나는 산소로 다이어트한다

여는글 _ 산소야, 다이어트를 부탁해

PART1 힘든 다이어트는 이제 그만!
당신은 다이어트 홀릭인가
정크 푸드가 만드는 어찌할 수 없는 식욕
TV야, TV야 세상에서 누가 제일 날씬하니
비만 클리닉이 만드는 다이어트 홀릭 세상
내 생애 마지막 다이어트가 지방 흡입 수술이라고?
그래도 당신이 살을 빼야 하는 이유
식욕을 지배하는 사람만이 날씬한 몸을 가진다
▶다이어트 홀릭 체크리스트

PART2 산소 다이어트, 그게 뭐지?
마음껏 먹어도 바로바로 살이 빠진다
조금만 움직여도 살이 술술 빠진다

PART3 맛있게 먹으면서 살 빼는 산소 다이어트 요리
굿바이, 배고픈 다이어트
똑똑한 .다이어트 요리
호박 돼지고기 볶음 / 고구마 마 믹스 / 당근 핫케이크 / 참깨 미소 드레싱을 얹은 두부미역/바나나 구이 / 브로콜리 감자 마늘 볶음 사과 양배추 믹스 / 시금치 가리비 사과 샐러드 / 양배추 포도 샐러드 / 요구르트 프레이크 / 야채 카레 / 토마토 시금치 피자 / 파프리카 유자 소스 샐러드 / 호두죽 / 두부 양파링
▶맛있는 산소 다이어트 밥상, 직접 만들어 봤어요

PART4 군살 없는 몸매를 위한 산소 다이어트 운동
내 몸을 살리는 산소 다이어트
걷기만으로도 다이어트를 할 수 있다
쉽고 즐거운 다이어트 운동법
▶짜투리 시간을 이용한 스트레칭
전신 기지개 펴기 / 양팔 좌우상하로 움직이기 / 서서 팔 당기기 /팔 돌리기 / 앉았다 일어서기 / 발끝 세워 돌리기 / 몸 동그랗게 말아 내려가기
▶신체 부위별 집중 스트레칭
엎드려 상체 들어 올리기 / 옆으로 누워서 몸통 들어 올리기 / 지퍼 올리기 / 누워서 팔 위아래로 움직이기 / 누워서 팔 다리 들어 올리기 / 누워서 엉덩이 들어 올리기 / 누워서 허리 비틀기 / 엎드려 다리 올리기 / 누워서 다리 들어 올리기 / 누워서 발목 돌리기 /한쪽 다리 돌리기 / 발뒤꿈치 올리기
▶스트레스를 풀어 주는 스트레칭
엎드려 웅크린 후 허리 펴기 / 엎드려 몸통 들어 올리기 / 앉아서 다리 올렸다가 내리기 / 앉아서 공처럼 구르기 / 누워서 다리 당기기 / 누워서 어깨로 서기

PART5 다이어트할 때 피부 관리는 이렇게!
아름다워지고 싶다면 살부터 빼라
왜 살이 빠지면 늙어 보일까
넌 어떤 자외선 차단제 바르니
물만 제대로 마셔도 피부가 살아난다
목욕할 때 이것만은 꼭 하라
운동 후의 피부 관리, 이 정도는 해주어야지

PART6 우리, 산소 다이어트로 살 뺐어요!
▶ 살이 빠지니 근육이 생겼어요
▶ 맛있게 먹고 예쁘게 살 뺐어요
▶ 복부지방 감소로 자신감 UP
▶ 배고픈 다이어트는 이제 그만
▶ 출산 후 망가진 몸매, S라인 만들기
살, 얼마나 뚱뚱해야 빼는 걸까
산소 다이어트, 이것만 명심하라