우울증 날려버리기

제1장 울적한 기분의 정체는...
「우울」 「절망」으로 괴로워하고 있지 않나요？ 16
●억울 지수를 체크해 보자 16
●억울 = 우울증은 아니다! 18
●우울증 경험자의 대부분은 치료를 받지 않고 괴롭게 보내고 있다! 20
●「올바른 이해가 「우울증 극복」의 첫걸음 22

「우울증」은 어떤 질환인가？ 24
●너무나 인간적인 「우울증」 24
●시대와 함께 변화하는 「우울증」 의 개념 26
● 병인에 근거한 분류에서 정신적인 문제를
다면적으로 평가하는 「입체적인 진단」으로 28
●「우울증」은 「기분 장애」의 한 종류 30
●「주요 우울증성 장애」란？ 32
칼럼 「복용 중인 약·알코올·신체 질환이 직접적 원인인 경우는 우울증이 아니다」란 무슨 의미? 34

제2장 우울증을「올바르게 알자」
생활에 지장을 주는 「우울」 과 그 밖의 증상 36
●우울증은 「마음의 감기」가 아니다 36
●우울 → 비관 → 우울 증강 그리고 죽음에 대한 생각 38
●근거없는 현실 인식을 「틀림없다」고 우긴다 40
●의욕을 내려고 해도 마음의 에너지가 고갈 42
●주위 사람들 눈에는 「건강하게」 보이기도 한다 44
●살아가는데 중요한 「식욕」 「수면」의 변화 46
●「집중」 「결정」 하는 것이 곤란해진다 48
●쉽게 피로하고 왠지 모르게 컨디션이 좋지 않다 50

여러 「얼굴」을 가진 「우울증」 52
●우울증이 있는 사람은 「무능력자」가 아니다! 52
●우울증 : 그 복잡한 양상 54

우울증은 「뇌 질환」!? 58
●신경과학 관점에서 「우울증」 을 재검토해보자! 58
●뇌 각 부위의 협조적 활동을 담당하는 정보 전달 60
●기분 ?행동을 좌우하는 신경전달물질 62
●충동 억제계?행동 유지계?행동 촉진계는 삼권분립 64
●세로토닌?노르아드레날린이 부족하다 :「모노아민 결핍 가설」 66
●모노아민을 받아들이는 「수용체」 가 과도하게 반응 :「모노아민 수용체 항진 가설」 68
●추측에 의한 가설에서 「직접적 검증」으로 :영상으로 확인된 살아있는 뇌 내부의 현상 70

우울증 위험인자는 스트레스만이 아니다! 72
●여러 인자가 복합되어 발병한다 72
●우울증 유발 요인의 하나 「스트레스가 많은 상황」 74
●「조절 불능」 스트레스와 「우울증」 76
●「신체 질환」과 「우울증」 78
●「우울증」 과 성격은 관계가 있나요？ 80
●우울증과 유전적 요인 82
●해결 가능한 문제부터 해결하자! 84
칼럼 인류가 살아남은 것은 “우울유전자” 덕분? 86

제3장 마음을 가볍게 하고 재발을 막는 최신 치료
우울증은 어떻게 치료하나요? 88
●우울증은 다양하며 치료도 그에 맞게 다양하다 88
●모든 우울증 환자에게 필수적인 치료 「휴식」 90
●항우울제의 종류와 우울증의 정도가 반드시 일치하지는 않는다 92
●항우울제 복용만으로는 우울증이 치료되지 않는다 94
●약물요법과 정신요법은 우울증 치료에서「수레의 양쪽 바퀴」와 같다 96
●파도처럼 굴곡을 그리면서 점점 회복된다 98

우울증의 약물요법 100
●우울증 치료의 최대 무기 「항우울제」 100
●세로토닌의 재이용을 돕는 「SSRI」 102
●세로토닌과 노르아드레날린의 재이용을 돕는 「SNRI」 104
●위기에 강한 「삼환계 항우울제」 106
●「SSRI」 「SNRI」 「삼환계」 이외의 항우울제 108
●사람마다 효과적인 항우울제가 다르다 110
●항우울제는 「필요충분량을 일정기간 지속 복용한다」 112
●항우울제 복용중에 컨디션 변화가 보이면…… 114
●회복 이후에도 재발 방지를 위해 항우울제 복용을 지속 116
●우울 치료에 사용되는 그 밖의 약 ① : 기분안정제 118
●우울증 치료에 사용되는 그 밖의 약 ② :항불안제?수면제?항정신병약 120

우울증의 정신요법 122
●환자의 「삶에 대한 의지」를 되찾아 우울증 재발을 막는다 122
●인지 오류를 수정하여 사고의 유연성을 기르는 「인지요법」 124
●행동을 통해 문제를 해결하는 「행동요법」 126
●인간관계의 문제 해결을 회복의 돌파구로 하는 「대인관계요법 」128

우울증의 특수한 치료법 130
●난치성 대책으로 실시되는 치료 130
●뇌에 자극을 주는 「통전요법」 132
●그 밖의 특수 치료법 : 「자기자극치료」 「광요법」 「단면요법」 134

우울증 극복에 필수적인 「사회적 치료」 136
●가족?친구?직장 동료도 건강 회복?재발 방지의 중요 인물 136
●대응 포인트는 「환자의 페이스에 맞춘다」 138
●사랑하는 사람의 소중한 생명을 지키기 위해서…… 140
●직장 동료가 줄 수 있는 도움 142
●어떻게 할까요? 직장에서의 프라이버시 144
칼럼 등교 거부는 항우울제를 복용하면 낫는다? 146

제4장 우울증을 방지하기 위해: 스트레스 내성을 높이는 생활
우울증의 예방과 재발 방지를 위해서는 148
●우선은 자신의 스트레스 상황을 파악하자! 148

릴렉스를 기억하자 150
●몸을 릴렉스시키면 마음도 릴렉스 150
●심호흡을 통한 심리적 릴렉스 : 「복식호흡」 152
●근육의 긴장?이완을 반복하여 릴렉스: 「점진적 근이완법」 154
●자기암시로 릴렉스 : 「자율훈련법」 156

유연한 사고를 만들자! 160
●당신이 말하는 「잘 안 되네」 「곤란하군」은 사실인가? 160
●「자신의 판단은 100％ 정답」이라는 믿음을 버린다 162
●자신의 인지습관을 체크한다 164
●「다른 생각은 할 수 없는가」 를 생각한다 166
●현실에 따른 판단을 습관화하기 위해서…… 168

스트레스를 쌓아두지 않는 생활방식 및 태도 170
●숙면으로 뇌에 충분한 휴식을 주자 170
●자기 나름의 즐거움을 찾아낸다 172
●인간관계가 스트레스가 되지 않기 위해 174
●고민이나 문제는 혼자 감당하려고 하지 않는다 176

색인 어려운 질환명·의학용어 해설 178