좋은 엄마 되기

옮긴이의 글
들어가는 글

01 모성충만(母性充滿)
정의하기
모성충만이 필요한 이유

02 모성충만 연습 내용

03 충분히 함께 있기
호흡 명상법
엄마의 눈 속에 내가 있네
빈둥거리며 뒹구는 하마식 명상법
엄마가 기도하는 법
외로움의 모자
현관 앞 그네

04 주의집중
B 플랜
자동 조종사(自動操縱士)
강(江)
입으로 하는 요가
이상과 현실
잡동사니 청소하기

05 자비로운 마음
학교에 지각하기 연습
부둣가의 긴장감
한밤중에 아기 돌보기
누군가가 당신의 말을 신중하게 들어 줄 때
좋지 않은 아주 나쁜 날
엄마의 본능을 활성화하기

06 생각과 행동의 구체화
포옹 명상법
몸의 축복
일곱 번의 밤을 줄곧
대대(代代)로 이어지는 몸
경이(驚異)로움으로 구원받다
자연과 가까이 하기

07 모든 사물에 존재하는 영성
바람은 어디서 불어오나요?
바닷가재 꼬리
하루를 계획하기
가족의 영성을 길러주기
은총(恩寵)
한 집안

08 공동체(共同體)
성스러운 공동체
우리 속의 많은 엄마들
성 가족의 왕래
애들은 다 들어왔니?
엄마는 지켜보고 있다
나무는 평화와 무슨 관계가 있는가?

우리 가족들이 제일 좋아하는 명상법은 포옹 명상법이다. 우리는 바쁜 하루 일과를 마치고 집에 돌아와서 거의 매일 저녁 이 방법으로 명상을 한다. 이 명상법은 아주 쉽게 할 수 있다. 이 포옹이 옛날식의 그렇고 그런 포옹과 아주 다른 점은 다른 사람을 포옹할 때 등을 빨리 두드려주는 대신 포옹을 하고 세 번 호흡을 하는 것이다. 그것이 전부다!
처음 이 포옹법을 배우게 되면 우습거나 이상하게 느껴질 것이다. 그러나 OK. 당신이 사랑하는 사람을 포옹하고 한 번 호흡을 한다. 숨을 들이쉬고 내쉰다. 두 번째 호흡을 하면서 계속 포옹을 하고 있다. 무슨 일이 일어나고 있는지 그냥 주의해 본다. 두 사람의 호흡이 일치하고 있는가? 당신의 몸은 어떻게 느껴지는가? 두 사람이 같이 세 번째 호흡을 한다.
포옹은 이렇게 단순한 행동이다. 그러나 포옹하고 접촉하고 보여주는 것은 바쁜 생활에서 아주 드문 일이다. 우리는 우리의 몸과 영혼이 이런 종류의 접촉을 갈망하고 있다는 사실을 알게 된다. 우리는 모두 그냥 안아 주기를 원하고 있다. 그냥 감싸 안아 주기를 기다린다. 우리와 충분히 함께 존재해야 한다는 것을 요구할 뿐이다. 포옹은 엄마들에게 중요한 자양분을 제공하는 행동이다.
포옹하는 명상법은 하루의 일과를 끝내고 집으로 돌아오는 가족들에게 놀라운 효력을 발휘한다. 일터에서 집으로 오는 변화의 시간에 나와 남편은 때때로 지치고 좀 짜증스러움을 느낀다. 그러나 우리가 잠시 포옹을 하고 깊은 심호흡을 세 번 하고 나면 우리는 둘 다 아주 편안한 자세로 돌아오게 된다.
이런 종류의 포옹을 보면 아이들은 무언가 놀라운 일이 벌어지고 있다는 것을 알고, 자기네들도 이 포옹에 참여하고 싶어한다. 우리 집에서 우리 둘의 포옹은 종종 집단적인 포옹으로 변화되곤 한다.
우리 아이들은 TV나 컴퓨터 하기를 멈추고 우리들에게로 온다. 그리고 우리 집 작은 강아지도 우리들 다리에 코를 대고 킁킁거리면서 자기도 안아달라고 한다.