당뇨병을 치료하는 식품과 생활습관 70

제1장 꼭 알아야 할 당뇨병 지식과 주의점
1. 혈당이 높은 것을 어떻게 알 수 있나? | 2. 고혈당의 진행 정도를 알기 위해서는? | 3. 고혈당인 경우 혈액과 혈관의 상태는 어떤가? | 4. 오직 인슐린만 혈당을 내릴 수 있다 | 5. 두 가지 유형의 당뇨병의 원인은? | 6. 고혈당이 되면 나타나는 자각증상 | 7. 고혈당을 방치하면 어떻게 되나? | 8. 당뇨병으로 인해 생기기 쉬운 세 가지 합병증 | 9. 이런 상태에서 고혈당은 점차 진행된다 | 10. 어떻게 혈당을 내릴 수 있을까? | 11. 이상 체중을 목표로 하자: 표준체중과 비만지수 계산 방법 | 12. 적당한 식사는 혈당을 내린다: 적절한 식사량 계산 방법 | 13. 균형 잡힌 영양 섭취는 식이요법의 기본 | 14. 3대 영양소-이것이 포인트 | 15. 식사 양이 '적다'는 느낌이 들 때 | 16. 외식할 때 이런 점을 주의하자 | 17. 알코올은 인슐린의 작용을 방해한다 | 18. 운동을 하면 혈당이 내린다 | 19. 혈당을 내리는 효과적인 운동은? | 20. 운동을 어느 정도 해야 효과가 있나? | 21. 당뇨병에서 약은 제3의 치료 방법 | 22. 먹는 약의 효과와 그 한계를 알자 | 23. 약을 사용하는 사람은 저혈당에 주의하자 | 24. 인슐린 주사가 필요한 사람은? | 25. 교육입원으로 치료의 기본을 배운다: 좋은 병원.의사를 선택하는 방법

제2장 혈당을 내리는 식품 53
1 버섯 | 2 해조류 | 3 현미.배아미 | 4 율무 | 5 보리 | 6 통밀빵 | 7 메밀 | 8 곤약 | 9 마?토란 | 10 연근 | 11 우엉 | 12 오크라?모로헤이야 | 13 알로에 | 14 양파 | 15 마늘 | 16 파 | 17 대두 | 18 낫토 | 19 비지 | 20 두릅싹 | 21 여주 | 22 해산물 | 23 매실 | 24 식초 | 25 향신료 | 26 녹차 | 27 추동번차 | 28 뽕잎차 | 29 구아바차 | 30 야콘차 | 31 바나바차 | 32 버드나무잎차 | 33 짐네마차 | 34 사라시아차 | 35 홍아차 | 36 식이섬유 | 37 올리고당 | 38 비타민B₁ | 39 비타민B₂ | 40 아연 | 41 마그네슘 | 42 크롬 | 43 γ-리놀레인산 | 44 항산화물질 | 45 키틴키토산 | 46 소맥배아엑기스 | 47 쌀배아엑기스 | 48 이성화리놀산 | 49 카이아포 | 50 레시틴 | 51 세인트존스워트 | 52 인삼 | 53 영지 |

제3장 혈당을 내리는 생활습관 17
54 유산소운동 | 55 스트레칭 | 56 걷기운동 | 57 수중보행 | 58 근력단련운동 | 59 페트병체조 | 60 가사체조 | 61 출퇴근 시의 운동 | 62 오피스 스트레칭 | 63 5퍼센트 다이어트 | 64 인슐린 절약 식사법 | 65 스트레스 해소 | 66 쾌적한 수면 | 67 금연 | 68 감기?폐렴 예방 | 69 양치질 | 70 발관리

[부록] 당뇨병 식이요법을 위한 식품교환표