두려움의 열 가지 얼굴

서문
Part 1 자신의 불안에 대해 알아보기

Chapter 01 건강한 불안과 병적인 불안
마음의 경보 장치
불안 _ 시대의 거울
불안은 각질이다
불안은 힘이다 _ 기회를 이용하라
불안은 무엇이 중요한지 밝혀준다
불안의 3화음 _ 몸-생각-행동
불안은 머리에서 시작된다 _ “불안이 없는 사람은 판타지도 없다”
불안은 현실보다 과장된다
불안은 스트레스의 반응이다
불안은 생각을 방해한다 _ 돌대가리가 되다
병적인 불안은 병을 일으킨다
불안은 변화에 대한 두려움의 표현이다

Chapter 02 두려움의 열 가지 얼굴
당신의 불안은 어떠한가?
청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안 _ 공황장애
불안할 때 탈출구나 조력자가 없어 생기는 불안 _ 광장공포증
특정 대상이나 상황에 대한 불안 _ 특정공포증
타인의 시선에 대한 불안 _ 사회공포증
모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안 _ 범불안장애
충격의 기억으로 인한 불안 _ 외상후 스트레스장애
불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안 _ 강박장애
병이 들었다는 상상으로 인한 불안 _ 건강염려증
질병의 후유증으로 생기는 불안 _ 기질성 불안장애
알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안 _ 물질유도성 불안장애

Part 2 병적인 불안에서 벗어나라

Chapter 03 불안일기
오늘부터 당신의 영원한 동반자

Chapter 04 불안을 극복하는 7단계 프로그램
불안을 직면하라
1단계 모든 불안 상황에 맞서라 _ 대면치료
2단계 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라 _ 정신 훈련
3단계 잘못된 사고방식을 없애라 _ 인지 치료
4단계 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라 _ 신체 훈련
5단계 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라 _ 감정 훈련
6단계 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라 _ 자기주장 훈련
7단계 일상의 스트레스에 굴하지 마라 _ 안티스트레스 훈련

Chapter 05 그 밖에 도움이 될 만한 것들
심리 치료 _ 자가 치료로는 부족할 경우
의약품 _ 자가 치료와 심리 치료로는 부족할 경우
건강한 음식
입원 치료
자가 치료 단체 만들기 _ 동병상련의 마음으로 서로를 위로하기
새로운 익명의 조언자, 인터넷
가족 또는 좋은 친구라는 구조대
자신의 한계 인정하기

맺음말
참고 도서

불안장애를 겪는 사람에게는 어처구니없게 들릴 수 있겠지만 불안은 기쁨, 사랑, 화, 분노, 슬픔처럼 아주 정상적인 인간의 감정이다. 더욱이 불안은 매우 가치 있는 위험 신호로, 어떤 사건이나 상황이 위협적이고 불확실하거나 제어할 수 없는 것으로 판단될 때 어김없이 신호가 켜진다. 불안은 신체에 경보 반응을 일으키고 신속히 싸움이나 도주를 준비시킨다. 이를테면 심장박동이 빨라지고 혈압이 오르며, 호흡이 가빠지고 되도록 재빨리 위험에서 벗어날 수 있도록 근육이 긴장한다. 불안은 이미 수백만 년 전부터 생존의 안전장치 기능을 하고 있다.

병적인 불안은 상황이나 상태에 대한 판단에서 생기는 것이지, 단순히 ‘사물 자체’에서 생기는 것이 아니다. 오히려 이 사실이 마음을 많이 달래주지 않는가? 상황 자체가 두려운 것이 아니라 그 상황으로부터 우리가 만들어내는 생각이 두려운 것이다. 불안장애 환자는 부정적이고 일어날 것 같지 않은 사건을 아주 개연성 있다고 평가하는 경향이 있고, 대수롭지 않은 특정 위험도 견디기 어려워한다.

미국 시민 네 명 중 한 명은 살면서 불안장애를 겪는다. 독일의 대표적인 두 연구에 따르면 독일 인구의 약 9퍼센트가 치료가 필요한 불안장애에 시달리고 있으며, 북독일에서 실시된 대규모 연구에 따르면 약 15퍼센트가 불안장애를 겪고 있다. 광장공포증, 사회공포증, 특정공포증은 ‘공포장애’로 분류되며, 공포증의 유발 요인은 외부 자극, 이를테면 회피하고 싶은 특정 장소나 상황, 사람, 대상이다. 불안은 우울증, 식이장애, 성기능 장애, 심신성 장애, 신체형(기능) 장애와 같은 다양한 신체적·정신적 장애에서 수반되는 증상이다. 당신은 자신의 증상과 고통에 가장 근접한다고 느끼는 부분을 이 책에서 심도 있게 읽을 수 있으며, 다른 어떤 불안장애를 추가로 겪고 있는지 검토해볼 수 있다.