생각을 바꾸면 원하는 만큼 살이 빠진다

1. 살빼는 운동은 어디에

뛰어서 빼는 살, 들어서 빼는 살/ 저질휘발유과 고급휘발유의 차이/ 땀은 곧 살빠지는 소리?/ 마라톤과 던킨도넛/ 금붕어운동의 정체

2. 살빼는데는 굶는게 최고?

간실, 절식, 단식 다이어트/ 요요현상, 부메랑현상 퇴치법/ 이영자 다이어트에서 송강호 다이어트까지

3. 살빼기 전에 반드시 알아야 할 것

살빼기는 체력측정과 식습관조사로부터/ 체중을 뺄 것인가? 지방을 뺄 것인가?/ 이상체중의 두 얼굴/ 자신에 꼭 맞는 살빼기 프로그램 찾는 법

4. 운동으로 살빼기

3-3-3법칙을 알아두세요/ 스트레칭은 필수과목/ 살빼기 운동프로그램 만들기/ 걷기로 살빼기/ 조깅으로 살뻬기/ 러닝머신으로 살빼기/ 자전거로 살빼기/ 아령, 역기로 탄력있는 몸매만들기

5. 다이어트로 살빼기

적게 먹는 것만 다이어트는 아니다/ 먹는 습관(식습관)길들이기/ 얼마나 적게 먹어야 하나요?/ 언제까지 이렇게 먹어야 하나요?/ 이상적인 다이어트 프로그램 만들기/ 칼로리섭취량으로 찾아보는 다이어트/ 조리법으로 찾아보는 다이어트/ 식단으로 찾아보는 다이어트/ 한가지 음식만 먹는 다이어트

6. 이제 살빼기 시작합시다

체중감량 앞서서/ 감량 30일 작전/ 감량 60일 작전/ 감량 90일 작전/ 집안일, 출퇴근으로 살빼기/ 볼록 튀어나온 똥배 집어넣기/ 무다리 새다리도 만들기/ 가슴 미인 만들기

...분명 윗몸 일으키기는 배를 넣는 데에 효과가 있다. 그러나, 윗몸 일으키기만으로는 배를 집어넣을 수가 없다. 분명히 알아두어야 할 것은 윗몸 일으키기 자체가 배에 있는 체지방을 없애는 데는 큰 효과가 없고, 다만 복부근육을 강화시키기 때문에 처진 배가 탄력이 생기도록 만드는 것이다.

그러므로, 배를 집어넣는 가장 좋은 방법은 윗몸 일으키기와 함께 살빼기를 위한 유산소운동을 함께 하는 것이다. 유산소운동은 복부에 있는 체지방을 없애주고 윗몸 일으키기는 복부근력을 강화시키므로 효과적으로 배를 집어넣을 수 있을 뿐만 아니라 다시 배가 나오는 것을 예방하고 그 기간을 지연시키는 장점을 갖고 있다...