출산 후 100일, 통증을 잡으면 몸매가 달라진다

머리말 ‘엄마’라는 이름을 가진 모든 여성의 행복을 위하여

제1장 _대한민국 엄마들을 괴롭히는 산후풍

산후풍이 도대체 뭐길래
- 산후풍, 막연한 그 이름의 실체는 뭘까
- 산후풍, 겁내기 전에 뭔지 제대로 알자
- 산후풍은 한국여성만 앓는 병인가
- 산후풍 유발 인자, 릴렉신
- 원장님, 궁금해요! 삼칠일의 의미와 삼칠일이 중요한 이유가 무엇인지 궁금해요.

모녀 3대가 공유하는 산후풍
- 여자의 일생과 산후풍
- 어른의 몸으로 성장하기 위한 통과의례, 성장통
- 신체 노화에 따른 갱년기 통증
- 원장님, 궁금해요! 산후풍도 엄마를 닮아 유전되나요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 지피지기면 백전백승, 산후풍 예방법

제2장 _산후통증 예방하는 건강한 임신과 출산의 조건

건강한 임신, 행복한 출산이 산후풍을 막는다
- 산후조리도 중요하지만 산전관리가 먼저다
- 자연분만 VS 제왕절개, 산후통증과의 상관관계
- 임신에서 출산, 골반의 변화를 주목하라
- 산후조리와 모유수유의 은밀한 상관관계
- 임신중 울리는 산후풍 경보를 주의하라
- 원장님, 궁금해요! 마흔이 넘은 산모입니다. 노산의 경우 산후풍에 걸릴 위험이 더 큰가요?

한국 산후조리의 현주소
- 산후조리 왜 필요한 것인가
- 산후조리, 전통을 따를 것인가 현대적 방법을 따를 것인가
- 산후조리 집에서 할까, 조리원에서 할까
- 원장님, 궁금해요! 인종에 따라 산후 회복 속도도 다른가요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 나는 산후풍에 얼마나 노출되어 있을까?

제3장 _혹시 나도 산후풍? 지금 당장 점검하자

가벼운 듯 결코 가볍지 않은 증상들
- 엉치가 배겨서 앉을 때마다 아파요
- 민망하게 사타구니가 시큰거려요
- 치골인지 아랫배인지 돌아누울 때마다 아파요
- 꼬리뼈가 아파서 앉기가 너무 힘들어요
- 아이를 업으면 허리가 끊어지는 것 같아요
- 등이 배겨서 도통 잠을 잘 수가 없어요
- 날씨가 흐리면 무릎부터 시려요
- 발이 시려서 수면 양말을 신지 않고는 잠도 못 자요
- 가벼운 물건을 들 때도 손목이 아파요
- 도무지 물건을 어디 뒀는지 기억이 안 나요
- 하루에도 몇 번씩 추웠다, 더웠다 해요
- 원장님, 궁금해요! 산후 30일간은 운동 금지, 무조건 가만히 누워 있는 게 최선인가요?

방치해선 안 될 산후 질환
- 산후풍과 닮았으나 다른 질병, 섬유근육통
- 퇴행성 관절염과 허리?목디스크
- 성기의 감염으로 생기는 산욕열
- 곤욕스러운 산후 치질과 요실금
- 원장님, 궁금해요! 출산 후 벌어지고 틀어진 골반은 저절로 모양이 돌아오나요?

아이만 생각하다 엄마는 뒷전, 산후우울증
- 아기가 울면 같이 울어요
- 엄마가 웃어야 아기도 웃는다
- 아빠에게도 산후우울증이 온다
- 원장님, 궁금해요! 남편들도 산후우울증에 걸린다는 이야기를 들었는데 사실인가요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 산후우울증 대처법

제4장 _산후통증의 핵심, 골반에 집중하라

언제, 어떻게 치료를 받아야 할까
- 출산 후 꼭 먹어야 하는 한약
- 틀어진 골반과 척추를 잡는 추나요법
- 약해진 인대, 근육을 강화시키는 침요법
- 원장님, 궁금해요! 침치료 외에 집에서 간단하게 할 수 있는 지압법 같은 건 없을까요?

산후 여성의 골반은 어떻게 달라지나
- 골반, 제대로 들여다보자
- 우리 몸에서 너무도 중요한 골반
- 산후 틀어진 골반이 부르는 병
- 한국 아줌마, 퍼지는 엉덩이의 비밀은 골반에 있다
- 원장님, 궁금해요! 변형된 골반 형태에 따라 통증도 달라지고, 치료법이나 교정법도 달라지나요?

골반을 다스리면 몸매가 예뻐진다
- 골반교정과 산후 예쁜 체형의 상관관계
- 변형된 골반을 방치하면 어떤 문제가 생길까
- 산후 골반교정을 제대로 하려면
- 원장님, 궁금해요! 수기마사지와 추나요법은 어떻게 다른 건가요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 산후 골반관리, 시기가 중요하다

제5장 _산후조리원 못지않게 중요한 셀프케어

출산 후 30일 플래닝
- 출산 후 30일이 산후풍 관리의 골든타임이다
- 출산 후 30일간 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 보약
- 30일 꿀잠보다 좋은 보약은 없다
- 30일 마음 다스리기 보약
- 원장님, 궁금해요! 기도나 명상 외에 마음을 다스리는 데 도움이 되는 게 있을까요?

내 몸은 내가 지킨다
- 산후풍 예방과 치료에는 스트레칭
- 임신중 약해진 근육들을 강화시키는 운동
- 마사지, 이제는 집에서 쉽게 한다
- 목욕 & 찜질 : 온몸의 피로를 풀자
- 피부 & 탈모 관리 : 내 피부에 영양 듬뿍
- 산후 비만 관리, 똑소리 나게 제대로 하는 법
- 원장님, 궁금해요! 튼살 때문에 고민이 많아요. 해결할 방법이 없을까요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 잘못 알고 있는 산후 다이어트 상식

제6장 _산후풍, 진실 vs 오해

친정엄마와 시어머니가 들려주는 각종 속설들
- 애 하나 더 나으면 괜찮아진다?
- 산후에는 운동하면 안 되고 푹 쉬어야 한다?
- 아이 낳고서는 샤워도 금지, 머리 감는 것도 금지?
- 산모는 소중하니까, 무조건 외출 금지?
- 임신중에는 약도, 치료도 안 된다고?
- 원장님, 궁금해요! 출산 직후에는 양치질도 하면 안 되나요?

산후풍에 대한 오해가 병을 키운다
- 디스크 환자는 100퍼센트 산후풍에 걸린다?
- 운동했더니 오로가 다시 나오는데, 잘못된 건가요?
- 산후풍은 절대로 치료가 안 된다?
- 원장님, 궁금해요! 여름 산모가 산후풍에 더 걸리기 쉽나요?

출산과 다이어트에 대한 잘못된 상식들
- 임신중 체중 증가와 산후풍의 관계
- 산후 다이어트가 산후풍을 부른다
- 산후 부종은 무조건 나쁠까?
- 원장님, 궁금해요! 산후 몸에 좋다는 보양음식은 많이 먹을수록 좋을까요?
◈ 헬스&뷰티 TIP | 육아만 해결되면 산후풍도 OK?

우리나라에서는 출산 후 산모의 몸조리를 각별히 중시한다. 산후조리원에서 일정 기간 몸조리를 하는 게 일반화되어 있고, 출산 후에는 미역국처럼 산모들이 반드시 챙겨먹어야 하는 음식도 있다. 그리고 해야 할 것과 하지 말라는 것들이 참 많다. 특히 어른들은 찬 기운을 멀리하고 몸을 따뜻하게 해야 한다고 신신당부한다. 그래서 한여름에도 긴 옷을 입고 양말을 신어야 하며, 일주일 정도는 샤워도 금지하고, 머리도 감으면 큰일 나는 줄 안다. 이처럼 우리나라에만 독특한 산후조리 문화가 있는 이유는 무엇일까? 다른 나라 산모들에게는 이른바 ‘산후풍’이라는 것이 존재하지 않는 것일까.

간혹 자연분만을 하면 골반이 더 넓어지고 틀어져서 회복 기간도 더 길다고 생각해 제왕절개를 선택하는 산모가 있는데, 이는 크나큰 오해다. 위에서 설명했듯이 제왕절개를 해도 골반은 벌어진다. 또한 수술로 생기는 절개 부위가 넓기 때문에 오히려 자연분만하는 경우보다 회복을 위해 안정을 취해야 하는 기간도 길어지고 상처도 남는다.