내 안의 나를 이기는 법

서문

1. 다양한 모습으로 나를 괴롭히는 두려움

내 안에 동기부여를 해주거나 파괴하는 존재가 있다
최고의 성과를 올리게 육체를 자극한다
용기를 주고 출세하게 만든다
무능력하게 만들어 중대한 업무 실패를 일으킨다
병을 만들어 삶의 장애가 되게 한다

나뿐만 아니라 모든 사람들을 엄습한다
생각, 감정, 육체적 상태, 행동의 네 가지로 나타난다
생물학적 프로그램은 사람마다 다르게 진행된다
상상력이 나를 위협한다
지나치면 집중력을 약화하고 수행능력을 떨어뜨린다

실패를 일으키는 생각 ‘난 해내지 못할 거야!’
능력 시험은 피할 수 없는 스트레스
점점 더 두려움의 요인이 되는 직장
스포트라이트를 받으면 생기는 긴장상태
성공한 엄마에 대한 지나친 욕심
이상적인 배우자상이 만들어내는 비현실적인 조건
널리 퍼져 있는 성기능 장애
모든 이가 보는 앞에서 실패할지 모른다는 불안감
사회적으로 열등할지 모른다는 두려움

2. 두려움은 어디서 생겨 무엇으로 이어지나

내가 나를 넘어서지 못하는 다양한 원인
낮은 자기가치의식과 지나친 욕심
성과로 인정받으려는 위험한 방법
어린 시절부터 이어진 지나친 요구
실패를 부추기는 실패에 대한 두려움
끊임없는 자기주시가 만드는 불확신
일상이 되어버린 직장 스트레스
성과의 하나가 되어버린 섹스

두려움이 일으킨 치명적인 결과
중요한 과제를 피하면 갈수록 스트레스만 커진다
완벽주의와 싸워 이겨야 한다
알코올과 약물에 의지하면 두려움은 더 커진다
불안장애, 번아웃, 우울증, 심신상관장애가 생긴다

3. 실패에 대한 두려움 이렇게 극복하라

자신의 실패에 대한 두려움을 알라
실패에 대한 두려움 자세히 살펴보기
실패에 대한 두려움의 원인과 결과
어떤 기준에 따라 자신을 평가하는가?

내 안의 나를 이기기 위한 실천법
해야 한다가 아니라 하고 싶다
성공 지향적으로 전진하라
현실적인 목표를 세워라
긍정적인 목표 작성하기
성공을 가시화하라
지금 여기에 살기
과제에 집중하라
배우고 훈련하라
실패가 아닌 성공을 기억하라
실패에 대한 두려움과 실패에 관대하라
자기가치의식을 강화하라
희생양 대신 스스로 능동적이 돼라
건설적인 자기 대화를 하라
대립에서 대화로 나아가라
어떠한 역할을 연기하지 말고 진짜가 돼라
스트레스와 원기회복 사이를 오가라
육체적인 긴장이완 기술을 이용하라
지나친 욕심을 포기하라
과도한 책임을 떠안지 마라
자신의 사회적 능력을 개선하라

부록-시험 공포증 없애는 법
에필로그

성공 지향적인 사람과 실패 지향적인 사람은 성공과 실패를 보는 관점이 아주 다르다. 성공 지향적인 사람은 성공을 자신의 능력 같은 내적 요소 덕분으로 돌리고, 실패는 불리한 상황 같은 외적 요인이나 자신의 능력과는 상관없는 부족한 노력 같은 일시적인 원인을 통해 해명한다. 그렇게 해서 실패 경험을 더 쉽게 극복할 수 있다.

반면 실패 지향적인 사람은 성공을 자신의 능력 같은 내적 요소가 아니라 행운과 쉬운 과제 같은 다양한 외적 요소 덕으로 돌린다. 실패 지향적인 사람의 근본 문제는 있을 수 있는 실패를 애초부터 자신의 무능력 때문이라고 본다는 것이다. 반면 있을 수 있는 성공은 이에 영향을 미칠 수 있는 진짜 기회가 없는 행운으로 간주한다. 그렇게 해서 그들은 이미 처음부터 스스로 동기를 상실한다.-본문 중에서

패배와 맞서 전력을 다해 싸우지 마라. 차라리 성공을 위해 노력하라. 긍정적인 경험은 자기 능력 신뢰를 강화하며, 이로써 두려운 상황을 잘 헤쳐 나아갈 수 있게 된다. 어느 정도의 잔여 두려움에 직면하여 자신에게 다음과 같이 말하라.

“나는 내가 할 수 있는 것을 한다. 최선을 다한다. 모든 것을 보여줄 것이다. 예상하지 못한 결과가 발생할 수도 있다. 내가 할 수 있는 한 이를 잘 극복할 것이다. 미래는 불확실하지만 나는 내 미래를 함께 형성해 나아갈 수 있다.”-본문 중에서