헤드스페이스

1. 헤드스페이스, 고요하고 텅 빈 마음
헤드스페이스, 고요하고 텅 빈 마음
이 책의 활용법
명상과 마음
명상은 하나의 경험이다
명상과 알아차림
‘고요하고 텅 빈 마음’이란 무엇인가
‘고요하고 텅 빈 마음’의 필요성
테크놀로지에 사로잡힌 삶
마음 수행의 근본 원칙
스트레스
인간관계
마음 수행의 세 가지 요소

2. 명상에 접근하기
명상과 생각
명상과 감정
솟아오른 것은 반드시 가라앉는다
감정의 위치 찾기
흘러가는 감정
‘고요하고 텅 빈 마음’과 감정
조용한 호기심

3. 명상 수행하기
10분 명상

4. 명상과 삶을 통합하기
알아차림
순간순간으로 이루어진 하루
주의 산만한 남자
저글링하는 스님
일상생활을 위한 알아차림 명상
알아차림으로 먹기
알아차림으로 걷기
알아차림으로 운동하기
알아차림으로 잠자기

5. 명상의 실제
적절한 장소
옷차림
앉는 자세
적절한 시간
시간 재기
반복이 중요하다
기억해야 한다는 것을 기억하기
자신의 경험을 믿기
불편하거나 불안할 때 해야 할 일
명상 경험 기록하기

6. 알아차리는 삶을 위한 10가지 조언
관점-삶을 바라보는 방식
소통-다른 사람과의 관계
감사-장미의 향기
친절-나에게도, 남에게도
자비-역지사지
균형-평온한 삶
받아들임-저항은 무익하다
평정-조급증 내려놓기
전념-꾸준한 실천
현존-현명하게 살아가기

7장 명상 클리닉

명상 다이어리
「연구 결과」에 나온 자료의 출처

헤드스페이스는 전통적인 명상을 이해하기 쉽게 설명해 주고 쉽게 실천할 수 있게 해 주는 현대 생활에 적합한 형태의 명상 기법이다. 헤드스페이스 명상법의 목적은 가능한 한 많은 이들이 명상을 한번 시도해 보게 하는 것이다. 즉, 명상에 관한 글을 읽는 것에 그치지 않고 실제로 해 보게 하는 것이다.

‘고요하고 텅 빈 마음’은 이 순간에 어떤 감정을 느끼고 있든지 그것에 흔들리지 않는 확고한 만족감 또는 충족감, 즉 그 표면적인 감정의 밑에 존재하는 평화로움을 표현하는 말이다. ‘고요하고 텅빈 마음’은 표면적인 감정에 따라 변하는 마음 상태가 아니다. 그러므로 기쁨이나 환희에 휩싸일 때는 물론이고 슬픔이나 분노가 솟구칠 때도 ‘고요하고 텅 빈 마음’을 아주 확실하게 경험할 수 있다. ‘고요하고 텅 빈 마음’은 당신이 어떤 생각을 하고 있든지, 어떤 감정을 느끼든지 그 모든 생각과 감정을 ‘있는 그대로 받아들이는’ 것을 의미한다.

‘고요하고 텅 빈 마음’과 행복한 감정을 구별하는 것은 중요하다. 어떤 이유에서인지 우리는 삶에서 행복은 기본이자 필수라고 믿으며, 따라서 그 조건을 완벽하게 갖추지 않으면 문제가 있다고 믿는다. 이런 믿음 때문에 우리는 육체적, 정서적, 정신적 불행의 원인에 대체로 저항한다. 보통 이 단계에서 만사가 꼬여 버린다. 삶이 지긋지긋한 고역처럼, 행복을 얻고 지키려는 끝없는 악전고투처럼 느껴지기 시작한다.