잠이 인생을 바꾼다

프롤로그 ‘최고’를 원한다면 푹 자자

part-1. 대한민국은 현재 피곤하다 : 라이프 스타일과 수면 상태 진단

01 당신은 잘 자고 있을까? **샐러리맨 편
-이 대리의 무거운 하루
얼굴 구조가 불면의 원인이라니 ∥ 우리나라 직장인, 절대 수면 부족 ∥ 피곤한 당신, 혹시 상기도 저항 증후군?
-윤 선생의 이유 있는 악몽
한쪽 코로만 숨을 쉰 것뿐인데 ∥ 미인은 정말 잠꾸러기야 ∥ 잘 자면 덤으로 따라오는 것들
-기러기 아빠, 코 골다가 쓰러졌네
코골이가 심장을 좀먹는다 ∥ 코골이, 뇌 손상을 불러올 수 있다
-박 사장의 지긋지긋한 불면증
각성 호르몬을 자극하지 말라 ∥ 자려고 노력할수록 저 멀리 달아나는 잠 ∥ 불면증, 행동 치료로 잡자
-부부 관계 좋아진 조 부장, 입 귀에 걸렸네
밤이 무서웠던 조 부장의 인생 역전기 ∥ 수면은 양보다 질이 중요하다 ∥ 일하는 시간과 잠자는 시간
-나는야 지각대장 미스 허
졸리다고 아무 때나 자서는 안 된다 ∥ 혹시 나도 기면증은 아닐까 ∥ 지각 탈출을 위한 4주 프로젝트
-권 과장, 자신감 찾으니 승진이 보이네
술을 먹어야 잠이 온다? ∥ 스트레스는 숙면의 적이다

02 잠이 부족하면 삶의 위기가 온다 **전문직편
-새벽 3시만 되면 눈 떠지는 나 회장
심장 약한 사람에게 치명적인 얕은 잠 ∥ 짧은 시간에 깊은 잠을 자는 방법
-부대의 구박덩이가 된 유 이병
코골이 수술, 그 감춰진 위험성 ∥ 시끄럽다고 코 막으면 큰일
-스타의 보이지 않았던 모습
누구나 올 수 있는 수면 개시 장애? ∥ 연예인 최씨의 이갈이
-재판석에서 졸던 위기의 판사들
체형이 수면 무호흡을 부른다 ∥ 호주 판사의 해직 위기
-의대생 정씨의 시험 보기 하루 전
일시적 불면증을 위한 수면 유도제 ∥ 잘 자야 기억력이 좋아진다
-밤낮을 뒤바꿔 사는 택시 운전기사
교대근무에도 요령이 필요하다 ∥ 낮밤 바뀌면 당뇨?심장병 위험 ∥ 내 몸에 맞는 수면시간

03 일과 공부의 최대 적, 수면 부족 **학습 및 교육편
-잠 버릇이 고약한 것일까
잘 자면 집중력도 향상된다 ∥ 잠투정이 유난히 심한 아이
-잠꼬대는 큰 병 아니다
아이의 잠꼬대, 자연스럽게 받아들이자 ∥ 우리 아이가 달라졌어요
-청소년기 수면, 성적을 좌우한다
수면 주기만 바꿔도 성적이 오른다 ∥ 늘 피곤하고 졸린 아이들 ∥ 자도 자도 졸리다면 일단 의심하라
-파란만장 고시생의 합격기
지나친 긴장은 백전백패 ∥ 삼당사락은 이제 옛말

04 건강한 가정은 잠이 편안한 법 **가족편
-주부의 만성 두통, 가족 건강 빨간불
코골이 치료의 진실 ∥ 주부가 건강해야 가족이 행복하다
-다리 아픈 임 여사의 불면의 밤
여성에게 많은 하지 불안 증후군 ∥ 혈액 순환 장애로 오인되는 불면증
-치매가 아니라 단지 조는 것일뿐
나는 치매가 아니라니깐 ∥ 렘 수면 행동 장애란 무엇인가
-아기 엄마는 늘 피곤해
엄마와 아이가 행복해지는 수면 전략 ∥ 우리 아이, 과연 잘 자고 있을까

Part-2. 잠을 줄이면 과연 행복이 올까? : 우리가 미처 몰랐던 수면 이야기

05 당신의 ‘생체 시계’는 지금 몇 시인가?/ 활기찬 인생은 충분한 수면에서_157 나도 아침형 인간이고 싶지만_159 생체 리듬을 바꾸기에 가장 좋은 2월_163

06 자는 동안 우리 몸에선…/ 잠에도 리듬이 있다_168 수면 리듬과 자려는 힘이 만나야_172 육체의 피로 회복제, 3~4단계 수_173

07 태양과 친하게 지내자/ 햇빛을 보면 쉽게 일어난다_176 도대체 얼마나 자야 할까_178 나만의 수면 시간을 찾아라_179

08 음식 속에도 답이 있다
수면에 도움이 되는 음식 ∥ 수면에 해가 되는 음식

part 3. 제정신으로 살려면 제대로 잠을 자자 : 6가지 숙면의 법칙과 상황별 숙면 대처법

09 6가지 숙면의 법칙
하나, 정해진 시간에 일어나 밤을 일찍 맞자
둘, 낮에 충분한 햇빛을 온몸 가득 받자
셋, 야간 운동은 절대 금물
넷, 무리하게 자려고 노력하지 말라
다섯, 자기 전에 미리 생각을 정리하자
여섯, 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자

10 상황별 숙면 대처법
막상 자려고 하면 잠이 오지 않을 때
금방 잠이 들지만 자주 깨서 숙면을 못할 때
다리가 저려서 잠을 이루지 못할 때
코를 골며 자지만 개운하지 않을 때

에필로그 성공하는 사람은 ‘자는 방법’ 부터 다르다

결론부터 말하면 '최고'의 성공을 원한다면 잠부터 푹 자야 한다. 잠은 하루 컨디션의 80% 이상을 좌우한다. 이 세상에 잠을 자지 않고 살 수 있는 사람은 단 하나도 없다. 그렇다면 더 이상 잠을 줄여서 무엇을 할까 고민할 게 아니라 깨어 있는 동안 일의 효율성을 높일 수 있는 방안을 강구해야 할 것이다.

수면에 문제가 있는 사람은 특별한 사람들이 아니다. 그동안 우리는 육체 피로에 대해 너무나 등한시 여겨 왔다. 그 피로의 가장 큰 이유 중 하나가 ‘만성 수면 부족’이라는 사실을 여전히 모르는 채, 절대적인 수면의 양이 모자란 상태에서 살고 있는 것이다. 잠이 부족하다는 것은 그만큼 늦게 잔다는 말이고 깊게 푹 자지 못하는 것이므로 당연히 피곤한 일인데도 말이다. -본문 중에서