걷기의 기적

글을 시작하며: 내 생명을 구해준 기적의 걷기

1장. 걷기의 좋은 점
1. 걷는 사람이 늘고 있다!
자연에서 걷다
도심에서 걷다

2. 걷는 것으로 충분하다
걷기는 가장 기본적인 신체 활동이다
걷기는 발로 하는 것이다
남자는 달리고, 여자는 걷는다

3. 걷기는 왜 몸에 좋은가?
고대로부터 전해오는 비법
모두를 위한 걷기
모든 것을 위한 걷기
걷기와 건강

4. 걷기는 왜 정신 건강에 좋은가?
휴식과 안정을 준다
창의력을 일깨운다
자신을 재발견하게 된다
세상과 타인을 발견하게 된다

5. 아름다운 동행
핸디캡 탈출
하이킹과 당뇨병
시각장애인을 위한 하이킹
베르나르-뒤탕 협회, 에이즈와 인간성 회복

2장. 가장 자연스러운 인간의 활동, 걷기
1. 걷기를 배우다
인류의 조상
아이는 어떻게 걷기 시작할까?

2. 걷기의 역사
위대한 걷기의 역사
걷기와 연관된 직업들
걷기와 사고

3. 오늘날의 걷기
탐험과 기록갱신
걷기의 장점
걸음걸이

3장. 걷기에 꼭 필요한 정보
1. 우리의 몸
사전에 신중하게 준비하라
노력을 분산하라
신체의 리듬을 따르라
자주 걸어라
더위와 추위로부터 몸을 보호하라
발과 다리를 보살펴라
나이를 생각하라
약물에 주의하라
균형 있는 영향을 섭취하라

2. 장비
신발
양말
의복
준비물
코스
날씨
환경
혼자 걸을까? 여럿이 걸을까?

4장. 걷는 사람들을 위한 주머니 속의 책

글을 맺으며: 걷기는 모든 길을 열어준다
옮긴이의 말: 다시 걸으며

몸의 요구에 귀를 기울여 보자. 그렇다고 근육 운동이나 몸매 가꾸기를 하라는 얘기가 아니다. 오늘날 스포츠에 대한 관심이 고조되고 있지만, 우리의 몸은 절대로 무리한 요구를 하지 않는다. 단지 몸을 조금 더 많이 움직이고 텔레비전 앞에서 보내는 시간을 줄이는 것으로 충분하다. 수면제를 먹고 잠드는 대신에 조금 더 많이 걸어 보자.

만일 불면증에 시달리고 있다면, 약으로 해결하려 들지 말고, 가벼운 산책길에 나서보자. 단 몇 시간의 산책이 수면제보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 알게 될 것이다. --본문 34쪽 중에서