미룸 : 달콤한, 그러나 치명적인 습관

여는글_ 왜 미루는가

1부 미룸 이해하기

1장 미룸, 골칫거리로만 볼 것인가
-나는 지금 미루고 있는 걸까?
-미룸의 악순환
-미룸의 근원

2장 시도를 미루는 사람들
-실패에 대한 두려움
-성공에 대한 두려움

3장 경쟁을 미루는 사람들
-통제력 상실에 대한 두려움
-자율성 상실에 대한 두려움

4장 인간관계가 유발하는 미룸
-분리에 대한 두려움
-애착에 대한 두려움

5장 미루는 사람이 되는 이유
-성공과 실패의 모델들
-미루게 만드는 가족의 메시지

6장 미룸 개선의 시작을 도와줄 방법
-개선에 따르는 문제들
-미루는 사람의 정체성

2부 미룸 극복하기

7장 자신의 미룸을 관찰하라
-미룬 경험들
-현재의 미룸
-미룸 개선 계획

8장 목표 설정과 달성
-목표 행동
-목표 달성을 위한 2주 실험

9장 시간을 예측하는 법
-미룸 방지를 돕는 일과표
-효과적인 시간관리 기법들

10장 도움을 청하라
-지원체계 만들기

11장 미룸과 스트레스
-스트레스 증상
-스트레스 반응

12장 미루는 사람들과 함께 살아가는 법
-상호 좌절의 악순환
-미루는 사람과 타협하기
-당신 곁의 미루는 사람들

옮긴이의 글

＊어떤 이들은 무능하다는 판정을 무척 두려워한다. 그래서 애써 노력해도 자신의 희망과는 달리 잘하지 못해 수치스러워하느니 차라리 일을 미루고 그 결과를 견디는 게 낫다고 생각한다. 그들은 무능하고 무가치한 실패자라는 느낌보다 게으르고 무질서하며 비협조적이라는 비난을 견디기가 훨씬 더 쉽다. 그들은 실패를 지나치게 두려워한다. 그리고 미룸은 실패에 대한 두려움을 감소시킨다.

＊실패를 두려워하는 사람들은 경쟁을 하지 않는다. 패배가 두렵기 때문이다. 그러나 성공을 두려워하는 사람들은 승리가 두렵기 때문에 경쟁을 하지 않는다. 이들은 경쟁에 관심이 있다는 사실이 드러나는 것조차 두려워한다. 경쟁에는 처음부터 뭔가 문제가 있다고 여기기 때문에 경쟁을 하는 대신 미룸을 이용해서 야망을 숨긴다.

＊자신의 성과나 성격이 평가되는 순간, 타인의 권력에 복종하는 순간, 자신의 희망과 달리 홀로 남겨지거나 타인과 너무 가까워지는 순간을 누구나 경험한다. 그리고 그런 순간에 대한 두려움이 종종 미룸을 유발한다.
하지만 그 두려움들은 우연히 생겨난 것이 아니다. 특정 환경 또는 특정한 사람이나 생각들이 두려움을 일으킨다. 그 두려움들 중 몇 가지는 아주 오래전 처음 겪었던 사건에서 생겨났을 것이다. 그때 이후로 당신의 생각과 반응에 영향을 미쳐서 미룸을 계속 부추긴 것이다.