내 아이가 똑똑하고 건강해지는 임신 요가 30분

PART I 요가를 하면 몸과 마음이 편안해진다
몸과 마음을 행복하게 하는 요가
요가를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들
내 몸에 맞는 프로그램 만들기
내 안에 숨은 에너지를 깨워준다
스트레스를 날려버리는 깊은 이완
세상에서 가장 아늑한 휴식, 요가 니드라
자세가 바르면 아이도 좋아한다
가벼운 스트레칭으로 먼저 몸을 풀어준다
화를 다스리는 깊은 호흡


PART II 임신 초기(1～14주) 엄마가 건강해야 아기도 튼튼하게 자란다
몸과 마음을 치유하는 자연건강법
프로그램 1
요통을 줄여주는 골반 자세
혈액순환이 원활해지는 다리 자세
뭉친 배를 풀어주는 물고기 자세
프로그램 2
소화불량에 좋은 비틀기
변비를 예방해주는 엉덩이 돌리기
마음이 편해지는 연꽃 자세
프로그램 3
몸이 유연해지는 고양이 자세
결린 어깨가 시원해지는 낙타 자세
몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭
프로그램 4
굳은 근육이 부드러워지는 원숭이 자세
피곤한 다리를 풀어주는 대나무로 균형 잡기
척추를 바르게 펴주는 대나무 스트레칭
배를 마사지해주는 서서 비틀기
기분이 경쾌해지는 태양 호흡
마음이 평온해지는 달 호흡


PART III 임신 중기(14～30주) 현명한 엄마들이 선택한 태교 운동, 요가
몸과 마음을 치유하는 자연건강법
프로그램 1
지친 몸에 활력을 주는 받침을 이용한 다리 자세
장을 튼튼하게 하는 척추 비틀기
등의 통증을 완화시키는 교차 비틀기
프로그램 2
엉덩이를 탄력 있게 하는 파도 자세
아이의 감성을 높여주는 요람을 흔드는 자세
프로그램 3
몸의 조화를 이뤄내는 균형 자세
호흡기가 좋아지는 활 자세
등을 튼튼하게 하는 개 자세
프로그램 4
집중력을 높여주는 나무 자세
몸의 균형을 유지하는 황새 자세
머리가 맑아지는 앉아서 명상하기
우울한 기분을 날려주는 나디쇼단 호흡

PART IV 임신 말기(30～40주) 편안한 분만을 하게 하는 요가
몸과 마음을 치유하는 자연건강법
프로그램 1
골반을 열어주는 생명의 순환 자세
편안한 분만을 위한 엘리베이터 스트레칭
마음을 안정시키는 아코디언 스트레칭
프로그램 2
몸이 행복해지는 셀프 마사지
순산을 도와주는 8자 모양 마사지
프로그램 3
오금을 펴주는 천을 이용한 스트레칭 1
등의 통증을 덜어주는 천을 이용한 스트레칭 2
발의 냉증을 치유하는 발 자세
프로그램 4
온몸을 풀어주는 대나무 운동
몸과 마음이 하나가 되는 연꽃 댄스 1
아기가 즐거워하는 연꽃 댄스 2
편안한 출산을 위한 분만 호흡
영혼이 맑아지는 촛불 명상

드디어, 사랑스런 아이와 만난다!