르기한 다음 잡는다 45
25 중심 이동을 익힌다 46
26 중심 발과 앞발의 각도를 익힌다 47
27 한 발로 서서 3초 정지한 후에 발을 내딛는다 48
28 양 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올린다 48
29 양 무릎을 땅에 대고 공을 던진다 49
30 서서 공을 던진다 49
31 손을 머리 위로 들어 올린 다음 공을 던진다 50
32 앞쪽에 그린 원 안으로 공을 던진다 51
33 원바운드로 캐치볼한다 52
34 노바운드로 캐치볼한다 53
35 베이스와 베이스 사이에서 캐치볼한다 54
36 베이스에 서서 다른 방향으로 캐치볼한다 55
37 스트라이크 아웃에 도전한다 56
38 공을 쥐고 달리면서 한 발로 점프한다 57
39 점핑스로한다 57
40 뒤돌면서 점핑스로한다 58
41 바로 앞으로 공을 내리꽂듯 던진다 59
42 공을 던지고 중심 발이 아닌 다른 발로 선다 59
43 먼 거리의 상대에게 온 힘을 다해 공을 던진다 60
44 공을 잡으면 곧바로 가슴 쪽으로 가져간다 61
45 땅볼을 잡아 달려가서 공을 건넨다 62
46 티에 놓인 공을 잡아 던진다 63
47 멈춰서 땅볼을 잡고, 걸으면서 던진다 64
48 멈춰서 땅볼을 잡고, 달리면서 던진다 65
49 전진해서 땅볼을 잡고, 달리면서 던진다 66
50 전진해서 땅볼을 잡고, 점핑스로한다 67
51 플라이볼을 잡고 뛰면서 던진다 68
1-3 타격의 기본은 강도와 정확성 69
01 배트를 열 손가락으로 잡는다 74
02 손목을 사용할 수 있도록 손가락으로 잡는다 75
03 올바른 스탠스를 배운다 76
04 양발의 발가락으로 지면을 움켜쥔다 76
05 등을 쭉 펴고 자세를 잡는다 77
06 1회 점프한 후에 자세를 잡는다 77
07 긴 막대를 허리에 대고 몸을 비튼다 78
08 지도자가 배트를 잡은 상태에서 자세를 잡는다 79
09 기둥을 잡고 스윙 자세를 잡는다 80
10 스텝 후의 스탠스는 1.5배 넓어진다 80
11 2~3보 걸은 후에 배트를 휘두른다 81
12 중심 발로 살짝 점프한 후에 스윙한다 81
13 한쪽 발을 의자에 올리고 스윙한다 82
14 배트로 공을 튕기는 동작을 반복한다 83
15 테니스 라켓으로 배팅한다 83
16 스탠드 티에 놓인 공을 네트를 향해 배팅한다 84
17 배드민턴 셔틀콕을 배팅한다 85
18 탁구공을 배팅한다 85
19 토스 배팅한다 86
20 마운드에서 날아오는 공을 친다 86
21 귀 부근에서 배트를 내밀듯이 스윙한다 87
22 그립 앤드가 투수를 향하도록 스윙한다 87
23 타월을 겨드랑이에 끼고 스윙한다 88
24 공을 겨드랑이에 끼고 스윙한다 89
25 스윙하면서 배트를 내던진다 90
26 낮은 위치를 목표로 스윙한다 91
27 가벼운 배트를 확실하게 휘두른다 91
28 배트 대신 긴 막대를 휘두른다 92
29 축구공을 배팅한다 92
30 타이어를 두드린다 93
31 스탠드 티에 놓인 공을 배팅한다 93
32 번트 자세를 익힌다 94
1-4 주루에 필요한 것은 스타트, 스피드, 테크닉 그리고 순간의 판단력이다 95
01 타석에서 1루로 달린다 98
02 1루까지의 거리를 3등분한다 99
03 타석에서 2루까지 달린다 100
04 타석에서 3루까지 달린다 100
05 타석에서 홈베이스까지 달린다 101
06 외야수 정면으로 날아간 안타의 상황에서 더 달려본다 102
07 외야수 사이로 날아간 안타의 상황에서 더 달려본다 103
08 달리기 쉽고, 되돌아오기 쉬운 자세를 잡는다 104
09 세이프티 리드를 배운다 105
10 진루를 위한 제2리드를 배운다 106
11 손뼉을 치면 스타트, 헛손뼉을 치면 루로 돌아간다 107
12 처음 3보는 4발, 4발, 5발 간격으로 점프한다. 108
13 터치업을 한다 109
14 잔디 위에서 발로 슬라이딩한다 110

제2장 수비 포지션에 따른 연습 111
2-1 투수 스피드와 컨트롤은 하체가 만든다 112
01 투수 플레이트에 발을 놓는다 114
02 중심 발로 서서 3초간 멈췄다가 던진다 114
03 던지기 직전에 코치가 허리를 받쳐준다 115
04 앞발은 똑바로 내딛는다 115
05 마운드 뒤쪽을 이용한 중심 이동을 익힌다 116
06 자신의 스텝 폭을 확인한다 117
07 땅볼을 잡고, 보고, 던진다 118
2-2 포수 공과 스윙을 무서워하지 않는다 119
01 올바른 자세를 취한다 121
02 상하좌우에서 날아오는 공을 잡는다 122
03 원바운드볼을 몸으로 막는다 123
04 높은 공을 점프해서 잡는다 124
05 네트로 던져진 공을 보며 배트 스윙의 두려움을 없앤다 125
06 포구하고 나서 2루로 송구한다 126
07 포구하고 나서 3루로 송구한다 127
08 포수플라이를 잡는다 128
2-3 내야수 침착함으로 아웃을 노린다 129
01 3루수 정면 땅볼을 처리한다 132
02 3루수 번트를 처리하고 1루로 송구한다 133
03 3루수 3유간 땅볼을 처리한다 134
04 3루수 3루선 땅볼을 처리한다 135
05 3루수 더블 플레이, 2루로 송구한다 136
06 3루수 더블 플레이, 3루에 베이스 터치한다 137
07 3루수 공을 포구하고 주자를 터치한다 138
08 유격수 힘없는 땅볼을 처리한다 139
09 유격수 2유간 땅볼을 처리한다 140
10 유격수 3유간 땅볼을 처리한다 141
11 유격수 바운드 땅볼을 처리한다 142
12 유격수 더블 플레이, 2루로 송구한다 143
13 유격수 더블 플레이, 2루로 토스한다 144
14 유격수 더블 플레이, 3루로 송구한다 145
15 유격수 더블 플레이, 2루 베이스로 들어간다 146
16 유격수 포구한 후 베이스에 터치한다 147
17 유격수 견제구의 움직임을 배운다 148
18 2루수 1루와 2루 사이의 땅볼을 처리한다 149
19 2루수 2유간 땅볼을 처리한다 150
20 2루수 더블 플레이 시 2루로 송구한다 151
21 2루수 더블 플레이, 2루 베이스로 들어간다 152
22 2루수 견제구의 움직임을 익힌다 153
23 1루수 각 야수가 던진 공을 받는다 154
24 1루수 좌우의 쇼트 바운드를 포구한다 155
25 1루수 땅볼을 처리하고 1루 베이스를 터치한다 156
26 1루수 번트를 처리해 1루로 송구한다 157
27 1루수 1루 베이스 커버의 투수에게 토스한다 158
28 1루수 더블 플레이의 움직임과 송구를 배운다 159
29 1루수 견제구의 움직임을 익힌다 160
30 기본 연계 연습 런다운 플레이에서 주자를 아웃시킨다 161
31 기본 연계 연습 우중간 타구를 3루로 중계한다 162
32 기본 연계 연습 좌중간 타구를 3루로 중계한다 163
33 기본 연계 연습 우익선 타구를 홈으로 중계한다 164
34 기본 연계 연습 센터 타구를 홈으로 중계한다 165
35 기본 연계 연습 좌익선 타구를 홈으로 중계한다 166
2-4 외야수 넓은 범위의 수비력과 판단력이 필요하다 167
01 던지기 쉬운 자세로 플라이볼을 잡는다 170
02 후방 플라이를 잡는다 171
03 주자가 없을 때의 땅볼을 포구한다 172
04 주자가 있을 때의 땅볼을 포구해 송구한다 173
05 좌중간, 우중간의 플라이볼을 처리한다 174

제3장 프로 야구 선수가 알려주는 교정법 175
3-1 배팅 교정법 뛰어난 타자도 기본 테크닉을 반복해서 연습한다 176
01 도어 스윙이 된다 177
02 타구에 힘이 없다 178
03 어퍼 스윙이 된다 179
04 배트의 헤드가 내려간다 180
05 높게 날아오는 공을 친다 181
06 역방향으로 공을 칠 수 없다 182
07 공이 멀리 날아가지 않는다 183
08 땅볼만 치게 된다 184
09 상체가 앞으로 쏠린다 185
10 공을 칠 때 어깨에 힘이 들어간다 186
11 체인지업을 칠 수 없다 187
12 팝플라이가 많다 188
13 타구가 슬라이스가 된다 188
3-2 피칭 교정법 이전 단계의 동작이 올바른지 살핀다 189
01 던질 때 몸이 벌어진다 190
02 팔꿈치가 내려간다 191
03 컨트롤이 잘 되지 않는다 192
04 속구를 던질 수 없다 193
05 어떤 공을 던질지 타자가 금세 알아차린다 193
06 속구를 던질 때 컨트롤이 잘 안 된다 194
07 필딩이 잘 되지 않는다 195
3-3 필딩 교정법 기본 동작을 확실하게 익힌다 196
01 포구에서 송구까지 시간이 걸린다 197
02 송구가 불안하다 198
03 공을 빠르게 바꿔 잡지 못한다 199
04 강한 공을 던질 수 없다 200
05 공이 다리 사이로 빠지는 일이 잦다 202
06 플라이볼의 낙하지점에 빨리 도착하지 못한다 204
07 바운드에 맞추지 못한다 205

아이의 실수를 참고 기다려준다
아이들은 아직 기본기를 제대로 갖추지 못한 연습생이기 때문에 잘못된 플레이가 빈번하게 일어날 수밖에 없다. 따라서 뛰어난 지도자라면 처음에는 무조건 참아야 한다. 실수투성이라도 즐겁게 플레이하는 아이들을 찬찬히 살피고 좋은 플레이가 가능할 때까지 기다린다.
그리고 몇 번을 반복해도 플레이가 나아지지 않는 경우에만 충고를 해야 한다. 단, 이때에도 주의할 점이 있다. 충고는 한 가지만, 그리고 가능하면 짧게 한다. 한 번에 두 가지를 지적하면 아이들은 어쩔 줄 몰라 심지어 장점까지 망칠 수 있기 때문이다. 예를 들어 ‘뒤꿈치를 땅에 제대로 디뎌라’ 혹은 ‘오른쪽 발부터 내밀어라’ 정도면 충분하다. 아이가 자세한 지적과 충고를 받아들일 수 있는 수준에 도달할 때까지는 간단한 조언만 하도록 한다.
17P, <올바른 코칭을 위한 5가지 포인트> 중

타구를 보고 재빨리 움직인다. 결과는 첫발을 내딛는 순간 이미 결정 난다.
공을 잡는 것은 글러브지만 제일 먼저 움직여야 하는 것은 발이다. 글러브를 먼저 움직이면 그만큼 시간을 낭비하게 된다. 따라서 아이들에게 공을 발로 잡는다는 감각을 가르친다. 공이 배트에 닿는 순간 재빨리 움직이도록 지도한다. 타구 방향에 따라 발을 내딛는 방향 역시 달라지지만, 첫발 스타트가 타구를 처리할 수 있는지를 판가름한다. 빠르고 어려운 타구도 정면에서 잡을 수 있고 놓칠 것 같은 공도 한 손으로 잡을 수 있게 된다.
올바른 자세를 익혔다면 이제부터는 타구에 따라 하체가 빠르게 반응할 수 있는 순발력과 민첩성을 높이는 연습을 반복한다.
25P, <기본 연습법> 중