브레인 덤핑

제1장 마음속의 짐을 내려놓는 법
- 통제의 이분법
- 비판단적 사고
- 자기 거리두기

제2장 부정적인 생각을 끊어내는 법
- 내면의 비판자를 잠재우기
- 완벽주의에서 탁월주의로
- 집착을 버리기
- 미디어를 의식적으로 소비하기

제3장 성장 마인드셋을 키우는 법
- 변화를 받아들이기
- 브레인 덤핑

제4장 생각 중독에서 벗어나는 법
- 부정적인 자기 서사를 고쳐 쓰기
- 외재화 치료(이야기 치료)

제5장 상처를 이겨내는 법
- 해로운 사람을 멀리하기
- 용서하는 법을 배우기
- 조망수용으로 원망을 내려놓기

심리적 거리두기는 부정적인 경험을 내려놓는 능력을 기르는 데에도 도움이 된다. 갈등이나 강렬한 감정의 원인으로부터 일정한 심리적 간격을 두면, 그 상황을 더 성찰적인 시각에서 바라보고 앞으로 나아가기 위한 전략을 모색할 수 있다.
_1장 ‘마음속의 짐을 내려놓는 법’ 중에서

내면의 비판자는 불안과 자기 의심의 지속적인 원인이 될 수 있다. 하지만 다행인 점은 내면의 비판자를 인식하고 맞서기 시작하면, 그 목소리를 잠재우고 더 자신감 있고 충만한 삶을 살아갈 수 있다는 것이다.
_2장 ‘부정적인 생각을 끊어내는 법’ 중에서