마음챙김

Part 1 마음챙김 명상이란 무엇인가
Chapter 1 마음챙김 명상이란
Chapter 2 어떤 태도를 가져야 마음챙김 명상을 잘할 수 있나
Chapter 3 마음챙김 수련에도 노력과 훈련이 필요하다

Part 2 마음챙김 명상수련은 어떻게 하는가
Chapter 일상 속에서도 다양하고 재미있게 마음챙김을 할 수 있다
Chapter 5 삶의 속도를 늦추고 지금 이 순간을 살펴보라
Chapter 6 자신의 신체에 대해 알아차리고 마음챙겨 걸어보라
Chapter 7 마음챙김 호흡을 통해 내면의 순수한 감각들을 느껴보라
Chapter 8 대상없이 깨어있기 명상으로 삶의 모든 것을 포용하라
Chapter 9 마음의 문을 여는 자비명상
Chapter 10 명상을 하면서 이런 것들이 궁금하다

Part 3 명상하는 마음
Chapter 11 명상은 고통을 치료하는 효과가 있다
Chapter 12 색즉시공 공즉시색
Chapter 13 질병의 원인은 스트레스, 스트레스의 원인은 마음

Part 4 심신치료로서의 명상
Chapter 14 명상은 신경과학적으로 어떤 의미를 지니는가
Chapter 15 명상은 의학에서도 적용된다
Chapter 16 명상의 치유기제와 명상의학의 전망

현재 이 순간에 주의를 집중하여 이 순간 속에 밀착감을 가지고 살아가는 것을 배운다는 것은 어려운 일이긴 하지만 흥미진진한 일이기도 하다. 우리는 지금 이 순간에 집중하여 주의하지 못하고 시간의 흐름에 무의미하게 편승해 살아가는 삶에 타성화되어 있기 때문에 현재 이 순간을 충실하게 경험하고 살아가는 것을 배운다는 것은 참으로 고귀한 삶의 경험이 될 것이다.-본문 중에서

명상을 수련하는 방법에는 수천 가지 방법이 있겠지만 명상의 근본 목적은 참다운 인간으로 되어 깨어있는 상태를 유지하는 것이다. 직접 명상수행을 통해야만 깨어있게 되고 변형되는 것이다. 그러므로 불안과 공포, 우울과 낙담 같은 부정적 마음으로 얼룩진 현재의 마음 상태로부터 수행을 통해 새로운 마음상태로 변형시켜 깨어있도록 하는 것이 명상수행의 근본목표라 할 것이다.-본문 중에서

마음챙김은 생각하는 것이 아니라 판단 없이 바라보는 것을 수행하는 것이다. 마음챙김은 생각을 포함하여 지금 이곳에서 어떤 일이 일어나고 있는가를 알아보는 본유적인 능력에 기초를 두고 있다. 이러한 알아차림 능력은 지금 이 순간 나의 피부 안에서나 피부 바깥에서 일어나고 있는 온갖 종류의 일에 대해 판단하지 않은 채 보다 넓고 보다 깊게 알아차림 하겠다는 의도를 가지고 마음챙김 함으로써 얻어질 수 있는 경지이다.-본문 중에서