수면장애를 극복하는 법

프롤로그 | 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가?
잠들지 않는 24시간형 사회
수면부족을 방치해서는 안 된다
전문의에게 조언을 구하자
칼럽 - 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발

1장 | 인간은 왜 잠을 자는가/
수면의 구조
수면은 몸과 마음을 조절한다
생체시계는 어디에 있을까?
칼럽 - 빛과 생체시계
수면과 렘 수면
수면의 과정에서 알 수 있는 것
자게 하는 '구조' VS 꺠우는 '구조'
자게 하는 '구조'는 또 어떠한 방법을 잠에서 깨게 하는 것일까?
논렘 수면에서 렘 수면으로
수면물질이라는 존재

2장 | 여러 가지 수면장애와 그 해결법
불면증
스트레스로 인해 발생하는 불면증(적응성 수면장애)
자야 한다는 강박관념으로 인해 더욱 잠을 이루지 못한다(정신생리학적 불면증)
수면제 의존으로 인해 오히려 잠을 이루지 못한다(약물의존성 수면장애)
수면 중 호흡 중단으로 인해 잠을 자지 못한다(폐쇄성 무호흡증)
하지불안증후군, 주기적 사지운동장애
수면과다증
기면증
그 외 수면과다증
일주기리듬 수면장애
시차 증후군
칼럼 | 시차에 관한 국제공동연구
밤에 잠을 못자고 아침에 일어나지 못한다(수면위상지연증후군)
칼럼 - 빛과 건강
사건수면
잠자고 있다 해도 문제는 가득

3장 | 수면제를 잘 이용하는 법
수면제의 부작용
전문의와 상담해야 한다
[주의해야 하는 수면제의 부작용
약의 의존성에 대해
강한 금단증상
기억장애를 수반하는 경우
비타민 B12 요법
멜라토닌 요법
칼럼 - 수면호르몬 멜라토닌

4장 | 대뇌가 건강해지는 쾌면법
자신의 수면을 체크해 보자
수면위생
잠을 잘 잘 수 있는 방법
수면을 위해 지켜야 할 수면위생
침실 환경과 수면 습관
더위와 ㅅ구면
적당한 운동과 규칙적인 생활습관
자신만의 수면의식을 확립하라