마음 챙김으로 통증 다스리기

머리말
들어가는 글

제1장_ 통증은 왜 생길까?
제2장_ 마음 챙김이 뭘까?
제3장_ 명상의 시작
제4장_ 마음 챙김, 그 후
제5장_ 명상 중에 느낄 수 있는 어려움
제6장_ 통증의 실마리를 찾기 위한 뇌 탐사
제7장_ 아픈 부위 길들이기
제8장_ 제대로 돌보기 위해 필요한 것들
제9장_ 사람 사이의 스트레스
제10장_ 눈으로 통증 보기
제11장_ 시각화와 유도된 심상
제12장_ 통증과 함께하는 삶 또는 통증이 없는 삶

부록

만일 어린 시절 부모님으로부터 스트레스 다루는 법을 배울 수 있어서 스트레스에 잘 대처한다면, 혹은 기질적으로 잘 참고 태연한 태도를 보이는 사람이라면 유전적으로 발병할 요소를 가지고 있더라도 발병하지 않게 될 것이다. 핑계를 대거나 누군가를 탓하자는 것이 아니라 어떤 원리로 작동하는지 설명해 보자면, 당신이 어린 시절을 아주 힘들게 보냈다거나 부모님의 양육이 불완전했다면 스트레스 체계가 아주 민감하게 자주 반응을 일으키게 되어서 병에 쉽게 걸리거나 수술이나 부상에서 빨리 회복되지 못하게 된다.

당신이 어린 시절에 충분히 양육받지 못했다고 한다면 당신을 그렇게 양육한 부모 역시 불우한 어린 시절을 보냈을 가능성이 높다는 것을 이해하는 것이 필요하다. 부족한 양육 기술은 누군가가 그 순환 고리를 끊어주기 전까지는 주로 세대에서 세대로 이어지게 마련이다. 사람은 눈에 볼 수 없는 것을 고치지 못한다. 마음 챙김은 우리가 볼 수 있도록 도와준다.

- 제1장 통증은 왜 생길까? ‘유전과 환경’ 중에서