절대 회복력

1부. 회복력 기술이면 변화가 가능하다
1장. 회복력이 중요하다
당신의 목표는 무엇인가?
자기 발견 과정
회복력의 특성
2장. 회복력 지수
회복력을 어떻게 키울까?
회복력 지수 테스트(RQ Test)
회복력은 얼마든지 키울 수 있다

3장. 회복력 기초 이론
핵심 원칙 1 : 인생은 바꿀 수 있다.
원칙 2 : 사고는 회복력 향상의 열쇠이다.
원칙 3 : 정확한 사고가 열쇠이다.
원칙 4 : 인간의 강점에 초점을 맞추어라
심리학의 새로운 사명 : 적극 도전하기
회복력을 향하여

2부. 7가지 회복력 기술
4장. ABC 확인하기
너 자신을 알라, 그 다음에 변화하라
당신 생각이 바로 당신이다.
자신의 권리에 대한 침해는 분노를 낳는다
일반적인 상실 또는 자기 가치 상실은 슬픔과 우울을 낳는다
타인의 권리에 대한 침해는 죄책감을 낳는다
미래 위협은 불안과 두려움을 낳는다
타인과의 부정적인 비교는 당혹감을 낳는다
일상에서 ABC 확인하기 기술을 활용하는 법

5장. 사고의 함정 피하기
8가지 사고의 함정
우리는 왜 사고의 함정에 빠질까?
일상에서 사고의 함정 피하기 기술을 활용하라
사고의 함정을 피하는 간단한 질문
다음 단계

6장. 빙산 찾아내기
표면 믿음 대 근저 믿음
빙산 믿음
당신은 어떤 범주에 속하는가?
빙산 믿음은 어떻게 만들어질까?
빙산 믿음은 어떤 문제를 초래할까?
레이더를 끄기가 왜 그렇게 힘들까?
빙산 믿음을 찾아내는 방법
타인의 빙산 찾아내기
결론

7장. 믿음에 반박하기
인생을 바꿀 수 있다
변화하기 기술
문제 해결 : 역경에 처할 때 ‘왜’라고 묻는 이유
믿음에 반박하기 7단계
결론

8장. 진상 파악하기
파국적 사고는 어떻게 시작될까?
“교통사고가 나서 죽었을 거야” : 연쇄 고리가 없는 단일 파국적 사고
비현실적인 낙관주의-지나치게 긍정적인 결과 믿음
긍정적 환상의 특성
진상 파악하기 기술과 비현실적인 낙관주의
결론

9장. 속성 기술: ‘진정하기 및 집중하기’와 ‘실시간 회복력’
신속한 대응이 필요할 때
속성 기술이 필요한 세 사람
당신은 누구와 비슷한가?
스트레스 취약성의 개인차
진정하기 기술을 활용해서 스트레스를 줄여라
침투 사고(intrusive thought)
집중하기 기술을 활용해서 침투 사고를 물리쳐라
진정하기 및 집중하기 기술을 이용해서 감정을 통제하라
7번째 기술, 실시간 회복력
실시간 회복력 기술을 활용할 때 저지르는 실수
일상에서 실시간 회복력 기술을 활용하는 요령
속성 기술이 언제나 더 좋은 것은 아니다
결론

3부. 회복력 기술의 적용
10장. 결혼생활 및 인간관계와 회복력
결혼 생활이 위태로운가?
계속 읽어라
친밀함과 대화
회복력 기술을 적용한 생산적인 대화
공감을 이용한 만족스러운 대화
생산적인 싸움
싸움 양식
회복력 기술을 활용해서 싸움 방식을 바꾸어라
해결 가능한 문제와 회복력 기술
영구적인 문제와 회복력 기술
더 친밀한 관계를 맺는 다른 방법들
해결책도 효과가 없을 때 : 회복력 기술을 통해 이별을 딛고 일어서라
회복력 기술을 활용해서 이별의 고통을 치유하라
실행이 중요하다

11장. 양육과 회복력
우울증의 대가
자부심 교육은 정답이 아니다
자부심의 구성 요소 : 긍정적 정서와 우수한 수행
아동의 회복력을 높이는 방법
양육과 관련된 역경에 회복력 기술을 활용하라
아동에게 회복력 기술을 가르쳐라
아동과 청소년을 위한 4가지 회복력 핵심 기술
결론

12장. 직업과 회복력
직장에서 회복력이 필요한 이유
직장 스트레스
회복력 기술을 적용해서 업무 스트레스를 다루어라
회복력과 기업 문화
회복력 기술을 적용해서 조직 문화를 바꾸어라
실직
일과 가정의 균형
결론

13장. 삶을 위한 회복력
나를 창조하라 : 당신은 누구이며 어떤 사람이 되고 싶은가
의미 상실과 실존주의적 역설
적극 도전하기를 통한 의미 창조
타인에게 적극적 도전을 통한 의미 창조
직장에서 적극적 도전을 통한 의미 창출
위험 감수를 통한 의미 창출
회복력 기술로 상실의 고통 치유하기
나의 희망

이 책에서 당신은 본인의 회복력이 어느 정도인지를 알게 될 것이다. 우리는 당신 자신의 회복력의 강점을 보여 주고 그것을 개선할 수 있는 방법을 알려 주려고 한다. 우리가 지난 50년간 연구하고 발전시켜 온 회복력의 7가지 기술을 가르쳐 주려는 것이 이 책을 쓴 목적이다. 이 7가지 기술은 당신이 어떻게, 왜, 그런 행동을 하게 되었는지를 이해하도록 도와줄 것이다. 7가지 깨달음으로 무장하면 누구나 그 기술을 이용해 더 행복해지고, 더 생산성을 높이고, 더 성공적이고 균형 잡힌 삶을 살 수 있다. - 서문 중에서

지금 직장에서 인원을 감축할 것이라는 소문이 들릴 때 당신 마음은 어떻게 움직일까? 어떤 감정이 들까? 어떻게 행동할까? 꽉 막힌 고속도로에서 누군가 당신 앞에서 새치기하려고 든다면? 십대 딸이 담배 피우는 것을 보았다면? 당신이 맡은 부서에서 기한까지 계획안을 완성하지 못했다면? 일자리를 잃거나 중요한 관계가 흔들릴 때 또는 당신의 부모가 이제는 쇠약해져 간다는 것을 알게 되었다면? 바로 화를 낼 것 같은가? 죄책감을 느낄까? 숨이 막히는 답답함을 느끼며 조용히 속으로 걱정할까? 패배감을 느낄지도 모르겠다. 이 책을 통해 저자들은 당신에게 당신이 생각하는 스타일을 알려 주려고 한다. 20년을 넘는 시간 동안 전 세계인들을 대상으로 이루어진 연구 결과에 의하면 일어난 일을 어떻게 분석하는가에 따라 회복력이 심오한 영향을 받는다 - 사고 실험 중에서

우리는 주변에서 회복력이 강한 사람들을 볼 수 있다. 그들은 우리를 자극한다. 그들은 어떤 트라우마나 역경에 직면해도 솟아오르는 힘이 있다. 사실 회복력이 강한 사람들은 대부분 새롭고 도전적인 경험을 찾아 나선다. 이미 한계에 부딪혀서 싸워 이겨야만 내면이 성장하고 확장된다는 것을 깨달았기 때문이다. 그렇다고 이들이 위험한 탐구자들은 아니며, 위험하거나 곤란한 상황에 닥쳐도 약해지지 않는다. 회복력이 강한 사람들은 실패가 끝이 아니라는 것을 알고 있고 성공하지 못했다고 부끄러워하지 않는다. 대신 실패에서 의미를 찾아내고 본인이 할 수 있는 것보다 더 높이 오르는 수단으로 삼는다. 회복력이 강한 사람들은 시스템을 찾아내서 스스로 활력을 불어넣고 문제를 신중하고 철저하게 그리고 정력적으로 해결한다. - 회복력 키우기 중에서