가짜 식욕 진짜 식욕

01 가짜 식욕 진짜 식욕
음식을 즐기며 먹는 사람들의 놀라운 능력
몸이 보내는 신호
진짜 배고픔 가짜 배고픔
진짜 갈망 가짜 갈망
몸이 정말로 원하는 것
몸과 연결되는 스위치
포만감과 만족감
딱 맞게 충분한 순간
'예/아니오' 장애

02 변화는 더디고 불편해야 한다
변화의 규칙
변화는 간단하지만 쉽지 않다
변화는 점진적이다
변화는 더디다
변하기 위해서는 불편해야 한다
변화에 필요한 자질
치열한 영혼 찾기

03 합리적인 믿음 비합리적인 믿음
나를 새롭게 프로그램하는 법
믿음, 내가 세상을 해석하는 방식
어린 시절 배운 것
합리적인 믿음, 비합리적인 믿음
믿음 가게
감정은 통제할 수 있는 것
과감하게 믿어라

04 건강한 식습관을 가진 사람들이 믿는 것들
판단하지 말고 궁금해하기
믿음을 묘사하고 설명하기
썩은 믿음 떨어내기
부정적인 자기 대화를 멈추는 3가지 질문

05 건강한 식습관은 인생을 바꾼다
믿음을 합리적으로 바꾸기
건강한 식습관의 합리적인 믿음
자신과 인생, 세상에 대한 근본적인 믿음
건강한 식습관은 인생을 바꾼다
합리적인 핵심믿음이 식습관을 바꾼다

06 내 감정의 주인은 나
기끔에는 가까이, 고통에는 멀리
감정은 경고의 신호
불편한 감정들
감정을 다루는 데 서툰 사람
고통을 피하는 고통
음식에 의지하는 것
공격이 최선의 방어
수십억 명 중 겨우 두 사람
아무것도 하지 않기
감정을 받아들이고 경험하는 법
자기 소외를 피하는 길

07 나는 해냈으니까 다시 할 수 있어!
식사장애를 겪는 사람과 건강한 식습관을 가진 사람의 차이
건강한 식습관의 4가지 규칙
건강한 식습관 연습
나는 해냈어, 그러니까 다시 할 수 있어!

08 손님을 대접하듯 나를 대접하기
자기를 돌보는 법
자기를 돌본다는 것은 이기적인 것일까?
자기 돌보기의 4가지 영역
육체 돌보기
정신 돌보기
심리, 정서 돌보기
영성 돌보기
자기 돌보기와 건강한 식습관
자격 있음과 자격 없음

09 두려운 상황에서 편안히 먹는 법
음식점에서 먹기
가족들과 식사하기
불편하게 하는 가족들에게 대처하는 법
친구나 연인과 식사하기
파티나 뷔페에서 먹기

10 내 몸은 있는 그대로 소중하니까
내 몸과 화해하기
체중 재기
운동하기
운동하지 않는 것
운동을 너무 많이 하는 것
작은 것이라도 시작하자